Počítače jsou pro moderního člověka nepostradatelným nástrojem, ale dlouhodobé sledování obrazovky způsobuje značné namáhání očí. Jak mohou kancelářští pracovníci, kteří se používání počítače nemohou vyhnout, chránit svůj zrak?
Mnoho profesionálů po delším používání počítače sahá po očních kapkách, které však nemají velký účinek. Dnes vám představíme sedm technik péče o oči, které můžete vyzkoušet.
7 tipů pro péči o oči pro uživatele počítačů
1. Umístěte počítač správně
Umístění má velký význam, protože nesprávná vzdálenost zvyšuje namáhání očí. Ideální poloha je ve vzdálenosti 50 až 70 centimetrů od očí, bez oslňujícího světla.
2. Zajistěte dostatečný jas monitoru
Nedostatečný jas nebo blikání obrazovky může způsobit namáhání očí a bolesti hlavy. Dostatečně jasný displej způsobuje zúžení zornic, čímž se zvětšuje rozsah zaostření. To pomáhá vašim očím efektivněji se přizpůsobit prostředí, což činí práci pohodlnější.
3. Každých 15 minut si dejte přestávku
Každých 15 minut si odpočiňte oči tím, že se podíváte do dálky a několikrát se zhluboka nadechnete. Tím se uvolní oční svaly. Dlouhé sezení u počítače může také způsobit napětí v ramenních a krčních svalech, proto tyto oblasti občas promasírujte.
4. Zvyšte frekvenci mrkání
Když se lidé soustředí na práci na počítači, nevědomky snižují frekvenci mrkání. Snažte se vědomě mrkat každých 10–15 sekund. To umožňuje kyslíku a živinám vyživovat rohovku, zatímco slzy pomáhají udržovat jasné vidění.
5. Omezte vystavení modrému světlu v noci
Výzkum Harvardské univerzity ukazuje, že modré světlo v noci potlačuje vylučování melatoninu, což má nepříznivý vliv na zdraví. Hladina melatoninu souvisí s výskytem cukrovky, obezity a rakoviny. Proto je vhodné večer vypínat počítače nebo nosit brýle blokující modré světlo, které chrání před škodlivým modrým světlem.
6. Přírodní léky
Nejběžnějším přírodním lékem je návštěva zahrad, kde můžete obdivovat květiny, nebo umístění zelených rostlin v květináčích na pracovišti, na které se můžete dívat, když jste unavení. Tato metoda výrazně zmírňuje namáhání očí způsobené dlouhodobým používáním počítače.
7. Vitamínové a minerální doplňky
Oči vyžadují značné množství energie v těle, proto je velmi prospěšný dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Antioxidanty, vitamíny A, C, E, komplex vitamínů B a zinek přispívají ke zmírnění oční únavy.
Potraviny chránící oči pro uživatele počítačů
Lutein a zeaxantin
Z rodiny karotenoidů se v sítnici oka vyskytují pouze zeaxantin a lutein, a to v srovnatelném množství. Pomáhají blokovat škodlivé modré světlo, chrání makulu před poškozením a udržují ostrost a jasnost zraku.Výzkumy navíc naznačují, že zvýšení příjmu luteinu a zeaxantinu může snížit výskyt šedého zákalu. Potraviny bohaté na lutein zahrnují špenát, květák, cibuli, červený amarant, chřest a čínské zelí. Potraviny bohaté na zeaxantin zahrnují kukuřici, dýni, pomeranče, špenát a čínskou brokolici.
Vitamin E
Vitamin E má silné antioxidační vlastnosti, snižuje množství volných radikálů v oční bulvě a zpomaluje stárnutí očí. Potraviny bohaté na vitamin E zahrnují mandle a slunečnicová semínka.
Zinek
Výzkumy ukazují úzkou souvislost mezi nedostatkem zinku a makulární degenerací.Nedostatečný příjem zinku může vést ke zhoršení zraku a poruchám vnímání za špatných světelných podmínek. Potraviny bohaté na zinek zahrnují měkkýše a mlže, libové maso, černá sezamová semínka, lískové ořechy a vlašské ořechy.
Antokyany
Antokyany podporují produkci rhodopsinu v očích, stabilizují mikrocirkulaci v oku a zlepšují mikrocirkulaci.Kromě toho antokyany působí jako silné antioxidanty, snižují poškození očí volnými radikály a pomáhají předcházet šedému zákalu. Bohatým zdrojem jsou borůvky, ostružiny, třešně, lilky, granátová jablka a fialová rýže.Vhodné doplnění DHA může zlepšit zrakovou ostrost a zvýšit jasnost vidění. DHA je navíc důležitou složkou mozkových neuronů. Potraviny bohaté na DHA zahrnují hlubokomořské ryby, jako je losos a pstruh. Vegetariáni ji mohou získat z lněných semínek, perillových semínek nebo řas.