Οι υπολογιστές είναι απαραίτητα εργαλεία για τους σύγχρονους ανθρώπους, αλλά η παρατεταμένη έκθεση στην οθόνη προκαλεί σημαντική καταπόνηση των ματιών. Δεδομένου ότι οι υπάλληλοι γραφείου δεν μπορούν να αποφύγουν τη χρήση υπολογιστών, πώς μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια τους;
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου καταφεύγουν σε κολλύρια μετά από παρατεταμένη χρήση υπολογιστών, αλλά αυτή η πρακτική προσφέρει ελάχιστα οφέλη. Σήμερα, σας προτείνουμε επτά τεχνικές φροντίδας των ματιών που μπορείτε να εξερευνήσετε παρακάτω.
7 συμβουλές φροντίδας των ματιών για χρήστες υπολογιστών
1. Τοποθετήστε σωστά τον υπολογιστή σας
Η θέση του υπολογιστή σας είναι κρίσιμη, καθώς η ακατάλληλη απόσταση αυξάνει την καταπόνηση των ματιών. Η ιδανική θέση είναι σε απόσταση 50 έως 70 εκατοστών από τα μάτια σας, χωρίς έντονο φως.
2. Εξασφαλίστε επαρκή φωτεινότητα της οθόνης
Η ανεπαρκής φωτεινότητα ή το τρεμόπαιγμα της οθόνης μπορεί να προκαλέσει κόπωση των ματιών και πονοκεφάλους. Μια επαρκώς φωτεινή οθόνη προκαλεί συστολή των κόρων των ματιών, διευρύνοντας το εύρος εστίασης. Αυτό επιτρέπει στα μάτια σας να προσαρμοστούν καλύτερα στο περιβάλλον, καθιστώντας την εργασία πιο άνετη.
3. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 15 λεπτά
Κάθε 15 λεπτά, ξεκουράστε τα μάτια σας κοιτάζοντας μακριά και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτό χαλαρώνει τους μυς των ματιών. Η παρατεταμένη καθιστική θέση μπροστά στον υπολογιστή μπορεί επίσης να προκαλέσει ένταση στους μυς των ώμων και του αυχένα, οπότε κάντε περιστασιακά μασάζ σε αυτές τις περιοχές.
4. Αυξήστε τον ρυθμό βλεφαρίσματος
Όταν οι άνθρωποι είναι απορροφημένοι στην εργασία τους στον υπολογιστή, μειώνουν ασυνείδητα τον ρυθμό βλεφαρίσματος. Προσπαθήστε συνειδητά να βλεφαρίζετε κάθε 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να θρέψουν τον κερατοειδή χιτώνα, ενώ τα δάκρυα βοηθούν στη διατήρηση της καθαρής όρασης.
5. Μειώστε την έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα
Έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι το μπλε φως τη νύχτα καταστέλλει την έκκριση μελατονίνης, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία. Τα επίπεδα μελατονίνης σχετίζονται με τα ποσοστά εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας και καρκίνου. Επομένως, συνιστάται να απενεργοποιείτε τους υπολογιστές ή να φοράτε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως το βράδυ, για να προστατευτείτε από το επιβλαβές μπλε φως.
6. Φυσικές θεραπείες
Η πιο συνηθισμένη φυσική θεραπεία περιλαμβάνει την επίσκεψη σε κήπους για να θαυμάσετε τα λουλούδια ή την τοποθέτηση πράσινων φυτών σε γλάστρες στο χώρο εργασίας σας για να τα κοιτάζετε όταν είστε κουρασμένοι. Αυτή η μέθοδος ανακουφίζει σημαντικά την καταπόνηση των ματιών που προκαλείται από την παρατεταμένη χρήση υπολογιστή.
7. Συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
Τα μάτια απαιτούν σημαντική ενέργεια από τον οργανισμό, καθιστώντας την επαρκή πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών ιδιαίτερα ευεργετική. Τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες Α, C, E, το σύμπλεγμα βιταμινών Β και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν στην ανακούφιση της οφθαλμικής κόπωσης.
Τρόφιμα που προστατεύουν τα μάτια των χρηστών υπολογιστών
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη
Μέσα στην οικογένεια των καροτενοειδών, μόνο η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη υπάρχουν στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, σε συγκρίσιμες ποσότητες. Βοηθούν στην αποτροπή της βλαβερής μπλε ακτινοβολίας, προστατεύοντας την ωχρά κηλίδα από βλάβες και διατηρώντας την οπτική οξύτητα και ευκρίνεια.Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μπορεί να μειώσει την εμφάνιση καταρράκτη. Τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη περιλαμβάνουν το σπανάκι, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, το κόκκινο αμάρανθο, τα σπαράγγια και το κινέζικο λάχανο. Τρόφιμα πλούσια σε ζεαξανθίνη περιλαμβάνουν το καλαμπόκι, την κολοκύθα, τα πορτοκάλια, το σπανάκι και το κινέζικο μπρόκολο.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνοντας τις ελεύθερες ρίζες εντός του βολβού του ματιού και καθυστερώντας τη γήρανση των ματιών. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα και τους ηλιόσπορους.
Ψευδάργυρος
Έρευνες δείχνουν μια στενή σχέση μεταξύ της έλλειψης ψευδαργύρου και της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.Η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της όρασης και σε μειωμένη αντίληψη του φωτός. Τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα οστρακοειδή και τα μαλάκια, τα άπαχα κρέατα, τους μαύρους σπόρους σουσαμιού, τα φουντούκια και τα καρύδια. Ανθοκυανίνες Οι ανθοκυανίνες προάγουν την παραγωγή ροδοψίνης στα μάτια, σταθεροποιούν τα μικροαγγεία των ματιών και ενισχύουν τη μικροκυκλοφορία.Επιπλέον, οι ανθοκυανίνες δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά, μειώνοντας τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα μάτια και βοηθώντας στην πρόληψη του καταρράκτη. Πλούσιες πηγές είναι τα μύρτιλα, τα βατόμουρα, τα κεράσια, οι μελιτζάνες, τα ρόδια και το μωβ ρύζι. DHA Ο αμφιβληστροειδής και ο οπτικός νεύρος περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις DHA, αλλά ο οργανισμός μας δεν μπορεί να συνθέσει αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ.Η κατάλληλη συμπλήρωση DHA μπορεί να οξύνει την οπτική οξύτητα και να βελτιώσει την ευκρίνεια της όρασης. Επιπλέον, το DHA είναι ένα κρίσιμο συστατικό των νευρώνων του εγκεφάλου. Τρόφιμα πλούσια σε DHA περιλαμβάνουν ψάρια βαθέων υδάτων, όπως ο σολομός και η πέστροφα. Οι χορτοφάγοι μπορούν να το λάβουν από λιναρόσπορους, σπόρους περίλλας ή φύκια.