Daugelis žmonių turi įprotį kratyti kojas. Ekspertai pažymi, kad nors kojų kratymas nėra laikomas medicinine būkle, tie, kurie turi stiprių simptomų, turėtų saugotis galimų nerimo sutrikimų.
Stiprus kojų kratymas gali signalizuoti apie nerimo sutrikimą
Neseniai ponia Xiao skundėsi dėl savo vyro įpročio kratyti kojas: „Atrodo, kad jis kratosi nuolat. Aš tikrai įtariu, kad tai gali būti medicininė būklė.“„Ji pirmą kartą pastebėjo šį įprotį jų draugystės laikotarpiu ir nuolat ragino jį liautis, prisimindama seną patarlę, kad „vyras, kuris kratosi kojomis, taps vargšas, o moteris, kuri tai daro, bus sugėdinta“. Nors jos vyras sąmoningai stengiasi atsikratyti šio įpročio, jis vis dar pastebi, kad nevalingai kratosi kojomis.
Ekspertai pažymi, kad neurologiniu požiūriu įprastas kojų trūkčiojimas nelaikomas liga, o veikiau elgesio įpročiu, panašiu į rašiklio sukiojimą ar pirštų trūkčiojimą. Daugelis žmonių griebiasi tokių smulkių judesių, kad sumažintų nerimą ar įtampą, tačiau tai nėra sveikas streso mažinimo būdas ir, kartą įpratus, jo sunku atsikratyti.
Specialistai atkreipia dėmesį, kad įprastas kojų trūkčiojimas yra labai nemalonus socialinėje aplinkoje.Paprastai kojų kratymas yra nesąmoningas, dažnai susiformuoja vaikystėje. Kai kurie žmonės pasikliauja tokiais tikais, kad sumažintų nerimą, kuris dažnai virsta padidėjusiu nerimu, kai elgesys yra slopinamas. Ekspertai pataria įveikti šį įprotį savidisciplina, pakeičiant jį teigiamomis, sveikomis alternatyvomis, pavyzdžiui, mankšta ar laisvalaikio veikla. Jei kojų kratymas tampa stiprus, tai gali rodyti nerimo sutrikimą ir reikalauja skubios medicininės konsultacijos.Tam tikri gyvenimo būdo įpročiai gali sumažinti nerimą. Ekspertai rekomenduoja valgyti apelsinus, migdolus ir vištieną, gerti gėlių arbatas, popietėmis miegoti ir užsiimti tokia veikla kaip dviračių sportas, sunkioji atletika ar taiči. Šeši būdai nerimo sutrikimams valdyti 1. Teigiamas savęs įtvirtinimas. Patiriant nerimą, naudokite galingus savęs įtvirtinimo būdus. Teigiamas savęs įtvirtinimas stiprina pasitikėjimą savimi ir padeda įveikti nerimą.
2. Emocijų išlaisvinimas. Jausmų išreiškimas yra labai svarbus stresui mažinti ir psichologinei pusiausvyrai išlaikyti.
3. Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas pašalina tam tikras nerimą sukeliančias chemines medžiagas, skatina psichinį atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką.
4. Domėkitės pomėgiais. Pasinerkite į įdomią veiklą, visiškai atsiduodami jai.
5. Stiprinkite pasitikėjimą savimi. Pasitikėjimas savimi yra būtinas norint įveikti nerimą. Tiems, kuriems trūksta pasitikėjimo savimi, kyla abejonių dėl savo gebėjimo atlikti užduotis ir jie pernelyg sureikšmina nesėkmės tikimybę.
6. Savęs atsipalaidavimas. Tai reiškia įtampos išlaisvinimą ir atsikratymą nerimo.