1. Kontroliuokite savo svorį
Nutukimas yra svarbus knarkimo rizikos veiksnys. Svorio netekimas gali sumažinti apnėjos-hipopnėjos indeksą, padidinti funkcinį likutinį plaučių tūrį, pagerinti kraujo deguonies prisotinimą ir sumažinti miego sutrikimus.
Tyrimai rodo, kad netekus vos 3–5 kilogramų galima veiksmingai kontroliuoti knarkimą.
Devyni būdai kovoti su knarkimu
2. Tinkamos pagalvės pasirinkimas
Daugelis mano, kad aukšta pagalvė padeda kvėpuoti, tačiau tai gali būti priešinga! Rinkitės pakankamai elastingą ir tinkamo aukščio pagalvę, kad galėtumėte laisvai kvėpuoti ir sumažinti knarkimą.
3. Venkite alkoholio ir raminamųjų vaistų
Nuolatinis alkoholio vartojimas, rūkymas ir miegą skatinančių vaistų vartojimas didina knarkimo tikimybę. Raminamieji vaistai slopina kvėpavimą ir sutrikdo kvėpavimo reguliavimą. Tabako ir alkoholio atsisakymas, svorio metimas ir miegą skatinančių vaistų vengimas yra veiksmingos prevencinės priemonės.
Venkite padidinto emocinio susijaudinimo prieš miegą, nes nervai gali sunkiai atsipalaiduoti, sutrikdydami ramus miegas.
Devyni būdai kovoti su knarkimu
4. Miegokite ant šono
Miegant ant nugaros knarkimas pasireiškia dažniau, nes liežuvis gali pasislinkti atgal ir užkimšti gerklę. Be to, venkite pernelyg žemų pagalvių, kurios gali pakelti žandikaulį ir paskatinti kvėpavimą per burną, o tai prisideda prie knarkimo.
Miegas ant šono neleidžia liežuviui nuslysti atgal, sumažina viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimą ir obstrukciją bei žymiai sumažina knarkimą, miego apnėją ir hipoventiliaciją.
5. Venkite alkoholio prieš miegą
Alkoholio vartojimas prieš miegą padidina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, susiaurina kvėpavimo takus ir sukelia kvėpavimo sunkumus, kurie veda prie knarkimo. Todėl patartina atsisakyti įpročio gerti prieš miegą. Tai gali veiksmingai išspręsti jūsų knarkimo problemą.Vartokite medų prieš miegą
Medus turi raminančių savybių. Nedidelis jo kiekis prieš miegą taip pat padeda sudrėkinti gerklę, užtikrina nekliudomą kvėpavimą ir veiksmingai gydo knarkimą.
7. Palaikykite gerklės drėgmę
Drėkintuvo naudojimas miegamajame padeda išlaikyti drėgmę, apsaugo gerklę ir burną nuo išsausėjimo, padeda išvalyti nosies ertmes ir veiksmingai apsaugo nuo knarkimo.
Devyni snūdurio gydymo būdai
Medus padeda sudrėkinti gerklę ir išvalyti kvėpavimo takus. Prieš miegą į raminančią žolelių arbatą įmaišykite šaukštą medaus – tai padės išvengti snūdurio.
8. Treniruokite liežuvio raumenis
Reguliarus šypsokimasis ir dainavimas padeda ištempti liežuvio raumenis, todėl silpni raumenys tampa elastingesni ir sumažėja knarkimas.
Devyni snūdurio gydymo būdai
9. Naudokite drėkintuvą
Sausas oras miego metu gali sukelti gerklės ir burnos sausumą, o tai skatina snūdurį. Drėkintuvo veikimas per naktį palaiko oro drėgmę, veiksmingai užkertant kelią snūdurio atsiradimui.