Pavasario oras palaipsniui šyla, pučia švelnus vėjas, dangus šviečia saulė, todėl tai tampa idealiu metų laiku išvykoms į gamtą. Tačiau šiuo metu daugelis žmonių jaučia mieguistumą ir letargiją – tai dažnai vadinama „pavasario nuovargiu“.Taigi, kaip turėtume kovoti su pavasario nuovargiu?
Yin maitinimas kovai su pavasario nuovargiu
Pavasariui šylant, kūno kapiliarai išsiplečia, padidėja periferinis kraujo tiekimas ir padidėja organų bei audinių poreikiai. Dėl to sumažėja smegenų kraujo srautas, o tai lemia nepakankamą smegenų audinių aprūpinimą deguonimi ir sukelia mieguistumą, nuovargį ir mieguistumą.Asmenys, linkę į pavasario nuovargį, dažnai rodo yin trūkumo požymius, pavyzdžiui, paraudusi veido oda, nemiga su ryškiais sapnais, emocinis jaudrumas, plaukų slinkimas, karštos delnų ir pėdų padai, raudona liežuvis su nedideliu apnašu ir greitas, silpnas pulsas. Todėl tiems, kuriuos tai veikia, reikėtų sutelkti dėmesį į kepenų maitinimą ir yin papildymą.Pavasarį taip pat reikia reguliuoti emocijas, kad būtų užtikrintas sklandus kepenų qi srautas ir harmoninga qi bei kraujo cirkuliacija, taip išvengiant per didelio kepenų yang. Tai gali padėti tinkamai vartojami yin maitinantys papildai, tokie kaip amerikietiškas ženšenis, dendrobiumas ar ophiopogonas. Vartokite yin maitinančius maisto produktus saikingai, vengkite pernelyg didelio nuovargio, užtikrinkite pakankamą miegą ir laikykitės ankstyvo miego ir ankstyvo kėlimosi rutinos.Kai užklumpa mieguistumas, švelnus galvos masažas gali palengvinti simptomus. Tuo pačiu metu atlikite gilius kvėpavimo ir aerobinius pratimus, kurie didina plaučių talpą. Praleiskite laiką saulėtoje, žalios spalvos aplinkoje, kad praturtintumėte smegenis deguonimi. Mitybos koregavimas Pavasarį pagreitėjus metabolizmui reikia maisto, turinčio daug maistinių medžiagų. Atsižvelgiant į sezoną, kai energija kyla, ypač svarbūs kepenis maitinančiai maisto produktai.Paprastai įtraukite maistą, turintį daug baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų, pvz., tofu, vištieną, liesą kiaulieną, žuvį, kiaušinius, žemės riešutus, juodąsias sezamo sėklas, kinų batatus, raudonąsias datules, graikinius riešutus ir baltuosius grybus, kad sustiprintumėte fizinę būklę ir papildytumėte energiją.Kadangi žiemą dažnai suvartojama daugiau aštraus, šildančio maisto ir mažiau daržovių, pavasarį reikėtų valgyti daugiau šviežių arba laukinių žaliųjų daržovių, pavyzdžiui, pavasarinių bambuko ūglių, pavasarinių laiškinių česnakų, rapsų lapų, špinatų, salierų, piemenų rankinės, lauko arklių uodegos, goji pumpurų ir kinų toon pumpurų.Šie maisto produktai taip pat padeda išvalyti vidinį karštį, sumažinti uždegimą, atvėsinti kraują ir pagerinti regėjimą tiems, kuriems susidarė per didelis vidinis karštis dėl pernelyg didelio riebių maisto produktų vartojimo žiemą. Asmenys, turintys alergiją, linkę į šienligę, dilgėlinę ar odos ligas, pavasarį turi griežtai vengti „alergiją sukeliančių maisto produktų“, pavyzdžiui, avienos, šunienos, kiaulienos galvos, vištienos galvų, jūros gėrybių, krevečių, krabų ir konservuotų daržovių.Pagyvenę žmonės turi ypatingai rūpintis mityba: mažinti druskos ir aliejaus vartojimą, griežtai riboti šaltus patiekalus, lipnius ryžių koldūnus ir lipnius, šaltus, riebius maisto produktus, kad nebūtų sutrikdyta organų funkcija. Padidinti špinatų, salierų ir pomidorų vartojimą, kad būtų sulėtinta arteriosklerozė; įtraukti į mitybą įvairius neskaldytus grūdus, kad būtų maitinama blužnis ir skrandis; užtikrinti pakankamą vitaminų ir mikroelementų papildymą.
