الرحم جزء مهم جداً من جسم المرأة. 30٪ من النساء قد واجهن مشاكل صحية كبيرة وصغيرة في الرحم، ومن المهم ملاحظة أنه بعد سن الثلاثين تتراجع وظيفة الرحم تدريجياً بمعدل 3٪ سنوياً. ابدئي بالعناية بالرحم الآن قبل فوات الأوان!

　　1- تناولي أسماك أعماق البحار للعناية بالرحم.

　　المرأة التي تأكل السمك جميلة حتى الشيخوخة!

　　يقول الخبراء الطبيون الفرنسيون إن أسماك أعماق البحار مثل سمك أبو سيف والتونة تحتوي على عدد كبير من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يمكن أن تثبط كمية إفراز البروستاغلاندين في جسم الأنثى.

　　والبروستاغلاندين هو نوع من الأحماض الدهنية التي تجعل الرحم ينقبض وتتشنج عضلاته، وكلما قل إفراز البروستاغلاندين قل خطر الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة بعد سن 35 عاماً.

　　2- السباحة ساعتين في الأسبوع لتعزيز الانقباضات

　　السباحة ليست مفيدة لفقدان الوزن فحسب، بل إنها أفضل للرحم!

　　يقول خبراء الطب الرياضي أن السباحة هي أكثر أشكال التمارين فعالية لتمرين الرحم.

　　وطالما تحرصين على السباحة لمدة ساعتين في الأسبوع، يمكن أن تزيد قوة انقباضات الرحم بأكثر من 10%. ولا تؤدي زيادة قوة الانقباضات إلى تقليل تشنجات الدورة الشهرية وآلام الظهر في فترة الدورة الشهرية فحسب، بل يمكن أن تجعل مخاضك في المستقبل أسهل بكثير.

　　3- تغيير طريقة منع الحمل بشكل متكرر

　　تُظهر الأبحاث أن الاستخدام المستمر لوسائل منع الحمل طويلة المفعول لأكثر من 8 سنوات، فإن هرمونات جسم المرأة ستكون "غير حادة"، مما يسبب اضطراب الغدد الصماء، مما يزيد من خطر الإصابة بالأورام الليفية، لذلك لا تتناولي نفس وسيلة منع الحمل أكثر من 8 سنوات.

　　يقترح الخبراء أن تغيير وسيلة منع الحمل مرة واحدة في السنة يمكن أن يحمي بطانة الرحم بشكل أفضل.

　　4- عدم الإكثار من الشركاء الجنسيين

　　عندما يكون لديك الكثير من الشركاء الجنسيين، يكون عنق الرحم في خطر! يقول الخبراء الطبيون الأمريكيون أن المرأة التي لديها أكثر من ثلاثة شركاء جنسيين يضاعف من خطر الإصابة بالتهاب عنق الرحم.

　　ويؤكد الخبراء أن عدد مرات الجماع ليس هو الذي يؤدي إلى التهاب عنق الرحم، ولكن مخاط الرجل في جسم المرأة، فعنق الرحم ينتج درجة معينة من القدرة على التكيف، ولكن عندما تكثر أنواع المخاط، فإن عنق الرحم يفقد قدرته على التكيف، وإذا لم تكوني حذرة فإنك ستصابين بالتهاب.

　　5- صديقك النظيف يحبك أكثر من غيره

　　أظهر بحث طبي بريطاني أن الرجال الذين لديهم ولع بالنظافة ويغسلون الجزء السفلي من أجسامهم قبل وبعد ممارسة الجنس، فإن نسبة إصابة شريكته بالتهاب الرحم أقل بنسبة 70% من النساء في نفس الفئة العمرية!

　　يقول الخبراء أن معظم البكتيريا المسببة لالتهاب الرحم تأتي من الأوساخ الموجودة على قلفة الذكر، لذا قبل ممارسة الجنس، يجب أن تحثّي صديقك على النظافة الشخصية وتنظيف أعضائه الخاصة بشكل جيد.

　　6- لا تكبحي رغبتك الملحة

　　يُطلب منا منذ الصغر ألا نكبح إلحاحنا لأنه يمكن أن يتسبب في إعادة امتصاص الفضلات الأيضية إلى الجسم.

　　وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنه عند كبح إلحاحك، تميل بقايا البول إلى الترسب في المثانة، مما يسبب التهابات المسالك البولية.

