1、體重管理
肥胖是打鼾的主要危險因子之一。減重可降低睡眠呼吸中止指數，增加功能性殘氣量，提升血氧飽和度，減少睡眠中斷次數。
研究顯示，僅需減重3至5公斤即可有效抑制打鼾。
九大抗鼾對策
2、選擇合適枕頭
多數人誤以為高枕有助改善呼吸，實則適得其反！睡眠時應選用具彈性且高度適中的枕頭，方能促進呼吸順暢，有效改善鼾聲。
3、避免飲酒與服用鎮靜劑
長期飲酒、吸菸及服用安眠藥易誘發打鼾。安眠藥會抑制呼吸並干擾呼吸調節機制。戒菸戒酒、減重及停用安眠藥皆能有效預防打鼾。
睡前避免情緒亢奮，否則神經難以迅速放鬆，可能干擾夜間安眠。
九大抗鼾對策
4、採用側臥睡姿
仰臥會增加打鼾頻率，因舌頭易向後滑落阻塞喉嚨。若枕頭過低，下顎上揚將誘發口呼吸，成為打鼾主因。
側臥能防止舌頭後墜，減輕上呼吸道阻塞，顯著改善打鼾、睡眠呼吸中止症及低通氣現象。
5、避免睡前飲酒
睡前飲酒會升高血壓與血糖值，導致氣道狹窄引發呼吸困難，進而造成打鼾。請立即改正睡前飲酒習慣！這將成為有效的打鼾對策！
6、睡前攝取蜂蜜
蜂蜜具有安神作用，睡前食用能潤喉並維持呼吸順暢，對改善打鼾相當有效。
7、保持喉嚨濕潤
使用加濕器維持寢室濕度，可預防喉嚨與口腔乾燥，提升鼻腔通氣性，有效預防打鼾。
九大防鼾對策
蜂蜜能潤喉暢通呼吸道，睡前飲用具放鬆功效的茶飲時添加少量蜂蜜，亦有助預防打鼾。
8、鍛鍊舌部肌肉
經常微笑或唱歌可伸展舌部肌肉，使鬆弛肌肉恢復彈性，從而減輕打鼾現象。
九大防鼾妙招
九、使用加濕器
夜間乾燥空氣易導致喉嚨與口腔乾燥，成為鼾聲誘因。睡前開啟加濕器維持空氣濕度，能有效預防及改善鼾聲問題。