Los ordenadores son herramientas indispensables para las personas modernas, pero la exposición prolongada a la pantalla causa una importante fatiga ocular. Dado que los trabajadores de oficina no pueden evitar el uso del ordenador, ¿cómo se puede proteger la vista?
Muchos profesionales recurren a las gotas para los ojos después de sesiones prolongadas frente al ordenador, aunque esto ofrece pocos beneficios reales. Hoy te presentamos siete técnicas para el cuidado de los ojos que puedes explorar a continuación.
7 consejos para el cuidado de los ojos de los usuarios de ordenadores
1. Coloca el ordenador correctamente
La ubicación es muy importante, ya que una distancia inadecuada aumenta la fatiga ocular. La posición ideal es entre 50 y 70 centímetros de los ojos, sin luces deslumbrantes.
2. Asegúrese de que el brillo del monitor sea adecuado
Un brillo insuficiente o el parpadeo de la pantalla pueden causar fatiga ocular y dolores de cabeza. Una pantalla suficientemente brillante hace que las pupilas se contraigan, ampliando el rango de enfoque. Esto ayuda a que los ojos se adapten al entorno de forma más eficaz, lo que hace que el trabajo sea más cómodo.
3. Tómese un descanso cada 15 minutos
Deje que sus ojos descansen cada 15 minutos mirando a lo lejos y respirando profundamente varias veces. Esto relaja los músculos oculares. Estar sentado frente al ordenador durante mucho tiempo también puede causar tensión en los músculos de los hombros y el cuello, por lo que es recomendable masajear estas zonas de vez en cuando.
4. Aumente la frecuencia de parpadeo
Cuando se está absorto en el trabajo con el ordenador, las personas reducen inconscientemente la frecuencia de parpadeo. Haga un esfuerzo consciente por parpadear cada 10-15 segundos. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes nutran las córneas, mientras que las lágrimas ayudan a mantener una visión clara.
5. Reduzca la exposición a la luz azul por la noche
Una investigación de la Universidad de Harvard indica que la luz azul por la noche suprime la secreción de melatonina, lo que afecta negativamente a la salud. Los niveles de melatonina están relacionados con la diabetes, la obesidad y las tasas de incidencia de cáncer. Por lo tanto, es recomendable apagar los ordenadores o llevar gafas que bloqueen la luz azul por la noche para protegerse de la luz azul dañina.
6. Remedios naturales
El remedio natural más común consiste en visitar jardines para admirar las flores o colocar plantas verdes en macetas en el lugar de trabajo para contemplarlas cuando se está cansado. Este método alivia significativamente la fatiga ocular causada por el uso prolongado del ordenador.
7. Suplementos vitamínicos y minerales
Los ojos demandan una gran cantidad de energía al organismo, por lo que una ingesta adecuada de vitaminas y minerales es muy beneficiosa. Los antioxidantes, las vitaminas A, C, E, el complejo B y el zinc contribuyen a aliviar la fatiga ocular.
Alimentos que protegen los ojos para los usuarios de ordenadores
Luteína y zeaxantina
Dentro de la familia de los carotenoides, solo la zeaxantina y la luteína están presentes en la retina del ojo, en cantidades comparables. Ayudan a bloquear la luz azul dañina, protegiendo la mácula del daño y manteniendo la agudeza y la claridad visual.Además, las investigaciones indican que aumentar la ingesta de luteína y zeaxantina puede reducir la incidencia de cataratas. Los alimentos ricos en luteína incluyen las espinacas, la coliflor, las cebollas, el amaranto rojo, los espárragos y la col china. Los alimentos ricos en zeaxantina incluyen el maíz, la calabaza, las naranjas, las espinacas y el brócoli chino.
Vitamina E
La vitamina E posee potentes propiedades antioxidantes, reduce los radicales libres dentro del globo ocular y retrasa el envejecimiento ocular. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras y las semillas de girasol.
Zinc
Las investigaciones indican una estrecha relación entre la deficiencia de zinc y la degeneración macular.Una ingesta insuficiente de zinc puede provocar una disminución de la visión y una alteración de la percepción de la luz tenue. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos y moluscos, carnes magras, semillas de sésamo negro, avellanas y nueces.
Antocianinas
Las antocianinas promueven la producción de rodopsina en los ojos, estabilizan la microvasculatura ocular y mejoran la microcirculación.Además, las antocianinas actúan como potentes antioxidantes, reduciendo el daño de los radicales libres en los ojos y ayudando a prevenir las cataratas. Entre las fuentes ricas en antocianinas se encuentran los arándanos, las moras, las cerezas, las berenjenas, las granadas y el arroz morado. DHA La retina y el nervio óptico contienen altas concentraciones de DHA, pero nuestro organismo no puede sintetizar este ácido graso esencial.Un suplemento adecuado de DHA puede agudizar la agudeza visual y mejorar la claridad de la visión. Además, el DHA es un componente crucial de las neuronas del cerebro. Los alimentos ricos en DHA incluyen pescados de aguas profundas como el salmón y la trucha. Los vegetarianos pueden obtenerlo de las semillas de lino, las semillas de perilla o las algas.