1. Beheers uw gewicht
Obesitas is een belangrijke risicofactor voor snurken. Gewichtsverlies kan de apneu-hypopneu-index verlagen, de functionele restcapaciteit verhogen, de bloedzuurstofsaturatie verbeteren en slaaponderbrekingen minimaliseren.
Onderzoek wijst uit dat een gewichtsverlies van slechts 3-5 kilogram al effectief kan zijn om snurken onder controle te houden.
Negen manieren om snurken aan te pakken
2. Een geschikt kussen kiezen
Veel mensen denken dat een hoog kussen de ademhaling bevordert, maar dit kan juist averechts werken! Kies een kussen met voldoende elasticiteit en een geschikte hoogte om onbelemmerd te kunnen ademen en snurken te verminderen.
3. Drink geen alcohol en vermijd kalmerende middelen
Chronisch alcoholgebruik, roken en het gebruik van slaappillen verhogen de kans op snurken. Kalmerende middelen onderdrukken de ademhaling en verstoren de ademhalingsregulatie. Stoppen met roken en alcohol, afvallen en het vermijden van slaappillen zijn effectieve preventieve maatregelen.
Vermijd verhoogde emotionele toestanden voor het slapengaan, omdat de zenuwen moeite kunnen hebben om snel te ontspannen, wat een goede nachtrust verstoort.
Negen manieren om snurken aan te pakken
4. Ga op uw zij slapen
Slapen op uw rug verhoogt de frequentie van snurken, omdat de tong naar achteren kan glijden en de keel kan blokkeren. Vermijd bovendien te lage kussens, die de kaak kunnen verhogen en mondademhaling kunnen veroorzaken, wat bijdraagt aan snurken.
Door op uw zij te slapen, voorkomt u dat de tong naar achteren zakt, vermindert u het dichtklappen en verstoppen van de bovenste luchtwegen en vermindert u snurken, apneu en hypoventilatie aanzienlijk.
5. Vermijd alcohol voor het slapengaan
Het drinken van alcohol voor het slapengaan verhoogt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel, waardoor de luchtwegen vernauwd raken en ademhalingsmoeilijkheden ontstaan die tot snurken leiden. Het is daarom raadzaam om te stoppen met drinken voor het slapengaan. Dit kan uw snurken effectief verminderen.Eet honing voor het slapengaan
Honing heeft kalmerende eigenschappen. Het eten van een kleine hoeveelheid voor het slapengaan helpt ook om de keel te bevochtigen, waardoor u vrij kunt ademen en snurken effectief wordt behandeld.
7. Houd uw keel gehydrateerd
Het gebruik van een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid in de slaapkamer op peil te houden, voorkomt een droge keel en mond, helpt de neusholtes vrij te houden en voorkomt effectief snurken.
Negen remedies tegen snurken
Honing helpt de keel te smeren en de luchtwegen vrij te maken. Een lepel honing toevoegen aan een kalmerende kruidenthee voor het slapengaan kan snurken helpen voorkomen.
8. Train uw tongspieren
Regelmatig glimlachen en zingen helpt de tongspieren te strekken, waardoor slappe spieren elastischer worden en snurken wordt verminderd.
Negen remedies tegen snurken
9. Gebruik een luchtbevochtiger
Droge lucht tijdens de slaap kan een droge keel en mond veroorzaken, wat snurken kan veroorzaken. Door 's nachts een luchtbevochtiger te gebruiken, blijft de lucht vochtig, waardoor snurken effectief wordt voorkomen.