Seiring dengan cuaca musim semi yang perlahan-lahan menjadi lebih hangat, dengan angin sepoi-sepoi dan langit cerah, musim ini menjadi waktu yang ideal untuk aktivitas di luar ruangan. Namun, pada periode ini, banyak orang mengalami rasa kantuk dan kelelahan – yang sering disebut sebagai "kelelahan musim semi".Lalu, bagaimana cara mengatasi kelelahan musim semi?
Menjaga Keseimbangan Yin untuk Mengatasi Kelelahan Musim Semi
Seiring dengan meningkatnya suhu musim semi, pembuluh darah kapiler tubuh melebar, meningkatkan aliran darah perifer, dan menempatkan beban tambahan pada organ dan jaringan. Akibatnya, aliran darah ke otak berkurang, menyebabkan kekurangan oksigen pada jaringan otak, dan mengakibatkan rasa kantuk, kelelahan, dan mengantuk.Orang yang rentan mengalami kelelahan musim semi sering menunjukkan tanda-tanda kekurangan yin, seperti wajah kemerahan, insomnia dengan mimpi yang jelas, kegembiraan emosional, kerontokan rambut, panas di telapak tangan dan kaki, lidah merah dengan sedikit lapisan, dan denyut nadi halus dan cepat. Oleh karena itu, mereka yang terkena dampak sebaiknya fokus pada pemeliharaan hati dan pengisian yin.Musim semi juga memerlukan regulasi emosi untuk memastikan aliran qi hati yang lancar dan sirkulasi qi dan darah yang harmonis, mencegah kelebihan yang hati. Penggunaan suplemen yang menutrisi yin seperti ginseng Amerika, dendrobium, atau ophiopogon dapat membantu proses ini. Konsumsi makanan yang menutrisi yin secara moderat, hindari kelelahan berlebihan, pastikan tidur yang cukup, dan jaga rutinitas tidur dan bangun pagi.Ketika rasa kantuk menyerang, pijat kepala yang lembut dapat meredakan gejala. Secara bersamaan, lakukan pernapasan dalam dan latihan aerobik yang meningkatkan kapasitas paru-paru. Luangkan waktu di ruang terbuka yang terang dan hijau untuk memperkaya otak dengan oksigen.
Penyesuaian Diet
Metabolisme yang meningkat di musim semi memerlukan makanan yang kaya nutrisi. Mengingat energi yang meningkat di musim ini, makanan yang menyehatkan hati sangat penting.Secara umum, masukkan makanan kaya protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral seperti tahu, ayam, daging babi tanpa lemak, ikan, telur, kacang tanah, biji wijen hitam, ubi jalar Cina, kurma merah, kacang walnut, dan jamur putih untuk meningkatkan kondisi fisik dan mengisi ulang energi.Karena musim dingin seringkali disertai dengan konsumsi makanan pedas dan hangat yang meningkat serta penurunan asupan sayuran, musim semi juga sebaiknya mencakup sayuran segar atau sayuran liar seperti tunas bambu musim semi, bawang daun musim semi, daun kanola, bayam, seledri, kantong gembala, ekor kuda lapangan, kuncup goji, dan kuncup toon Cina.Makanan-makanan ini juga berfungsi untuk membersihkan panas dalam tubuh, mengurangi peradangan, mendinginkan darah, dan meningkatkan penglihatan bagi mereka yang mengalami panas berlebih dalam tubuh akibat mengonsumsi makanan berlemak dan kaya kalori secara berlebihan selama musim dingin. Individu dengan konstitusi alergi yang rentan terhadap hay fever, ruam kulit, atau kondisi kulit lainnya harus menghindari secara ketat "makanan pemicu" di musim semi, seperti daging domba, daging anjing, kepala babi, kepala ayam, seafood, udang, kepiting, dan sayuran asin.Orang tua memerlukan perhatian khusus dalam pola makan: kurangi asupan garam dan minyak, batasi secara ketat hidangan dingin, kue beras ketan, dan makanan lengket, dingin, atau berlemak untuk menghindari gangguan fungsi organ. Tingkatkan konsumsi bayam, seledri, dan tomat untuk menunda aterosklerosis; tambahkan berbagai biji-bijian utuh untuk menutrisi limpa dan lambung; dan pastikan asupan vitamin dan mineral trace yang cukup.
