子宮是女性身體非常重要的部位。有 30% 的女性曾遇到大大小小的子宮健康問題，值得注意的是，30 歲以後，子宮功能會以每年 3% 的速度逐漸衰退。現在就開始照顧您的子宮吧！以免為時已晚！

1.吃深海魚來保養子宮。

吃魚的女人直到老都很美麗！

法國醫學專家表示，劍魚、吞拿魚等深海魚類含有大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素的分泌。

前列腺素是一種能使子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲以後患子宮內膜異位的風險就越小。

2.每週游泳兩小時，促進子宮收縮

游泳不僅能減重，對子宮更有好處！

運動醫學專家表示，游泳是鍛鍊子宮最有效的運動方式。

只要確保每週游泳兩小時，您的收縮強度就會增加 10%以上。收縮強度的增加不僅可以減少經期絞痛、緩和經期前後的背痛，還可以讓您未來的生產和分娩更加容易。

3.經常更換避孕方法

研究顯示，連續服用長效避孕藥超過8年，女性體內的荷爾蒙就會 「鈍化」，造成內分泌紊亂，增加罹患子宮纖維瘤的風險，所以服用同種避孕藥不要超過8年。

專家建議，每年更換一次避孕方式，可以更好地保護子宮內膜。

4.性伴侶不要太多

當您有太多性伴侶時，您的子宮頸就會有危險！美國醫學專家表示，女性若有三個以上的性伴侶，罹患子宮頸發炎的風險會加倍。

專家強調，導致子宮頸發炎的原因並不是愛愛的次數，而是男方的黏液進入女方體內後，子宮頸會產生一定的適應性，但當黏液種類過多時，子宮頸就會失去適應性，一不小心就會發炎。

5.乾淨的男友最愛你

英國醫學研究顯示，有輕度清潔癖，親熱前後都會沖洗下半身的男性，他的伴侶罹患子宮發炎的比例，比同年齡層的女性低70%！

專家表示，引發子宮發炎的細菌多半來自男性包皮上的污垢，因此在親熱前，應該督促男友做好個人衛生，好好清潔私處。

6.不要隱瞞您的急切心情

從小我們就被告知不要忍住性急，因為這會造成代謝廢物被重新吸收回體內。

最近的研究顯示，當您忍住尿急時，尿液中的殘留物容易沉澱在膀胱中，造成尿路感染。

女性的尿道和陰道非常接近，尿路感染很容易傳染到生殖系統，造成發炎。當您被迫排尿時，膀胱會膨脹，這也會對子宮造成某種程度的壓力。

7.戒煙為子宮排毒

英國醫學研究表明，香煙中的致癌物質似乎有一種特殊的 「偏好」，會選擇性地集中在子宮頸黏液中。

因此，長期吸煙會使子宮受損的風險增加 15 倍！研究也顯示，被動吸煙也有類似的後果。因此，為了您的子宮著想，戒煙是很重要的！

8.瘦身女性應提防子宮頸炎

如果您太瘦，子宮也會受損！

醫學專家表示，身體太瘦，缺乏足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下墜、子宮脫垂，嚴重的會造成子宮頸感染，甚至子宮頸炎！

9.OL不要坐太久

新加坡國立醫院最新的全國調查顯示，相較於家庭主婦，OL的子宮內膜異位率高出21%。

研究人員解釋，因為70%以上的OL每天要在辦公室坐6小時以上，久坐加上缺乏正常運動，造成血液循環紊亂，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位。專家建議OL每坐工作2小時，就站起來走動10分鐘，以改善久坐造成的血液循環不良。

10.為寒冷的子宮保暖

子宮很怕冷，要注意保暖。

在韓國，大多數未婚女性都會被母親拉去看中醫，以暖宮預防 「子宮寒」。

「子宮寒 」最容易發生在月經期，專家建議，每月生理期不要吃生冷食物，最好讓身體微微出汗，子宮就不會感到寒冷了。

11.喝熱檸檬水提高子宮免疫力

醫學研究表明，檸檬具有很強的鹼性，還含有大量的維生素C，能有效增強女性子宮免疫力。

專家表示，早上人體對檸檬酸的吸收最好，因此每天早上喝一杯熱檸檬水，可以提高子宮免疫力。注意，一定要喝 「熱 」的哦！

12.關注內衣上的白帶密碼

白帶是一種正常的分泌物。健康的白帶呈啫喱狀，清澈無味。如果您發現內衣上的白帶很稀，形狀不像水，很可能是子宮功能異常的前兆。

水狀白帶是細菌滋生的溫床，此時您必須前往醫院進行專業檢查。

13 考慮懷孕

懷孕是最需要考慮的子宮護理方式！專家表示，懷孕能強化子宮的延展性，使子宮有更強的彈性來應付未來的發炎。

不過，專家建議您在 35 歲之前懷孕，因為 35 歲之後，人體的壓力會呈下降趨勢，難以在子宮韌性上下功夫。

14 每天一餐穀類早餐

新的研究顯示，超過 30% 患有子宮頸疾病的婦女，葉酸攝取量和維生素 C 的吸收量都明顯低於正常婦女。

婦女營養專家表示，穀類早餐含有豐富的葉酸和β胡蘿蔔素，兩者都能預防子宮頸疾病，而且穀類早餐還能促進身體吸收維生素。

15.做子宮體操紓緩痛經

医学专家表示，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟造成的。女性医学专家露西?德魯發明了一套 「子宮體操」，實驗證明，這套子宮體操可以鍛鍊收縮力，催熟子宮。

子宮體操練法：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰背，向前彎腰，讓胸部和臉部盡量靠近床面，保持5分鐘。然後平躺在床上，做收腹提臀動作，在空中盡量保持長時間，感覺子宮隨著身體一起收縮。每週做 3 次，連續 2 個月，可以緩解痛經。

哪些食物對女性子宮好

1、白蘿蔔白蘿蔔不僅是一種蔬菜，還是一味良藥，民間稱白蘿蔔為地下小人参，這些由於白蘿蔔含水量高，且含有大量的維生素C和礦物質，醫學證明，白蘿蔔具有良好的抗癌作用，能有效抵抗癌細胞的生長。因此，為了預防子宮疾病，女性朋友可以多食用白蘿蔔。

2、穀類食品。穀類食物中含有大量的維生素E、蛋白質、澱粉等，其中維生素E不僅具有抗氧化作用，還能促進子宮細胞的生長，對子宮的發育和卵巢的健康都有幫助，其中蛋白質是構成人體細胞的基本物質，有保護子宮正常發育的功效，女性多食用穀類食物是沒有害處的。常見的穀類食物有：玉米、芝麻、黃豆、黑豆、大麥、小麥、小米等。

3、堅果類食物。坚果具有植物提取物的美称，营养丰富，蛋白质含量高，可与豆类食物媲美，坚果中的维生素E、微量元素等有修复子宫创伤的作用，但坚果中含有大量脂肪，女性朋友应合理食用坚果，避免肥胖。常見的堅果有：杏仁、核桃、花生、開心果。松子等。

4、溫性水果。女性朋友滋補身體、滋養子宮，適合吃溫性水果，忌吃寒性、涼性水果。溫性水果不僅水分充足。有大量的維生素，還能溫暖內臟，調節內分泌，是女性子宮自我保養的好食品。