Pavasara laiks pakāpeniski kļūst siltāks, pūš maigs vējš un spīd saule, tāpēc šis ir ideāls laiks ekskursijām svaigā gaisā. Tomēr šajā laikā daudzi cilvēki izjūt miegainību un letarģiju, ko parasti dēvē par „pavasara nogurumu”.Tātad, kā mums rīkoties ar pavasara nogurumu?
Yin barošana, lai cīnītos ar pavasara nogurumu
Pavasarim kļūstot siltākam, ķermeņa kapilāri paplašinās, palielinot perifēro asinsriti un uzliekot lielākas prasības orgāniem un audiem. Rezultātā samazinās smadzeņu asinsrite, kas izraisa nepietiekamu smadzeņu audu skābekļa apgādi un izraisa miegainību, nogurumu un miegu.Cilvēki, kas ir pakļauti pavasara nogurumam, bieži vien izrāda yin deficīta pazīmes, piemēram, sarkanu sejas krāsu, bezmiegu ar spilgtām sapņiem, emocionālu uzbudināmību, matu izkrišanu, karstumu plaukstās un pēdās, sarkanu mēli ar nelielu apsārtumu un smalku, ātru pulsu. Tāpēc tiem, kas cieš no šīs problēmas, vajadzētu koncentrēties uz aknu barošanu un yin atjaunošanu.Pavasaris prasa arī emocionālo regulāciju, lai nodrošinātu vienmērīgu aknu čī plūsmu un harmonisku čī un asins cirkulāciju, novēršot pārmērīgu aknu jangu. Šo procesu var veicināt, lietojot piemērotus jina barojošus uztura bagātinātājus, piemēram, amerikāņu ženšeņu, dendrobiumu vai ofiopogonu. Lietojiet jina barojošus produktus ar mēru, izvairieties no pārmērīga noguruma, nodrošiniet pietiekamu miegu un ievērojiet agrā gulētiešanas un agras celšanās rutīnu.Ja rodas miegainība, viegla galvas masāža var mazināt simptomus. Vienlaikus veiciet dziļas elpošanas un aerobikas vingrinājumus, kas uzlabo plaušu tilpumu. Pavadiet laiku saulainās, zaļās vietās, lai bagātinātu smadzenes ar skābekli. Uztura korekcijas Pavasarī paātrinātais vielmaiņas process prasa uzturu, kas bagāts ar uzturvielām. Ņemot vērā sezonas pieaugošo enerģiju, īpaši svarīgi ir aknas barojoši produkti.Vispārīgi iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, tofu, vistu, liesu cūkgaļu, zivis, olas, zemesriekstus, melnos sezama sēklas, ķīniešu jamsu, sarkanās dateles, valriekstus un baltos sēnes, lai uzlabotu fizisko konstitūciju un atjaunotu enerģiju.Tā kā ziemā bieži palielinās asu, siltu pārtikas produktu patēriņš un samazinās dārzeņu patēriņš, pavasarī vajadzētu ēst vairāk svaigu vai savvaļas zaļumu, piemēram, pavasara bambusa dzinumus, pavasara maurlokus, rapša zaļumus, spinātus, selerijas, gaiļbiksītes, lauka skābenes, godži ogas un ķīniešu toona ogas.Šie produkti palīdz arī attīrīt iekšējo karstumu, mazināt iekaisumu, atdzesēt asinis un uzlabot redzi tiem, kuriem ziemā, pārlieku baudot bagātīgus, taukus produktus, ir izveidojies pārmērīgs iekšējais karstums. Personām ar alerģisku konstitūciju, kuras ir pakļautas siena drudzim, nātrenēm vai ādas slimībām, pavasarī ir stingri jāizvairās no "izraisītājproduktiem", piemēram, aitas gaļas, suņu gaļas, cūkas galvas, vistas galvas, jūras velšu, garnelēm, krabjiem un konservētiem dārzeņiem.Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešama īpaša uzmanība uzturam: samazināt sāls un eļļas uzņemšanu, stingri ierobežot aukstos ēdienus, lipīgos rīsu klimpus un lipīgus, aukstus, taukainus pārtikas produktus, lai nepasliktinātu orgānu darbību. Palielināt spinātu, selerijas un tomātu patēriņu, lai aizkavētu arteriosklerozi; iekļaut dažādus pilngraudu produktus, lai barotu liesu un kuņģi; un nodrošināt pietiekamu vitamīnu un mikroelementu papildināšanu.
