Daudziem cilvēkiem ir paradums kratīt kājas. Eksperti norāda, ka, lai gan kāju kratīšana netiek uzskatīta par medicīnisku problēmu, cilvēkiem ar smagiem simptomiem jābūt uzmanīgiem attiecībā uz iespējamām trauksmes traucējumiem. Smaga kāju kratīšana var liecināt par trauksmes traucējumiem Nesen Xiao kundze sūdzējās par sava vīra paradumu kratīt kājas: "Šķiet, ka viņš kratās nepārtraukti. Es patiešām uzskatu, ka tas varētu būt medicīnisks traucējums.""Viņa šo ieradumu pamanīja jau viņu iepazīšanās laikā un pastāvīgi mudinājusi viņu to pārtraukt, atgādinot seno teicienu, ka "vīrietis, kurš kratīja kājas, kļūs nabags, bet sieviete, kura to darīja, tiks pazemota". Lai gan viņas vīrs apzināti cenšas atbrīvoties no šī ieraduma, viņš joprojām nevar atturēties no kāju kratīšanas.
Eksperti norāda, ka no neiroloģiskā viedokļa parasta kāju kratīšana netiek uzskatīta par slimību, bet drīzāk par uzvedības ieradumu, kas līdzinās pildspalvas griešanai vai pirkstu šņākšanai. Daudzi cilvēki izmanto šādus nelielus kustības, lai mazinātu trauksmi vai spriedzi, lai gan tā nav veselīga stresa mazināšanas metode un, kad tā kļūst par ieradumu, to ir grūti pārtraukt.
Speciālisti norāda, ka ieradums kratīt kājas ir ļoti nevēlams sociālās situācijās.Parasti kāju kratīšana ir apziņas līmenī, un tā bieži veidojas bērnībā. Daži cilvēki izmanto šādus tikus, lai mazinātu trauksmi, kas bieži vien pāraug pastiprinātā trauksmē, ja šo uzvedību apspiež. Eksperti iesaka pārvarēt šo ieradumu ar pašdisciplīnu, aizstājot to ar pozitīvām, veselīgām alternatīvām, piemēram, vingrošanu vai atpūtas aktivitātēm. Ja kāju kratīšana kļūst smaga, tas var liecināt par trauksmes traucējumiem un ir nepieciešama tūlītēja ārsta konsultācija.Noteikti dzīvesveida paradumi var mazināt trauksmi. Eksperti iesaka ēst apelsīnus, mandeles un vistu, dzert ziedu tējas, pēcpusdienā pagulēt un nodarboties ar tādiem pasākumiem kā riteņbraukšana, svarcelšana vai Taiji. Seši trauksmes traucējumu pārvaldības paņēmieni 1. Pozitīva pašapliecināšanās. Ja jūtat trauksmi, izmantojiet spēcīgas pašapliecināšanās frāzes. Pozitīva pašapliecināšanās palielina pašapziņu un palīdz pārvarēt trauksmi.
2. Emocionālā atbrīvošanās. Sajūtu izpausme ir būtiska stresa mazināšanai un psiholoģiskā līdzsvara uzturēšanai.
3. Mērens fizisks treniņš. Pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte likvidē noteiktas trauksmi izraisošas ķīmiskās vielas, veicinot garīgo relaksāciju un uzlabojot garastāvokli.
4. Nodarbojieties ar interesējošām lietām. Iegrimstiet aktivitātēs, kas jūs aizrauj, nonākot pilnīgas koncentrēšanās stāvoklī.
5. Veidojiet pašapziņu. Pašapziņa ir būtiska trauksmes pārvarēšanai. Tie, kam trūkst pašapziņas, šaubās par savām spējām veikt uzdevumus un pārspīlē neveiksmes iespējamību.
6. Praktizējiet relaksāciju. Atbrīvojieties no saspringtām emocijām.