Компютрите са незаменими инструменти за съвременните хора, но продължителното излагане на екрана причинява значително напрежение в очите. Тъй като офис работниците не могат да избегнат използването на компютър, как могат да защитят очите си?
Много офис работници прибягват до капки за очи след продължителна работа на компютър, но тази практика не носи особена полза. Днес ви препоръчваме седем техники за грижа за очите, които можете да проучите по-долу.
7 съвета за грижа за очите за потребители на компютри
1. Поставете компютъра си правилно
Разположението на компютъра е от решаващо значение, тъй като неправилното разстояние увеличава напрежението в очите. Идеалното положение е на разстояние от 50 до 70 сантиметра от очите ви, без отблясъци.
2. Осигурете подходяща яркост на монитора
Недостатъчната яркост или трептенето на екрана могат да причинят напрежение в очите и главоболие. Достатъчно яркият дисплей кара зениците ви да се свиват, разширявайки фокусния обхват. Това помага на очите ви да се адаптират по-ефективно към околната среда, правейки работата по-комфортна.
3. Почивайте на всеки 15 минути
На всеки 15 минути почивайте очите си, като погледнете в далечината и направите няколко дълбоки вдишвания. Това отпуска мускулите на очите. Дългото седене пред компютъра може да доведе до напрежение в мускулите на раменете и врата, затова от време на време масажирайте тези области.
4. Увеличете честотата на мигане
Когато са погълнати от работата на компютъра, хората несъзнателно намаляват честотата на мигане. Постарайте се съзнателно да мигате на всеки 10-15 секунди. Това позволява на кислорода и хранителните вещества да подхранват роговицата, а сълзите помагат за поддържане на ясното виждане.
5. Намалете излагането на синя светлина през нощта
Изследване на Харвардския университет показва, че синята светлина през нощта потиска секрецията на мелатонин, което се отразява неблагоприятно на здравето. Нивата на мелатонин са свързани с честотата на диабет, затлъстяване и рак. Затова е препоръчително да изключвате компютрите или да носите очила, блокиращи синята светлина, вечер, за да се предпазите от вредната синя светлина.
6. Естествени средства
Най-често срещаното естествено средство е да посещавате градини, за да се наслаждавате на цветята, или да поставите зелени саксийни растения в офиса си, за да ги гледате, когато се почувствате уморени. Този метод значително облекчава напрежението в очите, причинено от продължителна работа с компютър.
7. Витаминни и минерални добавки
Очите изискват значителна енергия от организма, което прави адекватния прием на витамини и минерали изключително полезен. Антиоксидантите, витамините А, С, Е, комплексът В и цинкът допринасят за облекчаване на очната умора.
Храни, които предпазват очите на компютърните потребители
Лутеин и зеаксантин
В семейството на каротеноидите само зеаксантинът и лутеинът се срещат в ретината на окото в сравними количества. Те помагат да се блокира вредната синя светлина, предпазвайки макулата от увреждане и поддържайки зрителната острота и яснота.Освен това, проучвания показват, че увеличаването на приема на лутеин и зеаксантин може да намали честотата на катарактата. Храни, богати на лутеин, са спанакът, карфиолът, лукът, червеният амарант, аспержите и китайското зеле. Храни, богати на зеаксантин, са царевицата, тиквата, портокалите, спанакът и китайското броколи.
Витамин Е
Витамин Е притежава мощни антиоксидантни свойства, намалява свободните радикали в очната ябълка и забавя стареенето на очите. Храни, богати на витамин Е, са бадемите и слънчогледовите семки.
Цинк
Изследвания показват тясна връзка между дефицита на цинк и дегенерацията на макулата.Недостатъчният прием на цинк може да доведе до намалено зрение и нарушено възприятие при слаба светлина. Храни, богати на цинк, са мидите и мекотелите, постно месо, черно сусамово семе, лешници и орехи. АнтиоксидантиОсвен това антоцианините действат като мощни антиоксиданти, намаляват увреждането на очите от свободните радикали и спомагат за предотвратяването на катаракта. Богати източници са боровинките, къпините, черешите, патладжаните, нарът и лилавият ориз.Подходящата добавка на DHA може да изостри зрителната острота и да подобри яснотата на зрението. Освен това DHA е важен компонент на невроните в мозъка. Храни, богати на DHA, са дълбоководните риби като сьомга и пъстърва. Вегетарианците могат да го набавят от ленено семе, семена от перила или водорасли.