Bahar havası yavaş yavaş ısınırken, hafif esintiler ve güneşli gökyüzü ile birlikte, açık hava gezileri için ideal bir mevsim haline gelir. Ancak bu dönemde birçok kişi, genellikle "bahar yorgunluğu" olarak adlandırılan uyuşukluk ve halsizlik hisseder.Peki, bahar yorgunluğuyla nasıl başa çıkmalıyız?
Bahar Yorgunluğuyla Mücadele Etmek İçin Yin'i Beslemek
Bahar ısınırken, vücudun kılcal damarları genişler, periferik kan akışı artar ve organlar ile dokular üzerinde daha fazla yük oluşur. Sonuç olarak, beyin kan akışı azalır, beyin dokusuna yeterli oksijen gitmez ve bu da uyuşukluk, yorgunluk ve uykululuk hissine yol açar.Bahar yorgunluğuna yatkın kişiler genellikle kızarık cilt, canlı rüyalarla birlikte uykusuzluk, duygusal heyecanlanma, saç dökülmesi, avuç içlerinde ve ayak tabanlarında sıcaklık, az kaplamalı kırmızı dil ve ince, hızlı nabız gibi yin eksikliği belirtileri gösterir. Bu nedenle, bu durumdan etkilenen kişiler karaciğeri beslemeye ve yin'i yenilemeye odaklanmalıdır.İlkbahar ayrıca, karaciğer qi'sinin düzgün akışını ve qi ve kan dolaşımının uyumunu sağlamak, aşırı karaciğer yangını önlemek için duygusal düzenlemeyi gerektirir. Amerikan ginsengi, dendrobium veya ophiopogon gibi yin besleyici takviyelerin uygun kullanımı bu sürece yardımcı olabilir. Yin besleyici yiyecekleri ölçülü tüketin, aşırı yorgunluktan kaçının, yeterli uykuyu sağlayın ve erken yatıp erken kalkma rutinini sürdürün.Uykululuk hissettiğinizde, hafif bir baş masajı semptomları hafifletebilir. Aynı zamanda, akciğer kapasitesini artıran derin nefes alma ve aerobik egzersizler yapın. Beyninizi oksijenle zenginleştirmek için güneşli, yeşil alanlarda zaman geçirin.
Beslenme Düzenlemeleri
İlkbaharda metabolizmanın hızlanması, besin açısından zengin yiyecekler gerektirir. Mevsimdeki enerji artışını göz önünde bulundurarak, karaciğeri besleyen yiyecekler özellikle önemlidir.Genel olarak, vücut yapısını iyileştirmek ve enerjiyi yenilemek için protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar olan tofu, tavuk, yağsız domuz eti, balık, yumurta, yer fıstığı, siyah susam, Çin yam, kırmızı hurma, ceviz ve beyaz mantar daha fazla tüketilebilir.Kış aylarında genellikle baharatlı, ısınma özelliği olan gıdaların tüketimi artarken sebze tüketimi azalır, bu nedenle ilkbaharda bahar bambu filizleri, bahar soğanı, kolza otu, ıspanak, kereviz, çoban çantası, tarla atkuyruğu, goji tomurcukları ve Çin toon tomurcukları gibi daha taze veya yabani yeşillikler tüketilmelidir.Bu yiyecekler ayrıca, kış aylarında zengin ve yağlı yiyecekleri aşırı tüketerek aşırı iç ısı gelişen kişilerde iç ısıyı gidermeye, iltihabı azaltmaya, kanı soğutmaya ve görmeyi iyileştirmeye yarar. Saman nezlesi, kurdeşen veya cilt rahatsızlıklarına yatkın alerjik yapıya sahip kişiler, bahar aylarında koyun eti, köpek eti, domuz kafası, tavuk kafası, deniz ürünleri, karides, yengeç ve konserve sebzeler gibi "tetikleyici yiyecekleri" kesinlikle kaçınmalıdır.Yaşlılar özel bir beslenme dikkatine ihtiyaç duyar: organ fonksiyonlarının bozulmasını önlemek için tuz ve yağ alımını azaltın, soğuk yemekleri, yapışkan pirinç köftelerini ve yapışkan, soğuk, yağlı yiyecekleri sıkı bir şekilde sınırlayın. Arteriyosklerozu geciktirmek için ıspanak, kereviz ve domates tüketimini artırın; dalak ve mideyi beslemek için çeşitli tam tahılları beslenmenize dahil edin ve yeterli vitamin ve eser element takviyesi alın.
