A számítógépek elengedhetetlen eszközök a modern ember számára, azonban a képernyő előtt töltött hosszú idő jelentős szemfáradást okoz. Mivel az irodai dolgozók nem kerülhetik el a számítógép használatát, hogyan védhetik meg a szemüket?
Sok irodai dolgozó szemcseppekhez folyamodik a hosszú számítógépes munkavégzés után, de ez a gyakorlat kevés hasznot hoz. Ma hét szemápolási technikát ajánlunk, amelyeket alább ismertetünk.
7 szemápolási tipp számítógép-használóknak
1. Helyezze el a számítógépét megfelelően
A helyszín nagyon fontos, mivel a nem megfelelő távolság megnöveli a szem fáradását. Az ideális helyzet 50-70 centiméterre a szemétől, vakító fénytől mentes helyen van.
2. Gondoskodjon a monitor megfelelő fényerejéről
A nem megfelelő fényerő vagy a képernyő villódzása szemfáradást és fejfájást okozhat. A kellően fényes kijelző a pupillák összehúzódását okozza, szélesítve a fókusz tartományt. Ez segít a szemnek hatékonyabban alkalmazkodni a környezethez, kényelmesebbé téve a munkát.
3. 15 percenként tartson szünetet
15 percenként pihentesse a szemét úgy, hogy a távolba néz és néhány mély lélegzetet vesz. Ez ellazítja a szemizmokat. A számítógép előtt való hosszan tartó ülés a váll- és nyakizmok feszültségét is okozhatja, ezért időnként masszírozza meg ezeket a területeket.
4. Növelje a pislogás gyakoriságát
Amikor az emberek a számítógépes munkába merülnek, öntudatlanul csökkentik a pislogás gyakoriságát. Tudatosan törekedjen arra, hogy 10-15 másodpercenként pislogjon. Ez lehetővé teszi, hogy az oxigén és a tápanyagok táplálják a szaruhártyát, míg a könnyek segítik a tiszta látás fenntartását.
5. Csökkentse az éjszakai kék fény expozíciót
A Harvard Egyetem kutatása szerint az éjszakai kék fény gátolja a melatonin kiválasztását, ami káros hatással van az egészségre. A melatonin szintje összefüggésbe hozható a cukorbetegség, az elhízás és a rák előfordulási gyakoriságával. Ezért tanácsos este kikapcsolni a számítógépet, vagy kék fényt szűrő szemüveget viselni, hogy megvédje magát a káros kék fénytől.
6. Természetes gyógymódok
A leggyakoribb természetes gyógymód a kertben való virágnézés vagy zöld cserepes növények elhelyezése a munkahelyen, hogy fáradtság esetén ránézzenek. Ez a módszer jelentősen enyhíti a hosszan tartó számítógép-használat okozta szemfáradást.
7. Vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők
A szemek jelentős energiát igényelnek a szervezetben, ezért a megfelelő vitamin- és ásványi anyag-bevitel rendkívül előnyös. Az antioxidánsok, az A-, C- és E-vitaminok, a B-komplex vitaminok és a cink mind hozzájárulnak a szem fáradtságának enyhítéséhez.
Szemvédő ételek számítógép-használók számára
Lutein és zeaxantin
A karotinoidok családján belül csak a zeaxantin és a lutein található meg a szem retinájában, hasonló mennyiségben. Segítenek blokkolni a káros kék fényt, védik a makulát a károsodástól, és fenntartják a látásélességet és a tisztaságot.Ezenkívül kutatások azt mutatják, hogy a lutein és a zeaxantin bevitelének növelése csökkentheti a szürkehályog előfordulását. A luteinban gazdag ételek közé tartozik a spenót, a karfiol, a hagyma, a vörös amarant, a spárga és a kínai kel. A zeaxantinban gazdag ételek közé tartozik a kukorica, a sütőtök, a narancs, a spenót és a kínai brokkoli.
E-vitamin
Az E-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a szabad gyökök számát a szemgolyóban és késlelteti a szem öregedését. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a mandula és a napraforgómag.
Cink
A kutatások szoros összefüggést mutatnak ki a cinkhiány és a makula degeneráció között.A cink elégtelen bevitel látásromláshoz és gyenge fényérzékenységhez vezethet. A cinkben gazdag ételek közé tartoznak a kagylók és puhatestűek, a sovány húsok, a fekete szezámmag, a mogyoró és a dió.
Antocianinok
Az antocianinok elősegítik a rodopszin termelődését a szemekben, stabilizálják a szem mikrovaszkuláris rendszerét és javítják a mikrocirkulációt.Ezenkívül az antocianinok erős antioxidánsokként hatnak, csökkentik a szabad gyökök által a szemnek okozott károsodást és segítik a szürkehályog megelőzését. Gazdag forrásai közé tartoznak a fekete áfonya, a szeder, a cseresznye, a padlizsán, a gránátalma és a lila rizs.A megfelelő DHA-kiegészítés javíthatja a látásélességet és a látás tisztaságát. Ezenkívül a DHA az agy idegsejtjeinek fontos alkotóeleme. A DHA-ban gazdag ételek közé tartoznak a mélytengeri halak, például a lazac és a pisztráng. A vegetáriánusok lenmagból, perillamagból vagy algákból szerezhetik be.