中醫視足為「第二個心臟」，足底分布著五臟六腑的反射區。睡前以溫水泡足，既能促進局部血液循環，同時具有安定精神、助眠功效。若配合正確的足部按摩手法，效果更佳。
滋陰養腎的足部按摩法？
1、拍打足底
每晚睡前以拳頭有節奏地拍打足底。力度以局部微感疼痛為宜，每腳各拍打100次。此舉可緩解日積疲勞，促進全身血液循環並提升排毒機能。
2、揉捏腳趾
先以雙手緊握拇趾，畫圓方式揉搓。每日2～3次，每次約2分鐘。接著按摩小趾。中醫認為記憶力與小腦密切相關，小趾即為小腦反射區。揉捏小趾有助提升記憶力。
3、酒揉湧泉穴
足部距心臟最遠，血流稀少且保溫功能不足，易受寒邪侵襲。以白酒揉搓湧泉穴法效果顯著：先取25毫升白酒置杯中，蘸取少量酒液於掌心，對湧泉穴按壓揉搓百次，最後換另一腳重複操作。揉按湧泉穴能溫補腎經、活絡經脈、調和陰陽。同時有助促進下肢血液循環、舒緩肌肉緊繃、驅除體內寒氣並提升體溫。
4、足底按摩
仰臥於床鋪，雙腳上抬後用力摩擦。同時雙手亦需摩擦，透過約20次強力摩擦可促進局部血液循環並強化臟腑解毒功能。此法能預防長者足部麻木、手腳冰冷及行走乏力等症狀。
足部按摩注意事項
糖尿病患者進行足部按摩健康管理時需特別留意。首先以溫水與肥皂仔細清洗雙腳，洗淨後塗抹適量凡士林保護皮膚。但切勿塗抹於腳趾縫間。此外，請避免於飯後1小時內進行足部按摩，否則可能導致重要臟器供血不足，引發頭痛或暈眩。按摩力度需適度調整，若局部產生劇烈疼痛應立即停止。心臟病或高血壓患者，按摩時間請控制在15分鐘內。此外，按摩時需注意避免壓迫骨骼或足部受傷部位。
注意事項
足部按摩後應立即飲用約500毫升溫水，以促進代謝產物排出。切勿連續按摩同一部位超過5分鐘。