中医学では足は「第二の心臓」とされ、足裏には五臓六腑の反射区が多数存在します。就寝前に温水で足湯をすると、局所の血行促進と同時に精神安定・睡眠促進効果が得られます。正しい方法で足を揉むとさらに効果的です。
陰を滋養し腎を養う足揉み方法とは？
1、足裏を叩く
毎晩就寝前に足の裏を拳でリズミカルに叩きます。叩く強さは局部的に痛みを感じる程度とし、片足100回ずつ行います。これにより一日の疲労を緩和し、全身の血行促進と解毒機能の向上を促します。
2、足の指を揉む
まず両手で親指をしっかり掴み、円を描くように揉みます。1日2～3回、各2分程度行います。次に小指をマッサージします。中医学では記憶力は小脳と密接に関連しており、小指は小脳の反射区です。小指を揉むことで記憶力を高める効果があります。
3、酒を用いた湧泉穴のマッサージ
足は心臓から最も離れた部位であり、血流が少なく保温機能が十分でないため、寒邪（寒気）の影響を受けやすい。白酒を用いて湧泉穴を揉む方法が有効である。まず25mlの白酒をカップに注ぎ、少量の白酒を手に含んで湧泉穴を100回マッサージし、最後に反対の足も同様に行います。湧泉穴を揉むことで腎経を温め補い、経絡を活性化させ、陰陽のバランスを保つ効果があります。また下半身の血行促進、筋肉の緊張緩和、体内の冷え除去と温めにも役立ちます。
4、足裏マッサージ
まずベッドに仰向けになり、両足を上げて強く擦り合わせます。同時に両手も擦り合わせ、20回程度強く摩擦することで、局所の血行促進と内臓の解毒機能強化が図れます。この方法により、高齢者の足のしびれ・手足の冷え・歩行時の力不足を予防できます。
足揉み時の注意点
糖尿病患者が足揉みで健康管理を行う際は特に注意が必要です。まず温水と石鹸で足を丁寧に洗い、洗い終わった後に適量のワセリンを塗布して皮膚を保護します。ただし足の指の間に塗布してはいけません。また、食後1時間は足揉みを避けてください。重要な臓器への血液供給が不足し、頭痛やめまいを引き起こす恐れがあります。揉む際の強さは適切に調整し、局所に激しい痛みを感じた場合は直ちに中止してください。心臓病や高血圧の方は、揉む時間を15分以内に抑えてください。さらに、揉む際に骨や足の負傷部位を圧迫しないよう注意が必要です。
ご注意
足揉み後は速やかに500ml程度の温水を飲むと、代謝産物の排出を促進します。同じ部位を連続して5分以上揉み続けないでください。