Computer sind für moderne Menschen unverzichtbare Werkzeuge, doch eine längere Bildschirmarbeit führt zu einer erheblichen Belastung der Augen. Da Büroangestellte die Nutzung von Computern nicht vermeiden können, stellt sich die Frage, wie sie ihre Augen schützen können.
Viele Büroangestellte greifen nach längeren Computerarbeiten zu Augentropfen, doch diese Praxis bringt nur wenig Nutzen. Heute empfehlen wir Ihnen sieben Techniken zur Augenpflege, die Sie im Folgenden kennenlernen können.
7 Tipps zur Augenpflege für Computerbenutzer
1. Positionieren Sie Ihren Computer richtig
Die Platzierung ist sehr wichtig, da ein falscher Abstand die Augen belastet. Die ideale Position ist 50 bis 70 Zentimeter von Ihren Augen entfernt, ohne blendendes Licht.
2. Achten Sie auf eine ausreichende Helligkeit des Bildschirms
Unzureichende Helligkeit oder Bildschirmflackern können zu einer Belastung der Augen und Kopfschmerzen führen. Ein ausreichend heller Bildschirm bewirkt, dass sich Ihre Pupillen verengen und der Fokusbereich erweitert wird. Dies hilft Ihren Augen, sich besser an die Umgebung anzupassen, wodurch das Arbeiten angenehmer wird.
3. Machen Sie alle 15 Minuten eine Pause
Entspannen Sie Ihre Augen alle 15 Minuten, indem Sie in die Ferne schauen und ein paar Mal tief durchatmen. Das entspannt die Augenmuskeln. Langes Sitzen am Computer kann auch zu Verspannungen in den Schulter- und Nackenmuskeln führen, daher sollten Sie diese Bereiche gelegentlich massieren.
4. Erhöhen Sie Ihre Blinzelfrequenz
Wenn Menschen in ihre Arbeit am Computer vertieft sind, reduzieren sie unbewusst ihre Blinzelfrequenz. Bemühen Sie sich bewusst, alle 10 bis 15 Sekunden zu blinzeln. So können Sauerstoff und Nährstoffe Ihre Hornhaut versorgen, während Tränen für eine klare Sicht sorgen.
5. Reduzieren Sie die Blaulichtbelastung in der Nacht
Untersuchungen der Harvard University zeigen, dass Blaulicht in der Nacht die Melatoninausschüttung unterdrückt und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Der Melatoninspiegel steht in Zusammenhang mit Diabetes, Fettleibigkeit und Krebserkrankungen. Daher ist es ratsam, abends den Computer auszuschalten oder eine Blaulichtfilterbrille zu tragen, um sich vor schädlichem Blaulicht zu schützen.
6. Natürliche Heilmittel
Das gängigste natürliche Heilmittel besteht darin, Gärten zu besuchen, um Blumen zu bewundern, oder grüne Topfpflanzen an Ihrem Arbeitsplatz aufzustellen, die Sie betrachten können, wenn Sie müde sind. Diese Methode lindert die durch längere Computernutzung verursachte Augenbelastung erheblich.
7. Vitamin- und Mineralstoffzusätze
Die Augen benötigen viel Energie aus dem Körper, weshalb eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen sehr vorteilhaft ist. Antioxidantien, die Vitamine A, C, E, B-Komplex und Zink tragen alle zur Linderung der Augenermüdung bei.
Augenschonende Lebensmittel für Computerbenutzer
Lutein und Zeaxanthin
Innerhalb der Carotinoid-Familie kommen nur Zeaxanthin und Lutein in der Netzhaut des Auges vor, und zwar in vergleichbaren Mengen. Sie helfen, schädliches blaues Licht zu blockieren, schützen die Makula vor Schäden und erhalten die Sehschärfe und Klarheit.Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine erhöhte Zufuhr von Lutein und Zeaxanthin das Auftreten von Katarakten verringern kann. Zu den luteinreichen Lebensmitteln gehören Spinat, Blumenkohl, Zwiebeln, roter Amaranth, Spargel und Chinakohl. Zeaxanthinreiche Lebensmittel sind Mais, Kürbis, Orangen, Spinat und chinesischer Brokkoli.
Vitamin E
Vitamin E besitzt starke antioxidative Eigenschaften, reduziert freie Radikale im Augapfel und verzögert die Alterung der Augen. Zu den vitamin E-reichen Lebensmitteln gehören Mandeln und Sonnenblumenkerne.
Zink
Forschungsergebnisse deuten auf einen engen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Makuladegeneration hin.Eine unzureichende Zinkzufuhr kann zu einer Verschlechterung des Sehvermögens und einer Beeinträchtigung der Wahrnehmung bei schlechten Lichtverhältnissen führen. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Schalentiere und Weichtiere, mageres Fleisch, schwarze Sesamsamen, Haselnüsse und Walnüsse. Anthocyane Anthocyane fördern die Produktion von Rhodopsin in den Augen, stabilisieren die Mikrogefäße des Auges und verbessern die Mikrozirkulation.Darüber hinaus wirken Anthocyane als starke Antioxidantien, reduzieren Schäden durch freie Radikale an den Augen und tragen zur Vorbeugung von Katarakten bei. Reichhaltige Quellen sind Blaubeeren, Brombeeren, Kirschen, Auberginen, Granatäpfel und violetter Reis.Eine angemessene DHA-Supplementierung kann die Sehschärfe verbessern und die Klarheit des Sehens erhöhen. Darüber hinaus ist DHA ein wichtiger Bestandteil der Gehirnneuronen. Zu den DHA-reichen Lebensmitteln gehören Tiefseefische wie Lachs und Forelle. Vegetarier können es aus Leinsamen, Perillasamen oder Algen beziehen.