Kun kevät sää vähitellen lämpenee, tuuli on lempeä ja taivas aurinkoinen, se on ihanteellinen kausi ulkoiluretkille. Tänä aikana monet ihmiset kuitenkin kokevat uneliaisuutta ja väsymystä, jota yleisesti kutsutaan "kevätväsymykseksi".Miten siis voimme torjua keväisen väsymyksen?
Yinin ravitseminen keväisen väsymyksen torjumiseksi
Kevään lämmetessä kehon kapillaarit laajenevat, mikä lisää ääreisverenkiertoa ja asettaa suurempia vaatimuksia elimille ja kudoksille. Tämän seurauksena aivojen verenkierto vähenee, mikä johtaa aivokudoksen riittämättömään hapetukseen ja aiheuttaa uneliaisuutta, väsymystä ja uneliaisuutta.Kevään väsymykseen alttiit henkilöt osoittavat usein yin-puutoksen oireita, kuten punoittavaa ihoa, unettomuutta ja eläviä unia, ärtyneisyyttä, hiustenlähtöä, kämmenten ja jalkapohjien kuumotusta, punaista kieltä, jossa on vähän päällystä, sekä hienoa ja nopeaa pulssia. Siksi kärsivät henkilöt tulisi keskittyä ravitsemaan maksaa ja täydentämään yiniä.Kevät vaatii myös tunne-elämän säätelyä, jotta maksan qi-energian virtaus ja qi-energian ja veren kierto pysyvät tasapainossa ja maksan yang-energian liiallinen lisääntyminen estyy. Yin-energiaa ravitsevien lisäravinteiden, kuten amerikkalaisen ginsengin, dendrobiumin tai ophiopogonin, asianmukainen käyttö voi auttaa tässä prosessissa. Syö yin-energiaa ravitsevia ruokia kohtuullisesti, vältä liiallista väsymystä, varmista riittävä uni ja pidä kiinni aikaisin nukkumaanmenon ja aikaisen heräämisen rutiinista.Kun uneliaisuus iskee, kevyt päähieronta voi lievittää oireita. Harjoittele samalla syvähengitystä ja aerobista liikuntaa, jotka parantavat keuhkojen kapasiteettia. Vietä aikaa auringonvalossa, vihreissä tiloissa, jotta aivot saavat runsaasti happea. Ruokavalion muutokset Kevään kiihtynyt aineenvaihdunta vaatii ravinteikkaita ruokia. Kauden nousevan energian vuoksi maksaa ravitsevat ruuat ovat erityisen tärkeitä.Yleisesti ottaen ruokalistalle kannattaa sisällyttää proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, kuten tofua, kanaa, vähärasvaista sianlihaa, kalaa, munia, maapähkinöitä, mustia seesaminsiemeniä, kiinalaista jamssia, punaisia taateleita, saksanpähkinöitä ja valkoista sieniä, jotka parantavat fyysistä kuntoa ja täydentävät energiaa.Talvella kulutetaan usein enemmän mausteisia, lämmittäviä ruokia ja vähemmän vihanneksia, joten keväällä tulisi syödä enemmän tuoreita tai luonnonvaraisia vihanneksia, kuten keväisiä bambunversoja, keväistä ruohosipulia, rapsinlehtiä, pinaattia, selleriä, paimenen kukkaroa, kenttäkorteja, goji-pupuja ja kiinalaisia toon-pupuja.Nämä ruoat auttavat myös poistamaan sisäistä kuumuutta, vähentämään tulehdusta, viilentämään verta ja parantamaan näköä niillä, joilla on kehittynyt liiallista sisäistä kuumuutta talvella runsaan ja rasvaisen ruoan nauttimisen seurauksena. Allergiset henkilöt, jotka ovat alttiita heinänuhalle, nokkosihottumalle tai ihosairauksille, eivät saa keväällä syödä lainkaan ”allergiaa aiheuttavia ruokia”, kuten lampaanlihaa, koiranlihaa, sianpäätä, kananpäitä, äyriäisiä, katkarapuja, rapuja ja säilöttyjä vihanneksia.Iäkkäät tarvitsevat erityistä ruokavalion huomiota: vähennä suolan ja öljyn saantia, rajoita tiukasti kylmiä ruokia, tahmeita riisinyyttejä ja tahmeita, kylmiä, rasvaisia ruokia, jotta vältät elinten toiminnan heikkenemisen. Lisää pinaatin, sellerin ja tomaattien kulutusta arterioskleroosin viivästyttämiseksi; sisällytä ruokavalioon erilaisia täysjyväviljoja pernan ja vatsan ravitsemiseksi; ja varmista riittävä vitamiini- ja hivenaineiden saanti.
