一個人必須能夠每天不穿鞋就出門，所以鞋子的舒適度是至關重要的。一雙好鞋不僅要美觀，還要實際保護雙腳。目前各式各樣的鞋子，很多其實都很傷腳，尤其是高跟鞋。很多女性都愛穿高跟鞋，殊不知這將為日後患關節炎埋下隱患 ......

女性愛美要注意---

年輕時愛穿高跟鞋，年老時易患關節炎

10月12日是世界关节炎日，昨日，江北区中医院骨科医疗队来到江北区鹏润社区，开展关节炎疾病防治讲座，重庆晚报记者在现场了解到，不少中年女性表示有脚趾外翻的情况，既影响美观，又带来疼痛不适。

江北区中医院骨伤科主任兰秀福表示，这是门诊中每天必看的现象。「除了遺傳、外傷等原因外，30%的拇趾外翻是由長期穿高跟鞋引起的」。女性長期穿著高跟鞋，首先會造成大腳趾變形、向內傾斜，之後，大腳趾也會向二腳趾靠攏。由於鞋與鞋之間的擠壓、摩擦，也會造成疼痛、紅腫、發炎，甚至腳掌橫弓塌陷、扁平足、拇趾外翻等問題。

藍秀富提醒女性大眾：「避免長時間穿著尖頭細高跟走路。如果不得不穿高跟鞋，應經常用熱水泡腳。平时应多做足部运动，如站立或行走时多用脚趾抓地，或垂直站立时向上踮脚等，每天可重复数十次"。

此外，兰秀福说，重庆山多坡多，长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加之气候湿度大等特点，关节炎患者数量居全国之首。類風濕性關節炎、嚴重骨性關節炎等已成為我市中老年關節殘障的頭號殺手，"很多人認為骨頭不舒服，多活動活動就好了，這是一個誤解。正確的做法是每天堅持熱敷，注意關節休息，不能負重"。

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一雙好鞋不僅要美觀，更要實實在在地保護雙腳。然而，當前越來越豐富、花哨的鞋款讓雙腳也經歷了很大的挑戰。對此，美國 「網絡醫生 」網站特邀美國足病醫學協會專家希拉里-布倫納博士，總結了鞋子對腳的六大傷害及其危害，教大家如何選鞋。

超高跟鞋（鞋跟超過 5 厘米）。越來越高的鞋跟會引發許多問題，例如腳踝扭傷、慢性疼痛，並可能導致腳跟後面產生疼痛的硬結（圖 1），以及腳部水泡、腫脹、滑囊炎和跟腱疼痛。使用冰敷、矯正器和足跟墊可以暫時緩解疼痛，但所造成的腳骨畸形將是永久性的。此外，穿著超高的鞋跟會為足背的跖骨帶來更大的壓力，導致關節變形、周圍組織發炎（圖 1）、周邊神經受破壞，若長期沒有改善，可能導致骨折。

因此，Brenner建議，女性的鞋跟以2~3公分為宜（圖2）；不要選擇細高跟，要選擇粗短的，比較穩固，可以讓雙腳更自然舒適。

平底鞋。看似舒適的平底鞋也無法讓雙腳保持健康。穿著這種鞋子無法有效承托足弓，可能會對膝蓋、臀部和背部造成不良影響。此外，缺乏足弓支撐也可能導致足底筋膜炎。為了彌補平底鞋的缺點，您可以在鞋內放置矯形器或後幫墊，給予足弓有力的支撐，並減少敏感部位的壓力。

人字拖。人字拖的簡單結構無法給予足部足夠的保護，刮傷和擦傷的風險也較高。尤其是糖尿病患者，更應該避免穿著，因為小傷口可能會導致嚴重的併發症。和平底鞋一樣，人字拖的鞋底大多是平的，無法支撐足弓，也會讓足底筋膜過度伸展、撕裂或發炎，導致足跟疼痛（圖 3），所以夏天要少穿人字拖。

鬆餅鞋。松糕鞋的鞋底又厚又硬，走路時會造成腳部運動不協調。當腳想要彎曲時，又厚又硬的鞋底會妨礙腳步。如果鞋根比鞋面高出許多，也會對蹠骨造成額外的壓力。因此，盡量選擇厚度適中、鞋根不太高的鞋子。

尖頭鞋。尖頭鞋可能會讓您成為時尚人士，但卻會讓您的腳趾關閉在擁擠、狹小的空間中，久而久之可能會帶來神經疼痛、拇趾囊腫、水泡和錘趾，甚至讓釘子處形成瘀傷。因此，為了您雙腳的健康，請儘量選擇腳趾寬鬆的鞋子。

鞋子尺寸不佳。大多數女性穿的鞋子尺寸都比實際需要的小，結果造成令人痛苦的創傷：老繭、水泡、拇趾外翻、雞眼等等。腳和鞋子長時間摩擦也會刺激關節，導致關節炎。此外，研究顯示，兒童的鞋子如果不合腳，會影響他們的足部發育，進而影響成年後的足部健康。因此，在買鞋時，盡量選擇在下午或傍晚，腳掌最大的時候；雙腳同時試鞋，確認每一雙鞋是否合適；即使再漂亮的鞋子，也不能以犧牲健康為代價，如果不合腳，捨棄它會很殘忍。