Computere er uundværlige redskaber for moderne mennesker, men langvarig eksponering for skærmen medfører betydelig belastning af øjnene. Da kontoransatte ikke kan undgå at bruge computere, hvordan kan man så beskytte sine øjne?
Mange kontoransatte tyer til øjendråber efter lange computersessioner, men denne praksis har kun ringe effekt. I dag anbefaler vi syv øjenplejeteknikker, som du kan udforske nedenfor.
7 øjenplejetips til computerbrugere
1. Placer din computer korrekt
Placeringen er meget vigtig, da forkert afstand øger belastningen af øjnene. Den ideelle placering er inden for 50 til 70 centimeter fra dine øjne, uden blændende lys.
2. Sørg for tilstrækkelig skærmlysstyrke
Utilstrækkelig lysstyrke eller flimrende skærm kan forårsage øjenbelastning og hovedpine. En tilstrækkelig lys skærm får dine pupiller til at trække sig sammen, hvilket udvider fokusområdet. Dette hjælper dine øjne med at tilpasse sig omgivelserne mere effektivt, hvilket gør arbejdet mere behageligt.
3. Tag en pause hvert 15. minut
Hvert 15. minut skal du hvile øjnene ved at kigge ud i det fjerne og tage et par dybe indåndinger. Dette afspænder øjenmusklerne. Langvarig siddende arbejde ved computeren kan også forårsage spændinger i skulder- og nakkemusklerne, så massér disse områder af og til.
4. Øg din blinkfrekvens
Når man er optaget af computerarbejde, reducerer man ubevidst sin blinkfrekvens. Gør en bevidst indsats for at blinke hvert 10.-15. sekund. Dette giver ilt og næringsstoffer mulighed for at nære dine hornhinder, mens tårer hjælper med at opretholde et klart syn.
5. Reducer eksponeringen for blåt lys om natten
Forskning fra Harvard University viser, at blåt lys om natten undertrykker udskillelsen af melatonin, hvilket har en negativ indvirkning på helbredet. Melatoninniveauerne hænger sammen med forekomsten af diabetes, fedme og kræft. Det er derfor en god idé at slukke computeren eller bære briller, der blokerer for blåt lys, om aftenen for at beskytte sig mod det skadelige blåt lys.
6. Naturlige midler
Det mest almindelige naturlige middel er at besøge haver for at beundre blomster eller placere grønne potteplanter på dit kontor, som du kan kigge på, når du er træt. Denne metode lindrer betydeligt øjenbelastningen forårsaget af langvarig brug af computeren.
7. Vitamin- og mineraltilskud
Øjnene kræver betydelig energi fra kroppen, hvilket gør et tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler meget gavnligt. Antioxidanter, vitamin A, C, E, B-kompleks og zink bidrager alle til at lindre øjenbelastning.
Øjenbeskyttende fødevarer til computerbrugere
Lutein og zeaxanthin
Inden for karotenoidfamilien findes kun zeaxanthin og lutein i øjets nethinde, hvor de forekommer i sammenlignelige mængder. De hjælper med at blokere skadeligt blåt lys, beskytter makulaen mod skader og opretholder synsstyrken og klarheden.Desuden viser forskning, at et øget indtag af lutein og zeaxanthin kan reducere forekomsten af grå stær. Fødevarer, der er rige på lutein, omfatter spinat, blomkål, løg, rød amarant, asparges og kinakål. Fødevarer, der er rige på zeaxanthin, omfatter majs, græskar, appelsiner, spinat og kinesisk broccoli.
E-vitamin
E-vitamin har stærke antioxidantegenskaber, der reducerer frie radikaler i øjeæblet og forsinker aldring af øjet. Fødevarer, der er rige på E-vitamin, omfatter mandler og solsikkefrø.
Zink
Forskning viser en tæt sammenhæng mellem zinkmangel og makuladegeneration.Utilstrækkeligt indtag af zink kan føre til nedsat syn og forringet lysfølsomhed. Fødevarer, der er rige på zink, omfatter skaldyr og bløddyr, magert kød, sorte sesamfrø, hasselnødder og valnødder.
Anthocyaniner
Anthocyaniner fremmer produktionen af rhodopsin i øjnene, stabiliserer øjets mikrovaskulatur og forbedrer mikrocirkulationen.Desuden fungerer anthocyaniner som potente antioxidanter, der reducerer skader på øjnene forårsaget af frie radikaler og hjælper med at forebygge grå stær. Rige kilder inkluderer blåbær, brombær, kirsebær, auberginer, granatæbler og lilla ris.Passende DHA-tilskud kan skærpe synsstyrken og forbedre synets klarhed. Desuden er DHA en vigtig komponent i hjernens neuroner. Fødevarer, der er rige på DHA, omfatter dybhavsfisk såsom laks og ørred. Vegetarer kan få det fra hørfrø, perillafrø eller alger.