Musim semi umumnya tidak memerlukan suplemen tonik. Namun, pasien, mereka yang memiliki kelemahan konstitusional, atau individu yang menunjukkan kekurangan yin dengan kelebihan yang dapat memperoleh manfaat dari tonifikasi yang sesuai untuk membantu pemulihan. Prinsip tonifikasi yang lembut dan seimbang dianjurkan, dengan hati-hati dalam penggunaan tonik pemanas untuk mencegah memperburuk panas internal seiring meningkatnya suhu musim semi, yang dapat merusak energi vital.Bagi mereka yang mengalami kekurangan ganda qi dan yin, yang ditandai dengan kelelahan, rentan terhadap pilek, dan berkeringat, ginseng Amerika dapat dipilih. Gunakan 5g ginseng per porsi, dihancurkan dan ditempatkan dalam mangkuk porselen. Tambahkan 300ml air dan 15g gula, lalu direbus di atas air mendidih. Konsumsi campuran tersebut, termasuk sisa, sekali sehari. Alternatifnya, gunakan ginseng utara, Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis, atau ubi jalar Cina, baik secara terpisah maupun kombinasi, direbus menjadi pengganti teh.Untuk kekurangan darah, rebus akar rehmannia yang telah diolah, akar angelica, wolfberries, buah longan, dan kurma merah sebagai pengganti teh. Mereka yang mengalami kekurangan cairan yang ditandai dengan mulut kering dan rasa pahit dapat merendam dendrobium, umbi ophiopogon, serbuk sari, dan akar glehnia untuk dikonsumsi.
Tiga Bubur Obat untuk Konsumsi Rutin
Terapi bubur obat berbeda dari penggunaan eksklusif herbal untuk mengusir patogen dan konsumsi tunggal biji-bijian untuk tonifikasi dan regulasi. Terapi ini paling cocok untuk orang dewasa dan lansia yang mencari perawatan diri, pemeliharaan kesehatan, dan penguatan fisik. Berikut adalah beberapa resep bubur obat musim semi yang umum digunakan untuk pilihan Anda.
Bubur Seledri: Rebus 120g seledri dalam air, saring cairannya, dan campurkan dengan 150g beras japonica. Masak menjadi bubur dan konsumsi saat masih hangat. Musim semi sering memicu liver yang, menyebabkan api liver naik dan gejala seperti sakit kepala dan pusing. Konsumsi rutin bubur seledri oleh pasien atau orang dewasa/lanjut usia dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi iritabilitas.Musim semi juga merupakan musim puncak untuk campak pada anak-anak. Jika terdeteksi dini, bubur seledri dapat disiapkan untuk anak-anak untuk membantu mengeluarkan patogen dan mempercepat munculnya ruam.
Bubur Bunga Krisan: Campurkan 50 gram bunga krisan, 100 gram beras japonica, dan gula batu secukupnya. Rebus terlebih dahulu bunga krisan, lalu tambahkan beras dan masak menjadi bubur. Saat hampir matang, aduk gula batu hingga larut. Konsumsi pagi dan sore sesuai keinginan.Orang dewasa dan lanjut usia yang mengonsumsi bubur krisan di musim semi dapat meredakan sakit kepala akibat panas angin, pusing, dan telinga berdenging. Konsumsi jangka panjang dapat membuat anggota tubuh terasa ringan, mempertajam pendengaran dan penglihatan, serta menunda penuaan tubuh. Bubur Ubi Jalar: Siapkan 100-200g ubi jalar segar, cuci dan iris, lalu rebus bersama 100g beras japonica hingga menjadi bubur.Ubi jalar, dengan rasa manis dan netral, adalah makanan yang ringan dan bergizi, bermanfaat untuk limpa, paru-paru, dan ginjal. Penelitian farmakologi modern menunjukkan ubi jalar mengandung amilase, glikoprotein, asam amino bebas, lemak, karbohidrat, dan vitamin C, yang memberikan efek pemulihan. Konsumsi rutin bubur ubi jalar pada musim semi memberikan nutrisi yang signifikan bagi orang dewasa dan lansia.