Keväällä ei yleensä tarvita tonisoivia lisäravinteita. Potilaat, joilla on perinnöllinen heikkous tai yin-puutos ja yang-yliaktiivisuus, voivat kuitenkin hyötyä sopivasta tonisoinnista toipumisen edistämiseksi. Suositellaan lempeää ja tasapainoista tonisointia, ja varovaisuutta on noudatettava lämmittävien tonikoiden käytössä, jotta kevään lämpötilan noustessa ei pahenneta sisäistä kuumuutta ja vahingoiteta elinvoimaa.Niille, joilla on qi- ja yin-puutos, joka ilmenee väsymyksenä, alttiutena vilustumisille ja hikoiluna, voidaan valita amerikkalainen ginseng. Käytä 5 g ginsengiä annosta kohti, murskattuna ja posliinikulhoon laitettuna. Lisää 300 ml vettä ja 15 g sokeria, ja hauduta vesihauteessa. Kuluta seos, myös jäännökset, kerran päivässä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää pohjoista ginsengiä, Ophiopogon japonicusta, Schisandra chinensisia tai kiinalaista jamssia, joko yksinään tai yhdistelmänä, keitettynä teevalmisteeksi.Verenpuutokseen keitä valmistettua rehmannia-juurta, enkeli-juurta, goji-marjoja, longan-hedelmiä ja punaisia taateleita teetä korvaavaksi juomaksi. Niille, joilla on nestehukka, joka ilmenee suun kuivumisena ja katkerana makuna, voi hauduttaa dendrobiumia, ophiopogon-mukulia, siitepölyä ja glehnia-juurta nautittavaksi.
Kolme lääkekasviskeitosta säännölliseen käyttöön
Lääkekasviskeitoshoito eroaa sekä pelkästään yrttien käytöstä patogeenien poistamiseksi että pelkästään viljojen käytöstä tonisoimiseksi ja säätelemiseksi. Se sopii parhaiten keski-ikäisille ja vanhuksille, jotka haluavat hoitaa itseään, ylläpitää terveyttään ja vahvistaa fyysistä kuntoaan. Alla on useita yleisesti käytettyjä keväisiä lääkekasviskeitosreseptejä, joista voit valita.
Selleripuuro: Keitä 120 g selleriä vedessä, siivilöi neste ja sekoita 150 g japonica-riisiin. Keitä puuroksi ja nauti hieman lämpimänä. Kevät herättää usein maksan yangin, mikä aiheuttaa maksan tulen nousua ja oireita, kuten päänsärkyä ja huimausta. Selleripuuroa säännöllisesti nauttimalla potilaat tai keski-ikäiset/vanhukset voivat alentaa verenpainetta ja vähentää ärtyneisyyttä.Kevät on myös lasten tuhkarokon huippukausi. Jos tauti havaitaan varhain, lapsille voidaan valmistaa selleri-puuroa, joka auttaa poistamaan taudinaiheuttajia ja edistää ihottuman puhkeamista.
Krysanteemipuuro: Yhdistä 50 g krysanteemikukkia, 100 g japonica-riisiä ja kivisokeria maun mukaan. Keitä ensin krysanteemikukat, lisää sitten riisi ja keitä puuroksi. Kun puuro on melkein valmis, sekoita kivisokeria, kunnes se on liuennut. Syö aamulla ja illalla halutessasi.Keski-ikäiset ja vanhukset, jotka nauttivat krysanteemipuuroa keväällä, voivat lievittää tuulen ja lämmön aiheuttamaa päänsärkyä, huimausta ja tinnitusta. Pitkäaikainen käyttö edistää raajojen keveyttä, terävöittää kuuloa ja näköä sekä hidastaa kehon ikääntymistä. Jamssipuuro: Valmista 100–200 g tuoretta jamssia, pese ja viipaloi, sitten hauduta 100 g japonica-riisin kanssa puuroksi.Jamssi on makea ja neutraali makuinen, miedosti ravitseva ruoka, joka on hyväksi pernalle, keuhkoille ja munuaisille. Nykyaikainen farmakologinen tutkimus on paljastanut, että jamssi sisältää amylaasia, glykoproteiineja, vapaita aminohappoja, rasvoja, hiilihydraatteja ja C-vitamiinia, jotka tarjoavat palauttavia vaikutuksia. Jamssipuuroa säännöllisesti keväällä syövät keski-ikäiset ja vanhukset saavat merkittävää ravintoa.