Arvutid on tänapäeva inimeste jaoks asendamatud töövahendid, kuid pikaajaline ekraani vaatamine põhjustab silmade märkimisväärset väsimust. Kuna kontoritöötajad ei saa arvuti kasutamist vältida, kuidas saaks silmi kaitsta?
Paljud kontoritöötajad kasutavad pärast pikka arvutiga töötamist silmatilku, kuid sellest on vähe kasu. Täna soovitame seitset silmade hooldamise tehnikat, mida allpool tutvustame.
7 silmade hooldamise nõuannet arvutikasutajatele
1. Asetage arvuti õigesse asendisse
Arvuti asukoht on väga oluline, kuna vale kaugus suurendab silmade väsimust. Ideaalne asend on 50–70 sentimeetri kaugusel silmadest, ilma pimestava valguse mõjuta.
2. Tagage monitori piisav heledus
Ebapiisav heledus või ekraani vilkumine võib põhjustada silmade väsimust ja peavalu. Piisavalt hele ekraan põhjustab pupillide ahenemist, laiendades fookusvahemikku. See aitab silmadel keskkonnaga tõhusamalt kohaneda, muutes töö mugavamaks.
3. Tehke iga 15 minuti järel paus
Iga 15 minuti järel puhake silmi, vaadates kaugusse ja hingates paar korda sügavalt sisse. See lõdvestab silmalihaseid. Pikem arvuti taga istumine võib põhjustada ka õla- ja kaelalihaste pinget, seega masseerige neid piirkondi aeg-ajalt.
4. Suurendage silmapilgutuste sagedust
Arvutiga töötades vähendavad inimesed alateadlikult silmapilgutuste sagedust. Püüdke teadlikult pilgutada iga 10–15 sekundi järel. See võimaldab hapnikul ja toitainetel toita teie sarvkesta, samal ajal kui pisarad aitavad säilitada selge nägemise.
5. Vähendage öösel sinise valguse mõju
Harvardi ülikooli uuringud näitavad, et öösel sinine valgus pärsib melatoniini eritumist, mis mõjub tervisele kahjulikult. Melatoniini tase on seotud diabeedi, ülekaalulisuse ja vähi esinemissagedusega. Seetõttu on soovitatav õhtul arvutid välja lülitada või kanda sinist valgust blokeerivaid prille, et end kahjuliku sinise valguse eest kaitsta.
6. Looduslikud ravimeetodid
Kõige levinum looduslik ravimeetod on külastada aedu, et imetleda lilli, või paigutada oma töökohale rohelised potitaimed, mida vaadata, kui olete väsinud. See meetod leevendab oluliselt pikaajalise arvutikasutuse põhjustatud silmade väsimust.
7. Vitamiinid ja mineraalid
Silmad nõuavad kehalt palju energiat, mistõttu on piisav vitamiinide ja mineraalide tarbimine väga kasulik. Antioksüdandid, vitamiinid A, C, E, B-kompleks ja tsink aitavad leevendada silmade väsimust.
Arvutikasutajate silmi kaitsvad toidud
Luteiin ja zeaksantiin
Karotenoidide perekonnast esinevad silma võrkkestas ainult zeaksantiin ja luteiin, mis on esindatud võrreldavates kogustes. Need aitavad blokeerida kahjulikku sinist valgust, kaitstes makulat kahjustuste eest ja säilitades nägemisteravuse ja selguse.Lisaks näitavad uuringud, et luteiini ja zeaksantiini tarbimise suurendamine võib vähendada kataraktide esinemissagedust. Luteiinirikkad toidud on spinat, lillkapsas, sibul, punane amarant, spargel ja hiina kapsas. Zeaksantiinirikkad toidud on mais, kõrvits, apelsinid, spinat ja hiina brokoli.
E-vitamiin
E-vitamiinil on tugevad antioksüdantsed omadused, mis vähendavad vabu radikaale silmamunas ja aeglustavad silmade vananemist. E-vitamiinirikkad toidud on mandlid ja päevalilleseemned.
Tsink
Uuringud näitavad tihedat seost tsingipuuduse ja makuladegeneratsiooni vahel.Tsinkipuudus võib põhjustada nägemise halvenemist ja halva valgustundlikkuse. Tsinkirikkad toidud on mereannid ja molluskid, lahja liha, must seesam, sarapuupähklid ja kreeka pähklid.
Antotsüaniinid
Antotsüaniinid soodustavad rodopsiini tootmist silmades, stabiliseerivad silma mikrovaskulaarset süsteemi ja parandavad mikrovaskulaarset vereringet.Lisaks toimivad antotsüaniinid tugevate antioksüdantidena, vähendades vabade radikaalide kahjulikku mõju silmadele ja aidates ennetada katarakti. Rikkalikud allikad on mustikad, murakad, kirsid, baklažaanid, granaatõunad ja lillakaspruun riis.Sobiv DHA-lisand võib teravdada nägemisteravust ja parandada nägemise selgust. Lisaks on DHA aju neuronite oluline komponent. DHA-d sisaldavad toidud on süvamere kalad, nagu lõhe ja forell. Taimetoitlased saavad seda linaseemnetest, perillaseemnetest või vetikatest.