Les ordinateurs sont des outils indispensables pour les individus modernes, mais une exposition prolongée à l'écran provoque une fatigue oculaire importante. Comme les employés de bureau ne peuvent éviter d'utiliser un ordinateur, comment peuvent-ils protéger leurs yeux ?
De nombreux employés de bureau ont recours à des gouttes pour les yeux après de longues sessions devant l'ordinateur, mais cette pratique n'offre que peu d'avantages. Aujourd'hui, nous vous recommandons sept techniques de soins oculaires à découvrir ci-dessous.
7 conseils pour prendre soin de vos yeux si vous utilisez un ordinateur
1. Placez correctement votre ordinateur
L'emplacement de votre ordinateur est crucial, car une distance inappropriée augmente la fatigue oculaire. La position idéale est à une distance de 50 à 70 centimètres de vos yeux, à l'abri de toute lumière éblouissante.
2. Assurez-vous que la luminosité de l'écran est adéquate
Une luminosité insuffisante ou un scintillement de l'écran peuvent causer une fatigue oculaire et des maux de tête. Un écran suffisamment lumineux provoque la contraction de vos pupilles, élargissant ainsi la plage de mise au point. Cela aide vos yeux à s'adapter plus efficacement à l'environnement, rendant le travail plus confortable.
3. Faites une pause toutes les 15 minutes
Reposez vos yeux toutes les 15 minutes en regardant au loin et en prenant quelques respirations profondes. Cela permet de détendre les muscles oculaires. Rester assis longtemps devant un ordinateur peut également provoquer des tensions dans les muscles des épaules et du cou, alors massez-les de temps en temps.
4. Augmentez votre fréquence de clignement des yeux
Lorsqu'elles sont absorbées par leur travail sur ordinateur, les personnes réduisent inconsciemment leur fréquence de clignement des yeux. Faites un effort conscient pour cligner des yeux toutes les 10 à 15 secondes. Cela permet à l'oxygène et aux nutriments de nourrir vos cornées, tandis que les larmes aident à maintenir une vision claire.
5. Réduisez votre exposition à la lumière bleue la nuit
Une étude de l'université de Harvard indique que la lumière bleue la nuit supprime la sécrétion de mélatonine, ce qui a des effets néfastes sur la santé. Les niveaux de mélatonine sont corrélés aux taux d'incidence du diabète, de l'obésité et du cancer. Il est donc conseillé d'éteindre les ordinateurs ou de porter des lunettes bloquant la lumière bleue le soir afin de se protéger contre cette lumière nocive.
6. Remèdes naturels
Le remède naturel le plus courant consiste à se rendre dans des jardins pour admirer les fleurs ou à placer des plantes vertes en pot dans votre espace de travail pour les contempler lorsque vous êtes fatigué. Cette méthode soulage considérablement la fatigue oculaire causée par une utilisation prolongée de l'ordinateur.
7. Compléments vitaminiques et minéraux
Les yeux demandent beaucoup d'énergie à l'organisme, c'est pourquoi un apport suffisant en vitamines et minéraux est très bénéfique. Les antioxydants, les vitamines A, C, E, le complexe B et le zinc contribuent tous à soulager la fatigue oculaire.
Aliments protecteurs des yeux pour les utilisateurs d'ordinateurs
Lutéine et zéaxanthine
Dans la famille des caroténoïdes, seules la zéaxanthine et la lutéine sont présentes dans la rétine de l'œil, en quantités comparables. Elles aident à bloquer la lumière bleue nocive, protégeant ainsi la macula contre les dommages et préservant l'acuité et la clarté visuelles.De plus, des recherches indiquent qu'une augmentation de l'apport en lutéine et en zéaxanthine pourrait réduire l'incidence de la cataracte. Les aliments riches en lutéine comprennent les épinards, le chou-fleur, les oignons, l'amarante rouge, les asperges et le chou chinois. Les aliments riches en zéaxanthine comprennent le maïs, la citrouille, les oranges, les épinards et le brocoli chinois.
Vitamine E
La vitamine E possède de puissantes propriétés antioxydantes, réduisant les radicaux libres dans le globe oculaire et retardant le vieillissement oculaire. Les aliments riches en vitamine E comprennent les amandes et les graines de tournesol.
Zinc
Des recherches indiquent un lien étroit entre la carence en zinc et la dégénérescence maculaire.Un apport insuffisant en zinc peut entraîner une diminution de la vision et une altération de la perception de la lumière faible. Les aliments riches en zinc comprennent les crustacés et les mollusques, les viandes maigres, les graines de sésame noir, les noisettes et les noix.
Anthocyanines
Les anthocyanines favorisent la production de rhodopsine dans les yeux, stabilisent la microvascularisation oculaire et améliorent la microcirculation.De plus, les anthocyanines agissent comme de puissants antioxydants, réduisant les dommages causés par les radicaux libres aux yeux et contribuant à la prévention de la cataracte. Les sources riches en anthocyanines comprennent les myrtilles, les mûres, les cerises, les aubergines, les grenades et le riz violet.Une supplémentation appropriée en DHA peut améliorer l'acuité visuelle et la clarté de la vision. De plus, le DHA est un composant essentiel des neurones du cerveau. Les aliments riches en DHA comprennent les poissons de haute mer tels que le saumon et la truite. Les végétariens peuvent en trouver dans les graines de lin, les graines de périlla ou les algues.