Wiele osób ma zwyczaj potrząsania nogami. Eksperci zauważają, że chociaż potrząsanie nogami nie jest uważane za schorzenie, osoby z poważnymi objawami powinny uważać na potencjalne zaburzenia lękowe. Poważne potrząsanie nogami może sygnalizować zaburzenia lękowe. Niedawno pani Xiao skarżyła się na ciągłe potrząsanie nogami przez męża: „Wydaje się, że potrząsa nimi bez przerwy. Naprawdę podejrzewam, że to jakaś choroba”.„Po raz pierwszy zauważyła ten nawyk podczas ich zalotów i uporczywie namawiała go, aby przestał to robić, przypominając stare powiedzenie, że „mężczyzna, który trzęsie nogami, zubożeje, a kobieta, która to robi, zostanie zhańbiona”. Chociaż jej mąż świadomie stara się zerwać z tym nawykiem, nadal mimowolnie trzęsie nogami.
Eksperci zauważają, że z neurologicznego punktu widzenia zwykłe trzęsienie nogami nie jest uważane za chorobę, ale raczej za nawyk behawioralny podobny do kręcenia długopisem lub pstrykania palcami. Wiele osób ucieka się do takich drobnych ruchów, aby złagodzić niepokój lub napięcie, choć nie jest to zdrowa metoda radzenia sobie ze stresem i trudno jest się jej pozbyć, gdy stanie się nawykiem.
Specjaliści zwracają uwagę, że nawykowe trzęsienie nogami jest bardzo niepożądane w sytuacjach towarzyskich.Zazwyczaj potrząsanie nogami jest czynnością podświadomą, często wykształconą w dzieciństwie. Niektóre osoby polegają na takich tikach, aby złagodzić niepokój, który często przeradza się w nasilony niepokój, gdy zachowanie to jest tłumione. Eksperci radzą przezwyciężyć ten nawyk poprzez samodyscyplinę, zastępując go pozytywnymi, zdrowymi alternatywami, takimi jak ćwiczenia fizyczne lub zajęcia rekreacyjne. Jeśli potrząsanie nogami staje się poważnym problemem, może to wskazywać na zaburzenia lękowe i wymagać natychmiastowej konsultacji lekarskiej.Niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą złagodzić niepokój. Eksperci zalecają spożywanie pomarańczy, migdałów i kurczaka, picie herbat kwiatowych, popołudniowe drzemki oraz uprawianie takich aktywności jak jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów lub praktykowanie tai chi. Sześć metod radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi 1. Pozytywna afirmacja własnej wartości. Kiedy odczuwasz niepokój, stosuj silne afirmacje własnej wartości. Pozytywne rozmowy z samym sobą zwiększają pewność siebie i pomagają przezwyciężyć niepokój.
2. Uwolnienie emocji. Wyrażanie uczuć jest niezbędne do złagodzenia stresu i utrzymania równowagi psychicznej.
3. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Badania wskazują, że aktywność fizyczna eliminuje substancje chemiczne wywołujące lęk, sprzyjając relaksacji umysłowej i poprawie nastroju.
4. Angażuj się w czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Skup się intensywnie na czynności, która Cię interesuje, wchodząc w stan całkowitego pochłonięcia, w którym tracisz poczucie siebie i otoczenia.
5. Buduj pewność siebie. Pewność siebie jest niezbędna do przezwyciężenia zaburzeń lękowych. Osoby pozbawione pewności siebie wątpią w swoją zdolność do wykonywania zadań i wyolbrzymiają prawdopodobieństwo porażki.
6. Ćwicz samorelaksację. Polega to na uwolnieniu się od napiętych emocji.