Wenn das Frühlingswetter allmählich wärmer wird, mit sanften Brisen und sonnigem Himmel, wird es zu einer idealen Jahreszeit für Ausflüge im Freien. In dieser Zeit leiden jedoch viele Menschen unter Schläfrigkeit und Lethargie – allgemein als „Frühlingsmüdigkeit” bezeichnet.Wie sollten wir also mit der Frühjahrsmüdigkeit umgehen?
Yin nähren, um die Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen
Wenn es im Frühling wärmer wird, erweitern sich die Kapillaren des Körpers, wodurch die periphere Durchblutung zunimmt und die Organe und Gewebe stärker beansprucht werden. Infolgedessen nimmt die Durchblutung des Gehirns ab, was zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Hirngewebes und damit zu Schläfrigkeit, Müdigkeit und Schläfrigkeit führt.Personen, die zu Frühjahrsmüdigkeit neigen, zeigen oft Anzeichen eines Yin-Mangels, wie z. B. gerötete Haut, Schlaflosigkeit mit lebhaften Träumen, Reizbarkeit, Haarausfall, Hitze in den Handflächen und Fußsohlen, eine rote Zunge mit wenig Belag und einen dünnen, schnellen Puls. Daher sollten Betroffene sich darauf konzentrieren, die Leber zu nähren und das Yin wieder aufzufüllen.Der Frühling erfordert auch eine Regulierung der Emotionen, um einen reibungslosen Leber-Qi-Fluss und eine harmonische Qi- und Blutzirkulation zu gewährleisten und ein übermäßiges Leber-Yang zu verhindern. Die angemessene Einnahme von Yin-nährenden Nahrungsergänzungsmitteln wie amerikanischem Ginseng, Dendrobium oder Ophiopogon kann diesen Prozess unterstützen. Nehmen Sie Yin-nährende Lebensmittel in Maßen zu sich, vermeiden Sie übermäßige Müdigkeit, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und halten Sie sich an eine Routine, bei der Sie früh zu Bett gehen und früh aufstehen.Wenn Sie sich schläfrig fühlen, kann eine sanfte Kopfmassage die Symptome lindern. Üben Sie gleichzeitig tiefes Atmen und Aerobic-Übungen, die die Lungenkapazität verbessern. Verbringen Sie Zeit in sonnigen, grünen Bereichen, um das Gehirn mit Sauerstoff anzureichern.
Ernährungsumstellung
Der erhöhte Stoffwechsel im Frühling erfordert eine nährstoffreiche Ernährung. Angesichts der steigenden Energie der Jahreszeit sind leberstärkende Lebensmittel besonders wichtig.Nehmen Sie generell protein-, kohlenhydrat-, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Tofu, Huhn, mageres Schweinefleisch, Fisch, Eier, Erdnüsse, schwarzen Sesam, chinesische Yamswurzel, rote Datteln, Walnüsse und weißen Pilz zu sich, um Ihre körperliche Konstitution zu stärken und neue Energie zu tanken.Da im Winter oft mehr scharfe, wärmende Lebensmittel konsumiert werden und weniger Gemüse gegessen wird, sollten im Frühling auch frisches Gemüse oder Wildkräuter wie Bambussprossen, Frühlingszwiebeln, Rapsgrün, Spinat, Sellerie, Hirtentäschelkraut, Ackerschachtelhalm, Goji-Knospen und chinesische Toon-Knospen auf den Speiseplan kommen.Diese Lebensmittel dienen auch dazu, innere Hitze zu klären, Entzündungen zu reduzieren, das Blut zu kühlen und die Sehkraft derjenigen zu verbessern, die durch übermäßigen Genuss von reichhaltigen, fettigen Lebensmitteln im Winter übermäßige innere Hitze entwickelt haben. Personen mit allergischer Konstitution, die zu Heuschnupfen, Nesselsucht oder Hauterkrankungen neigen, müssen im Frühling „auslösende Lebensmittel” wie Hammelfleisch, Hundefleisch, Schweinekopf, Hühnerköpfe, Meeresfrüchte, Garnelen, Krabben und eingelegtes Gemüse strikt meiden.Ältere Menschen benötigen besondere Aufmerksamkeit bei der Ernährung: Reduzieren Sie die Salz- und Ölzufuhr, beschränken Sie kalte Speisen, Klebreisbällchen und klebrige, kalte, fettige Lebensmittel streng, um eine Beeinträchtigung der Organfunktion zu vermeiden. Erhöhen Sie den Verzehr von Spinat, Sellerie und Tomaten, um Arteriosklerose zu verzögern; nehmen Sie verschiedene Vollkornprodukte zu sich, um Milz und Magen zu nähren; und sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Spurenelementen.