　　في النساء، يكون مجرى البول والمهبل قريبين جداً من بعضهما البعض، لذلك يمكن أن تنتشر التهابات المسالك البولية بسهولة إلى الجهاز التناسلي وتسبب الالتهابات. تتمدد المثانة عند إجبارك على التبول، مما قد يسبب أيضاً درجة من الضغط على الرحم.

　　7- الإقلاع عن التدخين لإزالة السموم من الرحم

　　أظهرت الأبحاث الطبية البريطانية أن المواد المسرطنة الموجودة في السجائر يبدو أن لها "تفضيل" خاص للتركيز بشكل انتقائي في مخاط عنق الرحم.

　　لذلك، يزيد التدخين لفترات طويلة من خطر الإصابة بضيق الرحم بنسبة 15 مرة! وقد أظهرت الدراسات أيضاً أن التدخين السلبي له عواقب مماثلة. لذلك من المهم التوقف عن التدخين من أجل صحة الرحم!

　　8- يجب على النساء النحيفات الحذر من التهاب عنق الرحم

　　يمكن أن يعاني الرحم إذا كنتِ نحيفة جداً!

　　يقول الخبراء الطبيون أنه إذا كنتِ نحيفة جداً وتفتقرين إلى الدهون الكافية لحماية جسمك، فمن المحتمل أن يسقط الرحم من مكانه الطبيعي على طول المهبل، مما يؤدي إلى هبوط الرحم، وفي الحالات الشديدة يصاب عنق الرحم بالعدوى أيضاً، أو حتى يعاني من التهاب عنق الرحم!

　　9- لا تجلسي طويلاً

　　أظهر المسح الوطني الجديد الذي أجراه مستشفى سنغافورة الوطني أنه بالمقارنة مع ربات البيوت، فإن معدل الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة OL أعلى بنسبة 21%.

　　ويوضح الباحثون، لأن أكثر من 70% من العاملات المنزليات يجلسن في المكتب أكثر من 6 ساعات في اليوم، حيث أن الجلوس في المكتب أكثر من 6 ساعات في اليوم، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية، مما يسبب تكاثر أنسجة بطانة الرحم، وتكوين بطانة الرحم المهاجرة. يقترح الخبراء أنه مقابل كل ساعتين من العمل أثناء الجلوس، يجب على OL الوقوف والمشي لمدة 10 دقائق لتحسين ضعف الدورة الدموية الناجم عن الجلوس.

　　10. للرحم البارد للتدفئة

　　الرحم خائف جدًا من البرد، انتبهي لإبقائه دافئًا.

　　في كوريا، غالبًا ما يتم جر النساء غير المتزوجات من قبل أمهاتهن لرؤية ممارس الطب الصيني التقليدي لتدفئة الرحم ومنع "برد الرحم".

　　من المرجح أن تحدث "برودة الرحم" أثناء الحيض، يقترح الخبراء أن الدورة الشهرية الفسيولوجية الشهرية لا تأكل طعامًا باردًا، فمن الأفضل ترك الجسم يتعرق قليلاً، فلن يشعر الرحم بالبرد.

　　11- شرب ماء الليمون الساخن لتحسين مناعة الرحم

　　تُظهر الأبحاث الطبية أن الليمون يحتوي على قلوية قوية، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين C، يمكن أن يعزز مناعة الرحم الأنثوية بشكل فعال.

　　يقول الخبراء أن امتصاص الجسم لحمض الستريك في الصباح هو الأفضل، لذا اشربي كوبًا من ماء الليمون الساخن كل صباح لتحسين مناعة الرحم. ملاحظة، يجب شرب "ساخن" أوه!

　　12- قلقة بشأن الشفرة الموجودة على الملابس الداخلية للرحم

　　الإفرازات البيضاء هي إفرازات طبيعية، والإفرازات البيضاء السليمة تشبه الهلام، وهي شفافة وعديمة الرائحة. إذا وجدتِ أن الإفرازات البيضاء على ملابسكِ الداخلية رقيقة جداً ومائية فمن المحتمل أن تكون علامة على وجود خلل في الرحم.

　　يُعتبر الإفراز المائي المائي أرضاً خصبة لنمو البكتيريا، وعندها يجب عليكِ الذهاب إلى المستشفى لإجراء فحص متخصص.

　　13 النظر في الحمل

　　الحمل هو أهم خيار للعناية بالرحم يجب أخذه بعين الاعتبار! يقول الخبراء أن الحمل يقوي الرحم ليكون أكثر مرونة ويجعله أكثر مرونة للتعامل مع الالتهابات المستقبلية.

