한의학에서는 발을 인체의 제2의 심장으로 보며, 발바닥에는 오장육부의 반사구가 많이 분포되어 있습니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 담그면 국소 혈액순환을 촉진하고 동시에 마음을 안정시켜 수면을 돕는 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 방법으로 발을 문지르면 효과가 더욱 좋습니다.
음기를 보충하고 신장을 기르는 발 마사지법은?
1. 발바닥 두드리기
매일 밤 잠들기 전 발바닥을 중심으로 주먹으로 리듬감 있게 두드립니다. 통증이 느껴질 정도로 두드리되, 한쪽 발당 100회씩 하면 하루 종일 쌓인 피로를 풀고 전신 혈액 순환을 촉진하며 체내 독소 배출 기능을 강화합니다.
2. 발가락 주무르기
먼저 양손으로 엄지발가락을 힘껏 잡고 원을 그리며 주무릅니다. 하루 2~3회, 매회 2분 정도면 충분합니다.이어서 작은 발가락을 마사지합니다. 한의학에서는 기억력과 소뇌가 밀접한 관련이 있다고 보는데, 작은 발가락은 소뇌 반사구입니다. 작은 발가락을 문지르면 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 술을 이용해 용천혈 마사지하기
발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있고 혈액 공급량이 적어 보온 기능을 잘 유지하지 못해 한기에 쉽게 노출됩니다. 백주로 용천혈을 마사지해 보세요.먼저 25ml의 백주를 컵에 붓고, 손에 소량의 백주를 묻혀 용천혈을 100회 마사지한 후 반대쪽 발로 바꿉니다. 용천혈을 문지르면 신경 보강과 경락 순환 촉진 효과를 얻을 수 있으며, 동시에 음양 균형을 유지합니다. 또한 하반신 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하며 체내 한기를 제거해 몸을 따뜻하게 합니다.
4. 발바닥 마사지
먼저 침대에 눕고 양발을 들어 올려 힘껏 문지릅니다. 양손도 동시에 문지르며 약 20회 정도 강하게 문지르면 국소 혈액 순환이 촉진되고 오장육부의 해독 기능이 강화됩니다. 이 방법으로 노년층의 다리 저림, 손발 차가움, 걸음걸이 무기력 증상을 예방할 수 있습니다.
발 마사지 시 주의사항은?
당뇨병 환자가 발 마사지로 건강을 관리할 때는 반드시 주의해야 합니다. 먼저 미지근한 물과 비누로 발을 깨끗이 씻은 후, 적당량의 바셀린을 발라 피부를 보호해야 합니다. 발가락 사이에는 바르지 않도록 합니다.또한 식후 1시간 이내에는 발 마사지를 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체 중요 장기에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 두통이나 어지러움을 유발할 수 있습니다. 발 마사지 시에는 반드시 적당한 힘을 조절해야 하며, 특정 부위에 심한 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 심장병이나 고혈압 환자의 경우 발 마사지 시간은 15분을 초과해서는 안 됩니다. 또한 발 마사지 시 뼈나 발의 부상 부위를 압박해서는 안 됩니다.
유의사항
발 마사지 후 즉시 500ml 정도의 미지근한 물을 마시면 대사 산물이 체외로 빠르게 배출됩니다. 발의 동일 부위를 연속으로 문지르는 시간은 5분을 넘기지 마십시오.