Im Frühling sind in der Regel keine tonisierenden Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Patienten, Menschen mit einer konstitutionellen Schwäche oder Personen, die eine Yin-Schwäche mit Yang-Hyperaktivität aufweisen, können jedoch von einer angemessenen Tonisierung profitieren, um die Genesung zu unterstützen. Es wird ein sanftes und ausgewogenes Tonisierungsprinzip empfohlen, wobei bei wärmenden Tonika Vorsicht geboten ist, um eine Verschlimmerung der inneren Hitze bei steigenden Frühlingstemperaturen und damit eine Schädigung der Lebensenergie zu vermeiden.Bei Personen mit einer doppelten Qi- und Yin-Schwäche, die sich in Müdigkeit, Anfälligkeit für Erkältungen und Schweißausbrüchen äußert, kann amerikanischer Ginseng gewählt werden. Verwenden Sie 5 g Ginseng pro Portion, zerkleinern Sie ihn und geben Sie ihn in eine Porzellanschüssel. Fügen Sie 300 ml Wasser und 15 g Zucker hinzu und lassen Sie das Ganze im Wasserbad köcheln. Trinken Sie die Mischung einschließlich der Rückstände einmal täglich. Alternativ können Sie Nordginseng, Ophiopogon japonicus, Schisandra chinensis oder chinesische Yamswurzel einzeln oder in Kombination als Teeersatz verwenden.Bei Blutmangel kochen Sie vorbereitete Rehmannia-Wurzel, Angelikawurzel, Wolfsbeeren, Longanfrüchte und rote Datteln als Teeersatz. Bei Flüssigkeitsmangel, der sich in Mundtrockenheit und bitterem Geschmack äußert, können Sie Dendrobium, Ophiopogon-Knolle, Pollen und Glehnia-Wurzel aufgießen und trinken.
Drei medizinische Reisbreie für den regelmäßigen Verzehr
Die medizinische Reisbrei-Therapie unterscheidet sich sowohl von der ausschließlichen Verwendung von Kräutern zur Bekämpfung von Krankheitserregern als auch vom alleinigen Verzehr von Getreide zur Stärkung und Regulierung. Sie eignet sich am besten für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, die sich selbst pflegen, ihre Gesundheit erhalten und ihren Körper stärken möchten. Im Folgenden finden Sie einige häufig verwendete Rezepte für medizinische Reisbreie im Frühling, aus denen Sie auswählen können.
Selleriebrei: 120 g Sellerie in Wasser köcheln lassen, die Flüssigkeit abseihen und mit 150 g Japonica-Reis vermengen. Zu Brei kochen und leicht warm verzehren. Der Frühling regt oft das Leber-Yang an, wodurch Leberfeuer entsteht und Symptome wie Kopfschmerzen und Schwindel auftreten können. Der regelmäßige Verzehr von Selleriebrei durch Patienten oder Menschen mittleren Alters/ältere Menschen kann helfen, den Blutdruck zu senken und Reizbarkeit zu verringern.Der Frühling ist auch die Hochsaison für Masern bei Kindern. Bei frühzeitiger Erkennung kann Selleriebrei für Kinder zubereitet werden, um Krankheitserreger auszuscheiden und den Hautausschlag zu fördern.
Chrysanthemenbrei: Mischen Sie 50 g Chrysanthemenblüten, 100 g Japonica-Reis und Kandiszucker nach Geschmack. Kochen Sie zuerst die Chrysanthemenblüten ab, geben Sie dann den Reis hinzu und kochen Sie ihn zu Brei. Wenn er fast fertig ist, rühren Sie den Kandiszucker ein, bis er sich aufgelöst hat. Verzehren Sie ihn morgens und abends nach Belieben.Ältere Menschen, die im Frühjahr Chrysanthemenbrei zu sich nehmen, können Kopfschmerzen aufgrund von Wind-Hitze, Schwindel und Tinnitus lindern. Längerer Verzehr fördert die Leichtigkeit in den Gliedmaßen, schärft das Gehör und das Sehvermögen und verzögert die körperliche Alterung. Yamsbrei: 100–200 g frische Yamswurzeln waschen, in Scheiben schneiden und mit 100 g Japonica-Reis zu Brei kochen.Yamswurzel hat einen süßen und neutralen Geschmack und ist ein mildes, nahrhaftes Lebensmittel, das der Milz, der Lunge und den Nieren zugute kommt. Moderne pharmakologische Forschungen zeigen, dass Yamswurzel Amylase, Glykoproteine, freie Aminosäuren, Fette, Kohlenhydrate und Vitamin C enthält, was zu ihren regenerierenden Eigenschaften beiträgt. Der regelmäßige Verzehr von Yamswurzelbrei im Frühling bietet Menschen mittleren Alters und älteren Menschen erhebliche Vorteile.