　　ومع ذلك، يوصي الخبراء بأن تحملي قبل سن 35 عامًا لأن مستويات الإجهاد في الجسم بعد سن 35 عامًا تكون في اتجاه هبوطي، مما يجعل من الصعب العمل على مرونة الرحم.

　　14 تناول وجبة إفطار واحدة من الحبوب يوميًا

　　أظهر بحث جديد أن أكثر من 30% من النساء المصابات بأمراض عنق الرحم لديهن كمية أقل بكثير من حمض الفوليك وامتصاص فيتامين سي مقارنة بالنساء العاديات.

　　يقول خبراء التغذية النسائية أن وجبات الإفطار من الحبوب غنية بحمض الفوليك والبيتا كاروتين، وكلاهما يمكن أن يقي من أمراض عنق الرحم، كما يمكن أن تعزز وجبات الإفطار من الحبوب قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات.

　　15- ممارسة التمارين الرياضية الرحمية لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية

　　يقول الخبراء الطبيون أن 40 في المائة من تشنجات الدورة الشهرية ناتجة عن بطانة الرحم غير الناضجة. خبراء طب النساء لوسي? درو اخترعت مجموعة من "الجمباز الرحمي"، وقد أكدت الاختبارات أن هذه المجموعة من الجمباز الرحمي يمكن أن تمارس قوة الانقباض وتنضج الرحم.

　　ممارسة الجمباز الرحمي: الركبتان منفصلتان بشكل طبيعي، الركوع المريح على السرير، الظهر مستقيم، الانحناء إلى الأمام للسماح للصدر والوجه أقرب ما يمكن إلى سطح السرير، والحفاظ على 5 دقائق. ثم استلقي على السرير بشكل مسطح على السرير، وقومي بحركة رفع البطن والورك، في الهواء لأطول فترة ممكنة للحفاظ على، تحسس الرحم مع الجسم مع الانقباض. قومي بذلك 3 مرات في الأسبوع لمدة شهرين لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

　　ما الطعام المفيد لرحم المرأة

　　1، الفجل الأبيض. الفجل الأبيض ليس مجرد خضروات، أو دواء جيد، يقول الناس الفجل الأبيض للجينسنغ الصغير تحت الأرض، هذه بسبب المحتوى المائي العالي للفجل الأبيض، وعدد كبير من فيتامين C والمعادن، والأدلة الطبية، والفجل الأبيض له تأثير جيد مضاد للسرطان، ويمكن أن يقاوم بشكل فعال نمو الخلايا السرطانية. لذلك، من أجل الوقاية من أمراض الرحم، يمكن للمرأة أن تستهلك المزيد من الفجل الأبيض.

　　2، طعام الحبوب. يحتوي طعام الحبوب على الكثير من فيتامين E، والبروتين، والنشا، وما إلى ذلك، وفيتامين E ليس له تأثير مضاد للأكسدة فحسب، بل يمكن أن يعزز أيضًا نمو خلايا الرحم، ونمو الرحم وصحة المبيض مفيدة، والبروتين هو تكوين خلايا الجسم المواد الأساسية، وهناك حماية للرحم التطور الطبيعي لفعالية استهلاك الإناث من أغذية الحبوب ليست ضارة. الحبوب الشائعة: الذرة وبذور السمسم وفول الصويا والفاصوليا السوداء والشعير والقمح والدخن وما إلى ذلك.

　　3، أطعمة المكسرات. المكسرات لها جمال المستخلصات النباتية، مغذية، عالية البروتين، والبقوليات يمكن مقارنتها بالطعام، المكسرات في فيتامين E، العناصر النزرة، وما إلى ذلك، لها دور في إصلاح صدمة الرحم، ولكن المكسرات تحتوي على الكثير من الشحوم، يجب أن تكون الصديقات استهلاك معقول من المكسرات لتجنب السمنة. المكسرات الشائعة هي: اللوز والجوز والفول السوداني والفستق. الصنوبر وما إلى ذلك.

　　4، الفواكه الدافئة. تغذي الصديقات الجسم، وتغذي الرحم، ومناسبة لتناول الفواكه الدافئة، وتجنب الفواكه الباردة والباردة. الفواكه الدافئة ليست فقط الماء الكافي. هناك الكثير من الفيتامينات ، ولكن أيضًا الأعضاء الداخلية الدافئة ، وتنظيم الغدد الصماء ، وهو غذاء جيد للرعاية الذاتية لرحم المرأة.