ما هي المرأة التي لا تريد أن تبدو وكأنها تتمتع بساقين طويلتين وقوام ممشوق؟ سواء كانت المرأة سمينة أو نحيفة، فإن خزانة الملابس تحتوي على بضعة أزواج من السراويل الضيقة، يمكن أن تشعر المرأة بارتداء السراويل الضيقة بعد أن يكون الشخص كله "مرفوعًا" بشكل خاص.

　　ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن السراويل الضيقة جيدة للارتداء وتبدو جيدة ، ولكن لا يمكن أيضًا ارتداؤها 365 يومًا ، فإن الوقت الطويل مع السراويل ، والسراويل الضيقة لشد الجزء السفلي من الجسم ، قد يجلب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية! أحدها هو تفاقم تشنجات الدورة الشهرية وانزعاج الدورة الشهرية.

　　خلال فترة الحيض، تختار العديد من الفتيات السراويل الضيقة لأنها يمكن أن تقلل من خطر التسرب، ولكن في الواقع، فإن السراويل الضيقة جدًا ستسبب ضغطًا على البطن، مما يؤثر على الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى تفاقم ظاهرة تقلصات الدورة الشهرية وعدم الراحة أثناء الحيض. وفي الوقت نفسه، فإن احتكاك البنطلون الضيق بالعجان الرقيق، من السهل أن يسبب احتقان العجان والوذمة، كما أن البيئة الضيقة والمغلقة ستجعل البكتيريا تنمو، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

　　إذن، ماذا يجب أن تفعل المرأة المصابة بعسر الطمث؟

　　1 、 لا تستخدم مدرات البول

　　تعتقد العديد من النساء أن مدرات البول يمكن أن تقلل من التورم والانزعاج الناتج عن عسر الطمث، في الواقع، فإن مدرات البول ستؤدي إلى خروج المعادن المهمة مع الماء من الجسم، لذلك يجب التقليل من تناول الملح والكحول وغيرها من المواد التي من شأنها أن تجعل احتباس الماء في الجسم.

　　2- حافظي على الدفء

　　إن الحفاظ على دفء الجسم سيسرع الدورة الدموية ويرخي العضلات، خاصة منطقة الحوض المتشنجة والمحتقنة، اشربي الكثير من الماء الساخن، أو ضعي كمادات ساخنة أو أكياس ماء ساخن على البطن لبضع دقائق في كل مرة، أو استخدمي أعواد الموكا لتحميص البطن.

　　3 、 حمام معدني

　　أضف 1 كوب من الملح و1 كوب من بيكربونات الصوديوم في حوض الاستحمام. انقعي في الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة للمساعدة على إرخاء العضلات وتخفيف آلام الدورة الشهرية.

　　4 、ممارسة الرياضة

　　سيجعلكِ المشي أو أي تمرين معتدل آخر أثناء الدورة الشهرية أكثر راحة أثناء الدورة الشهرية، خاصةً عشية الدورة الشهرية.

　　5-ممارسة اليوغا

　　ممارسة اليوجا لها تأثير معتدل أيضًا، مثل ثني ركبتيك والجلوس على كعبيك. أبقي جبهتكِ على الأرض مع فرد ذراعيكِ على جانبي جسمكِ. حافظ على هذه الوضعية حتى تشعر بعدم الراحة.

　　6، تناول المسكنات

　　عند بدء آلام الدورة الشهرية، تناولي مسكنات الألم مع الحليب أو الطعام، حيث تعمل المسكنات الفعالة بعد 20 دقيقة إلى 30 دقيقة وتستمر لمدة 12 ساعة دون ألم.

　　ماذا يجب أن تتناولي لتقلصات الدورة الشهرية؟

　　يجب أن تتناول المصابات بعسر الطمث نظاماً غذائياً خفيفاً وسهل الهضم لمدة 3 إلى 5 أيام قبل بداية الدورة الشهرية. يجب تناول طعام سهل الهضم والامتصاص، ويجب ألا تأكل بشراهة، وخاصةً يجب تجنب تناول الطعام البارد، لأن الطعام البارد يمكن أن يحفز الرحم وانقباض قناة فالوب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحفيز أو تفاقم عسر الطمث.

　　إذا كانت الدورة الشهرية قد بدأت بالفعل، يجب تجنب جميع الأطعمة الباردة وغير القابلة للهضم والمحفزة مثل الفلفل الحار والبصل النيء والثوم النيء والفلفل والكحول القوي وما إلى ذلك. خلال هذه الفترة، يمكن للمريضات تناول بعض الأطعمة الحامضة، مثل مخلل الملفوف والخل وما إلى ذلك، حيث أن للأطعمة الحامضة تأثير في تخفيف الألم.

　　بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الطمث، سواء قبل الدورة الشهرية أو بعدها، الحفاظ على نظافة الأمعاء. تناول أكبر قدر ممكن من العسل والموز والكرفس والبطاطا البيضاء وما إلى ذلك. لأن الإمساك يمكن أن يحفز عسر الطمث ويزيد من الألم.

　　تناول الفيتامينات

　　نادراً ما تعاني الكثير من المريضات من تقلصات الدورة الشهرية عندما يتناولن الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن يومياً. لذلك، يوصى بتناول مركب متعدد الفيتامينات والمعادن، ويفضل أن يحتوي على الكالسيوم وبجرعة منخفضة، عدة مرات في اليوم.

　　كما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على معادن الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

　　وقد وجد الخبراء أن النساء اللاتي يتناولن الكالسيوم يعانين من تشنجات الدورة الشهرية أقل من النساء اللاتي لا يتناولن الكالسيوم. المغنيسيوم مهم أيضاً لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. قد ترغبين في زيادة تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل وأثناء الدورة الشهرية.