1. Контролюйте свою вагу
Ожиріння є значним фактором ризику для хропіння. Схуднення може зменшити індекс апное-гіпопное, збільшити функціональну залишкову ємність легенів, поліпшити насичення крові киснем і мінімізувати порушення сну.
Дослідження показують, що втрата всього 3–5 кілограмів може ефективно контролювати хропіння.
Дев'ять підходів до боротьби з хропінням
2. Вибір відповідної подушки
Багато хто вважає, що висока подушка сприяє диханню, але це може виявитися контрпродуктивним! Вибирайте подушку з достатньою еластичністю та відповідною висотою, щоб полегшити дихання та зменшити хропіння.
3. Відмовтеся від алкоголю та уникайте седативних засобів
Хронічне вживання алкоголю, куріння та використання снодійних засобів підвищують схильність до хропіння. Седативні засоби пригнічують дихання та порушують регуляцію дихання. Відмова від тютюну та алкоголю, схуднення та уникнення снодійних засобів є ефективними профілактичними заходами.
Уникайте підвищеного емоційного стану перед сном, оскільки нерви можуть не встигати швидко розслабитися, порушуючи спокійний сон.
Дев'ять підходів до вирішення проблеми хропіння
4. Спіть на боці
Сон на спині збільшує частоту хропіння, оскільки язик може зісковзувати назад і перекривати горло. Крім того, уникайте використання надто низьких подушок, які можуть піднімати щелепу і спонукати до дихання ротом, тим самим сприяючи хропінню.
Сон на боці запобігає відсуванню язика назад, зменшує колапс і обструкцію верхніх дихальних шляхів і значно полегшує хропіння, апное сну та гіповентиляцію.
5. Уникайте вживання алкоголю перед сном
Вживання алкоголю перед сном підвищує артеріальний тиск і рівень цукру в крові, звужуючи дихальні шляхи і викликаючи утруднення дихання, що призводить до хропіння. Тому рекомендується відмовитися від звички вживати алкоголь перед сном. Це може ефективно вирішити проблему хропіння.Вживайте мед перед сном
Мед має заспокійливі властивості. Вживання невеликої кількості перед сном також допомагає зволожити горло, забезпечуючи безперешкодне дихання та ефективно лікуючи хропіння.
7. Підтримуйте зволоженість горла
Використання зволожувача повітря для підтримки вологості в спальні запобігає сухості горла та ротової порожнини, сприяє очищенню носових проходів та ефективно запобігає хропінню.
Дев'ять засобів від хропіння
Мед допомагає зволожити горло і очистити дихальні шляхи. Додавання ложки меду до заспокійливого трав'яного чаю перед сном може допомогти запобігти хропінню.
8. Тренуйте м'язи язика
Регулярні посмішки та спів допомагають розтягувати м'язи язика, роблячи слабкі м'язи більш еластичними та зменшуючи хропіння.
Дев'ять засобів від хропіння
9. Використовуйте зволожувач повітря
Сухе повітря під час сну може спричинити сухість горла та ротової порожнини, що провокує хропіння. Включення зволожувача повітря на ніч підтримує вологість повітря, ефективно запобігаючи хропінню.