Pavasarī parasti nav nepieciešami tonizējoši uztura bagātinātāji. Tomēr pacientiem, cilvēkiem ar konstitucionālu vājumu vai indivīdiem, kuriem ir yin deficīts un yang hiperaktivitāte, var būt lietderīgi lietot atbilstošus tonizējošus līdzekļus, lai veicinātu atveseļošanos. Tiek ieteikts izmantot maigu un sabalansētu tonizēšanu, piesardzīgi lietojot siltinošus tonizējošus līdzekļus, lai nepasliktinātu iekšējo siltumu, kad pavasarī paaugstinās gaisa temperatūra, tādējādi kaitējot dzīvības enerģijai.Personām ar dubultu čī un jina deficītu, kas izpaužas kā nogurums, uzņēmība pret saaukstēšanos un svīšana, var izvēlēties amerikāņu ženšenu. Lietojiet 5 gramus ženšeņa uz porciju, sasmalcinātu un ievietotu porcelāna bļodā. Pievienojiet 300 gramus ūdens un 15 gramus cukura, tad vāriet ūdens peldē. Lietojiet maisījumu, ieskaitot atliekas, vienu reizi dienā. Alternatīvi varat lietot ziemeļu ženšenu, Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis un ķīniešu jamsu, atsevišķi vai kombinācijā, lai pagatavotu novārījumu, ko lietot kā tējas aizvietotāju.Asins deficīta gadījumā uzvāriet sagatavotu rehmannia sakni, angelica sakni, vilkābolus, longan augļus un sarkanās dateles kā tējas aizvietotāju. Tiem, kam ir šķidruma zudums, kas izpaužas kā sausa mute un rūgta garša, var uzlīt dendrobium, ophiopogon bumbuļus, ziedputekšņus un glehnia sakni lietošanai.
Trīs ārstnieciskas putras regulārai lietošanai
Ārstnieciskā putru terapija atšķiras gan no zāļu izmantošanas, lai izvadītu patogēnus, gan no graudu lietošanas, lai tonizētu un regulētu organismu. Tā ir vispiemērotākā vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par sevi, saglabāt veselību un stiprināt fizisko formu. Zemāk ir vairākas bieži lietotas pavasara ārstnieciskas putru receptes, no kurām varat izvēlēties.
Selērijas putra: 120 g selērijas vāra ūdenī, nokāš šķidrumu un sajauc ar 150 g japonica rīsiem. Vāra putru un patērē, kamēr tā ir nedaudz silta. Pavasaris bieži izraisa aknu jangas kustību, kas izraisa aknu uguns paaugstināšanos un simptomus, piemēram, galvassāpes un reiboni. Regulāra selērijas putras lietošana pacientiem vai vidēja vecuma/vecākiem cilvēkiem var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un mazināt uzbudināmību.Pavasaris ir arī bērnu masalu sezonas kulminācija. Ja slimība tiek atklāta agrīnā stadijā, bērniem var dot selerijas putru, lai veicinātu svīšanu un izsitumu parādīšanos.
Krizantēmu putra: Sajauciet 50 gramus krizantēmu ziedu, 100 gramus japonica rīsu un cukura gabaliņus pēc garšas. Vispirms uzvāriet krizantēmu ziedus, tad pievienojiet rīsus un vāriet putru. Kad putra ir gandrīz gatava, iemaisiet cukura gabaliņus un maisiet, līdz tie izšķīst. Ēdiet no rīta un vakarā pēc vēlēšanās.Vidēja vecuma un vecāki cilvēki, kas pavasarī lieto krizantēmu putru, var mazināt vēja un karstuma izraisītas galvassāpes, reiboni un troksni ausīs. Ilgstoša lietošana veicina vieglumu ekstremitātēs, asina dzirdi un redzi, kā arī aizkavē ķermeņa novecošanos. Jamss putra: sagatavojiet 100–200 g svaiga jamsa, nomazgājiet un sagrieziet šķēlēs, pēc tam vāriet kopā ar 100 g japonica rīsiem, līdz izveidojas putra.Jamss ar savu saldeno un neitrālo garšu ir viegli barojošs pārtikas produkts, kas labvēlīgi ietekmē liesu, plaušas un nieres. Mūsdienu farmakoloģiskie pētījumi liecina, ka jamss satur amilāzi, glikoproteīnus, brīvās aminoskābes, taukus, ogļhidrātus un C vitamīnu, kas nodrošina atjaunojošu iedarbību. Regulāra jamsa putras lietošana pavasarī nodrošina nozīmīgu barošanu vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem.