تعد أجهزة الكمبيوتر أدوات لا غنى عنها للأفراد المعاصرين، ولكن التعرض المطول للشاشة يسبب إجهادًا كبيرًا للعين. بما أن موظفي المكاتب لا يمكنهم تجنب استخدام الكمبيوتر، فكيف يمكنهم حماية عيونهم؟
يلجأ العديد من موظفي المكاتب إلى قطرات العين بعد جلسات طويلة أمام الكمبيوتر، ولكن هذه الممارسة لا تقدم سوى فائدة قليلة. اليوم، نوصي بسبع تقنيات للعناية بالعيون يمكنك استكشافها أدناه.
7 نصائح للعناية بالعيون لمستخدمي الكمبيوتر
1. ضع الكمبيوتر في الموضع الصحيح
يعد الموضع مهمًا للغاية، حيث أن المسافة غير المناسبة تزيد من إجهاد العين. الموضع المثالي هو على مسافة 50 إلى 70 سم من عينيك، بعيدًا عن الضوء الساطع.
2. تأكد من سطوع الشاشة بشكل كافٍ
يمكن أن يتسبب السطوع غير الكافي أو وميض الشاشة في إجهاد العين والصداع. تؤدي الشاشة الساطعة بشكل كافٍ إلى تقلص بؤبؤ العين، مما يوسع نطاق التركيز. يساعد ذلك عينيك على التكيف مع البيئة بشكل أكثر فعالية، مما يجعل العمل أكثر راحة.
3. خذ استراحة كل 15 دقيقة
كل 15 دقيقة، أرح عينيك بالنظر إلى مسافة بعيدة وأخذ عدة أنفاس عميقة. هذا يريح عضلات العين. الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر يمكن أن يسبب أيضًا توترًا في عضلات الكتف والرقبة، لذا قم بتدليك هذه المناطق من حين لآخر.
4. زد من معدل رمش عينيك
عند الانشغال بالعمل على الكمبيوتر، يقلل الناس من معدل رمش عيونهم دون وعي. ابذل جهدًا واعيًا للرمش كل 10-15 ثانية. هذا يسمح للأكسجين والمغذيات بتغذية قرنية عينيك، بينما تساعد الدموع في الحفاظ على رؤية واضحة.
5. قلل من التعرض للضوء الأزرق في الليل
تشير أبحاث جامعة هارفارد إلى أن الضوء الأزرق في الليل يثبط إفراز الميلاتونين، مما يؤثر سلبًا على الصحة. ترتبط مستويات الميلاتونين بمرض السكري والسمنة ومعدلات الإصابة بالسرطان. لذلك، يُنصح بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر أو ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق في المساء للحماية من الضوء الأزرق الضار.
6. العلاجات الطبيعية
تتمثل العلاجات الطبيعية الأكثر شيوعًا في زيارة الحدائق للاستمتاع بمشاهدة الزهور أو وضع نباتات خضراء في أواني زراعية في مكان عملك لتتمتع بمشاهدتها عندما تشعر بالتعب. تقلل هذه الطريقة بشكل كبير من إجهاد العين الناجم عن الاستخدام المطول للكمبيوتر.
7. مكملات الفيتامينات والمعادن
تحتاج العين إلى طاقة كبيرة من الجسم، مما يجعل تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن مفيدًا للغاية. تساهم مضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E ومركب B والزنك في تخفيف إجهاد العين.
الأطعمة التي تحمي العين لمستخدمي الكمبيوتر
اللوتين والزياكسانثين
من بين عائلة الكاروتينات، يوجد الزياكسانثين واللوتين فقط في شبكية العين، بكميات متقاربة. يساعدان في حجب الضوء الأزرق الضار، وحماية البقعة الصفراء من التلف، والحفاظ على حدة البصر ووضوحه.علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول اللوتين والزياكسانثين قد يقلل من الإصابة بإعتام عدسة العين. تشمل الأطعمة الغنية باللوتين السبانخ والقرنبيط والبصل والقطيفة الحمراء والهليون والملفوف الصيني. تشمل الأطعمة الغنية بالزياكسانثين الذرة واليقطين والبرتقال والسبانخ والبروكلي الصيني.
فيتامين E
يتمتع فيتامين E بخصائص مضادة للأكسدة قوية، حيث يقلل من الجذور الحرة داخل مقلة العين ويؤخر شيخوخة العين. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E اللوز وبذور عباد الشمس.
الزنك
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة وثيقة بين نقص الزنك والتنكس البقعي.قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من الزنك إلى ضعف البصر وإعاقة الإدراك في الإضاءة المنخفضة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار والرخويات واللحوم الخالية من الدهون وبذور السمسم الأسود والبندق والجوز.
الأنثوسيانين
يعزز الأنثوسيانين إنتاج الرودوبسين في العين، ويثبت الأوعية الدموية الدقيقة في العين، ويعزز الدورة الدموية الدقيقة.علاوة على ذلك، تعمل الأنثوسيانين كمضادات أكسدة قوية، مما يقلل من أضرار الجذور الحرة على العين ويساعد في الوقاية من إعتام عدسة العين. تشمل المصادر الغنية بالأنثوسيانين التوت الأزرق والتوت الأسود والكرز والباذنجان والرمان والأرز الأرجواني.يمكن أن يؤدي تناول مكملات DHA المناسبة إلى زيادة حدة البصر وتحسين وضوح الرؤية. علاوة على ذلك، يعتبر DHA مكونًا أساسيًا في خلايا الدماغ العصبية. تشمل الأطعمة الغنية بـ DHA أسماك أعماق البحار مثل السلمون والسلمون المرقط. يمكن للنباتيين الحصول عليه من بذور الكتان وبذور البريلا أو الطحالب.