Pavasarį paprastai nereikia vartoti tonizuojančių papildų. Tačiau pacientams, turintiems konstitucinę silpnumą, arba asmenims, kuriems pasireiškia yin trūkumas ir yang hiperaktyvumas, gali būti naudinga tinkama tonizacija, padedanti atsigauti. Rekomenduojamas švelnus ir subalansuotas tonizavimas, atsargiai vartojant šildančius tonikus, kad pavasarį kylant temperatūrai nebūtų sustiprintas vidinis karštis, kuris gali pakenkti gyvybinei energijai.Tiems, kurie turi dvigubą qi ir yin trūkumą, pasireiškiantį nuovargiu, polinkiu į peršalimus ir prakaitavimu, gali būti parinktas amerikietiškas ženšenis. Vienai porcijai naudokite 5 g ženšenio, susmulkinkite ir sudėkite į porcelianinį dubenėlį. Įpilkite 300 ml vandens ir 15 g cukraus, tada troškinkite vandens vonioje. Vartokite mišinį, įskaitant nuosėdas, vieną kartą per dieną. Taip pat galite naudoti šiaurės ženšenį, Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis arba kinų jamą, atskirai arba kartu, išvirtus kaip arbatos pakaitalą.Esant kraujo trūkumui, išvirkite paruoštą rehmannia šaknį, angelikos šaknį, vilkakojų uogas, longan vaisius ir raudonąsias datules kaip arbatos pakaitalą. Tiems, kuriems skysčių trūkumas pasireiškia burnos džiūvimu ir kartumu, galima užpilti dendrobium, ophiopogon gumbą, žiedadulkes ir glehnia šaknį ir vartoti.
Trys vaistiniai ryžių košės, skirtos reguliariam vartojimui
Vaistinė ryžių košė skiriasi tiek nuo išskirtinio žolelių naudojimo patogenams išvaryti, tiek nuo gryno grūdų vartojimo tonizavimui ir reguliavimui. Ji labiausiai tinka vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms, siekiantiems savęs puoselėjimo, sveikatos išsaugojimo ir fizinio stiprinimo. Toliau pateikiami keli dažniausiai naudojami pavasario vaistiniai ryžių košės receptai, iš kurių galite pasirinkti.
Salierų košė: 120 g salierų virkite vandenyje, nukoškite skystį ir sumaišykite su 150 g japonikos ryžių. Virkite košę ir valgykite, kol ji šiek tiek atvės. Pavasaris dažnai sužadina kepenų yang, dėl to padidėja kepenų ugnies energija ir atsiranda tokie simptomai kaip galvos skausmas ir galvos svaigimas. Reguliarus salierų košės vartojimas pacientams arba vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms gali padėti sumažinti kraujospūdį ir dirglumą.Pavasaris taip pat yra vaikų tymų pikas. Jei liga nustatoma anksti, vaikams galima paruošti salierų košę, kuri padeda išvaryti patogenus ir skatina bėrimą.
Chrizantemų košė: sumaišykite 50 g chrizantemų žiedų, 100 g japonikos ryžių ir cukraus gabaliukų pagal skonį. Pirmiausia išvirkite chrizantemų žiedus, tada įpilkite ryžių ir išvirkite košę. Kai košė bus beveik paruošta, įmaišykite cukraus gabaliukus, kol jie ištirps. Valgykite ryte ir vakare pagal pageidavimą.Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės, pavasarį vartojantys chrizantemų košę, gali sumažinti vėjo karščio sukeltus galvos skausmus, galvos svaigimą ir spengimą ausyse. Ilgalaikis vartojimas skatina galūnių lengvumą, aštrina klausą ir regą, lėtina kūno senėjimą. Jamų košė: paruoškite 100–200 g šviežių jamų, nuplaukite ir supjaustykite, tada išvirkite su 100 g japonikos ryžių į košę.Batatas, turintis saldų ir neutralų skonį, yra švelniai maistingas maistas, naudingas blužniai, plaučiams ir inkstams. Šiuolaikiniai farmakologiniai tyrimai rodo, kad batatas turi amilazės, glikoproteinų, laisvųjų amino rūgščių, riebalų, angliavandenių ir vitamino C, kurie prisideda prie jo atkuriamųjų savybių. Reguliarus batatų košės vartojimas pavasarį teikia didelę naudą vidutinio amžiaus ir pagyvenusiems žmonėms.