İlkbaharda genellikle tonik takviyeler gerekmez. Ancak, hastalar, anayasal zayıflığı olanlar veya yang hiperaktivitesi ile yin eksikliği gösteren kişiler, iyileşmeye yardımcı olmak için uygun toniklerden faydalanabilirler. Nazik ve dengeli tonikleme ilkesi savunulur, ilkbahar sıcaklıklarının yükselmesi ile iç ısının artmasını önlemek ve böylece hayati enerjiye zarar vermemek için ısıtıcı toniklere dikkat edilmelidir.Yorgunluk, soğuk algınlığına yatkınlık ve terleme ile kendini gösteren qi ve yin ikili eksikliği olanlar için Amerikan ginsengi tercih edilebilir. Her porsiyon için 5 g ginsengi ezip porselen bir kaseye koyun. 300 ml su ve 15 g şeker ekleyin, ardından su banyosunda pişirin. Karışımı, kalıntıları da dahil olmak üzere günde bir kez tüketin. Alternatif olarak, Kuzey ginsengi, Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis veya Çin yamını tek başına veya kombinasyon halinde çay yerine kaynatarak kullanabilirsiniz.Kan eksikliği için, hazırlanan rehmannia kökü, angelica kökü, kurt üzümü, longan meyvesi ve kırmızı hurmayı çay yerine kaynatın. Ağız kuruluğu ve acı tat şeklinde sıvı kaybı olanlar, dendrobium, ophiopogon yumrusu, polen ve glehnia kökünü demleyip tüketebilirler.
Düzenli Tüketime Uygun Üç Tıbbi Yulaf Lapası
Tıbbi yulaf lapası tedavisi, patojenleri yok etmek için sadece bitkilerin kullanılması ve tonik ve düzenleyici etki için sadece tahılların tüketilmesinden farklıdır. Kendini geliştirme, sağlığını koruma ve fiziksel güçlenme arayışında olan orta yaşlı ve yaşlı bireyler için en uygun yöntemdir. Aşağıda, yaygın olarak kullanılan birkaç bahar mevsimine uygun tıbbi yulaf lapası tarifi bulabilirsiniz.
Kereviz Lapası: 120 g kerevizi suda kaynatın, sıvıyı süzün ve 150 g japonik pirinçle karıştırın. Lapayı pişirin ve hafif ılıkken tüketin. İlkbahar genellikle karaciğer yangını harekete geçirir, bu da karaciğer ateşinin yükselmesine ve baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olur. Hastalar veya orta yaşlı/yaşlılar tarafından düzenli olarak tüketilen kereviz lapası, kan basıncını düşürmeye ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olabilir.İlkbahar aynı zamanda çocukluk çağı kızamıklarının en yoğun olduğu mevsimdir. Erken teşhis edildiğinde, çocuklara patojenleri atmaya ve kızarıklıkların çıkmasını teşvik etmeye yardımcı olmak için kereviz lapası hazırlanabilir.
Krizantem Lapası: 50 gram krizantem çiçeği, 100 gram japonik pirinç ve tat vermek için kaya şekeri karıştırın. Önce krizantem çiçeklerini kaynatın, ardından pirinci ekleyip lapa haline gelene kadar pişirin. Neredeyse piştiğinde, kaya şekerini eriyene kadar karıştırın. İstenilen şekilde sabah ve akşam tüketin.Orta yaşlı ve yaşlı bireyler ilkbaharda krizantem lapası tüketerek rüzgar-ısı kaynaklı baş ağrılarını, baş dönmesini ve kulak çınlamasını hafifletebilirler. Uzun süreli tüketim uzuvlarda hafiflik hissi verir, işitme ve görme yeteneğini keskinleştirir ve vücudun yaşlanmasını geciktirir. Yam Lapası: 100-200 g taze yam hazırlayın, yıkayın ve dilimleyin, ardından 100 g japonik pirinçle birlikte kaynatarak lapa haline getirin.Tatlı ve nötr tadı olan yam, dalak, akciğerler ve böbreklere faydalı, hafif besleyici bir besindir. Modern farmakolojik araştırmalar, yamın amilaz, glikoproteinler, serbest amino asitler, yağlar, karbonhidratlar ve C vitamini içerdiğini ve bunların hepsinin yamın onarıcı özelliklerine katkıda bulunduğunu ortaya koymaktadır. İlkbaharda düzenli olarak yam lapası tüketmek, orta yaşlı ve yaşlı bireyler için önemli faydalar sağlar.