足裏を正しく揉む方法を用いれば、足の毛細血管を拡張させ、人体の血液循環を促進し、足に多くの陽気を供給し、脚部の新陳代謝を活発にし、足の活力を高めることができます。
2、睡眠促進
足には多くのツボがあり、正しく足裏を揉むことで足裏の神経を刺激し、脳に直接伝わり、脳をリラックスさせ、疲労回復効果をもたらします。睡眠を促進し、睡眠の質を向上させるため、就寝前のマッサージが効果的です。
3、陰を滋養し腎を補う
足の裏には湧泉穴があり、適切にマッサージすることで陰を滋養し腎を補う作用があります。体内の肝火を排出する効果があり、鬱屈しやすい人や肝火が強い人に一定の効果があります。
足の裏をこする効果が出るまでの期間
個人差があります。
足裏を揉むことで血行促進や一定の健康効果が期待できますが、効果が出るまでの期間は個人差が大きく、体質が弱い方や新陳代謝が遅い方では、短期間では顕著な効果は期待できず、通常2～3ヶ月の継続が必要です。一方、体質が強く新陳代謝が速い人は、足裏を揉む効果もより早く現れ、約1ヶ月で足の軽さや全身の温かさを感じられるようになります。
足裏を揉む際の注意点
1、食後1時間は足裏を揉まないこと。食事後は血糖値が上昇し、血液循環が活発になるため、この時に足裏を揉むと循環がさらに促進され、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。
2. 足の裏をこする際に力を入れすぎないように注意してください。皮膚を傷つけ痛みを引き起こす恐れがあり、重症化すると内出血を起こす可能性があります。適度な力で一定の速度を保つことをお勧めします。
3. 足の裏をこすった後は、揚げ物・焼き物・酒類などの刺激物を摂取せず、消化促進と身体温めのため、ぬるま湯を飲むことをお勧めします。
乾いた手で足の裏を揉む正しい方法
1、乾式揉み
左手で左足の甲を握り、右手の乾いた指で足の裏を上下に80～100回揉みます。足の裏が温まったら右足に切り替え、途中で痛みを感じた場合は中止するか、まず足を温水に8～10分浸して赤みを帯びさせてから揉むと効果的です。
2、酒揉み
手と足の裏に適量の酒を垂らし、方法1と同様に5～8分間揉みます。足の裏が明らかに温かくなったら、反対の足に切り替えます。