Hangi kadın uzun bacakları ve ince bir vücudu varmış gibi görünmek istemez ki? İster şişman kadınlar ister zayıf kadınlar olsun, gardıropta birkaç çift dar pantolon vardır, kadınlar dar pantolon giydikten sonra tüm kişinin özellikle "kaldırıldığını" hissedebilir.

　　Bununla birlikte, dar pantolonların hem giyilmesi hem de iyi görünmesi iyi olsa da, aynı zamanda 365 gün giyilemeyeceği, pantolonlarla uzun süre giyilemeyeceği, alt vücudu sıkılaştırmak için tozlukların çeşitli sağlık sorunlarını beraberinde getirebileceği unutulmamalıdır! Bunlardan biri adet kramplarını ve adet rahatsızlığını şiddetlendirmektir.

　　Menstrüasyon sırasında, birçok kız dar pantolonları seçecektir çünkü sızıntı riskini azaltabilir, ancak aslında çok dar pantolonlar karın üzerinde baskıya neden olacak, kan dolaşımını etkileyecek ve bu da menstrüasyon sırasında menstrüel kramp ve rahatsızlık olgusunu ağırlaştırabilir. Aynı zamanda, dar pantolonların hassas perineye sürtünmesi, perineal tıkanıklığa ve ödemlere neden olması kolaydır, sıkı ve kapalı ortam da bakteri üremesine neden olur, hastalık olasılığını artırır.

　　Peki, dismenoresi olan bir kadın ne yapmalıdır?

　　1、Diüretik kullanmayın

　　Birçok kadın diüretiklerin adet kanamasının şişliğini ve rahatsızlığını azaltabileceğine inanır, aslında diüretikler su ile birlikte önemli mineralleri de vücuttan atacaktır, bu nedenle tuz, alkol ve vücutta su tutulmasına neden olacak diğer maddelerin alımını azaltmalısınız.

　　2. Sıcak tutun

　　Vücudu sıcak tutmak kan dolaşımını hızlandıracak ve kasları, özellikle de spastik ve tıkalı pelvik bölgeyi gevşetecektir. Bol miktarda sıcak su için veya her seferinde birkaç dakika boyunca karın üzerine sıcak paketler veya sıcak su torbaları yerleştirin veya karnı kavurmak için moksa çubukları kullanın.

　　3、Mineral banyosu

　　Küvete 1 fincan tuz ve 1 fincan sodyum bikarbonat ekleyin. Kasları gevşetmek ve adet sancısını hafifletmek için 20 dakika boyunca ılık suda bekletin.

　　4、Egzersiz

　　Özellikle regl döneminizin arifesinde, yürüyüş veya diğer ılımlı egzersizler regl döneminiz boyunca sizi daha rahat ettirecektir.

　　5. Yoga yapın

　　Yoga yapmak da dizlerinizi bükmek ve topuklarınızın üzerine oturmak gibi hafifletici bir etkiye sahiptir. Alnınızı yerde tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru düzleştirin. Kendinizi rahatsız hissedene kadar bu duruşu koruyun.

　　6, ağrı kesici al

　　Adet sancısı başladığında ağrı kesicileri süt veya yemekle birlikte alın. Etkili ağrı kesiciler 20 dakika-30 dakika sonra etkisini gösterecek ve 12 saat boyunca ağrısız sürecektir.

　　Adet krampları için ne yemelisiniz?

　　Dismenore hastaları adet kanamasının başlamasından 3 ila 5 gün önce hafif ve kolay sindirilebilir bir diyetle beslenmelidir. Sindirimi ve emilimi kolay yiyecekler yemeli, çok dolu yememeli, özellikle soğuk yemekten kaçınmalıdır, çünkü soğuk yiyecekler rahmi, fallop tüpü kasılmasını uyarabilir. Bu durum dismenoreyi tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.

　　Adet kanaması başlamışsa, acı biber, çiğ soğan, çiğ sarımsak, biber, güçlü alkol ve benzeri gibi tüm soğuk ve sindirilemeyen ve uyarıcı gıdalardan kaçınmalısınız. Bu dönemde hastalar lahana turşusu, sirke gibi bazı ekşi yiyecekler yiyebilir. Ekşi yiyeceklerin ağrıyı hafifletme etkisi vardır.

　　Ayrıca dismenoresi olan kişiler, ister adetten önce ister sonra olsun, bağırsaklarını temiz tutmalıdır. Mümkün olduğunca çok bal, muz, kereviz, beyaz patates vb. yiyin. Çünkü kabızlık dismenoreyi tetikleyebilir ve ağrıyı artırabilir.

　　Vitamin alın

　　Birçok hasta her gün doğru miktarda vitamin ve mineral aldığında nadiren adet krampları yaşar. Bu nedenle, tercihen kalsiyum içeren ve düşük dozajlı bir multivitamin ve mineral kompleksinin günde birkaç kez alınması önerilir.

　　Kalsiyum, potasyum ve magnezyum mineralleri ile takviye de adet sancısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

　　Uzmanlar, kalsiyum alan kadınların almayanlara göre daha az adet krampı yaşadığını tespit etmiştir. Magnezyum da vücudun kalsiyumu verimli bir şekilde emmesine yardımcı olduğu için önemlidir. Adet döneminizden önce ve adet döneminiz sırasında kalsiyum ve magnezyum alımınızı artırmak isteyebilirsiniz.