1. Hoolitsege oma kaalu eest
Rasvumine on oluline riskitegur norskamise puhul. Kaalukaotus võib vähendada apnoe-hüpopnoe indeksit, suurendada funktsionaalset jääkmahtuvust, parandada vere hapnikusisaldust ja vähendada unehäireid.
Uuringud näitavad, et juba 3–5 kilogrammi kaalukaotus võib norskamist tõhusalt kontrollida.
Üheksa lähenemisviisi norskamisele
2. Sobiva padja valimine
Paljud usuvad, et kõrge padi aitab hingamisel, kuid see võib osutuda vastupidiseks! Valige piisava elastsusega ja sobiva kõrgusega padi, et hõlbustada takistusteta hingamist ja leevendada norskamist.
3. Hoiduge alkoholist ja vältige rahusteid
Krooniline alkoholitarbimine, suitsetamine ja unerohtude kasutamine suurendavad norskamise tõenäosust. Rahustid pärsivad hingamist ja häirivad hingamise reguleerimist. Tubaka ja alkoholi loobumine, kaalukaotus ja unerohtude vältimine on tõhusad ennetusmeetmed.
Vältige enne magamaminekut pingelisi emotsionaalseid seisundeid, kuna närvid võivad raskustes olla kiiresti lõdvestuma, häirides rahulikku und.
Üheksa lähenemisviisi norskamisele
4. Magage külili
Selili magamine suurendab norskamise sagedust, kuna keel võib libiseda tahapoole ja takistada hingamist. Vältige ka liiga madalaid padju, mis võivad tõsta lõualuud ja põhjustada suu hingamist, mis omakorda soodustab norskamist.
Külili magamine takistab keele tagasi libisemist, vähendab ülemiste hingamisteede kokkuvarisemist ja takistusi ning leevendab märkimisväärselt norskamist, uneapnoe ja hüpoventilatsiooni.
5. Vältige alkoholi enne magamaminekut
Alkoholi tarbimine enne magamaminekut tõstab vererõhku ja veresuhkru taset, kitsendades hingamisteid ja põhjustades hingamisraskusi, mis viivad norskamisele. Seetõttu on soovitatav loobuda joomise harjumusest enne magamaminekut. See võib tõhusalt lahendada teie norskamise probleemi.Tarvitage enne magamaminekut mett
Mesi omab rahustavaid omadusi. Väikese koguse tarbimine enne magamaminekut aitab ka niisutada kurgu, tagades takistusteta hingamise ja leevendades tõhusalt norskamist.
7. Hoidke kurk niisutatuna
Niisutaja kasutamine magamistoas niiskuse säilitamiseks aitab vältida kurku ja suu kuivust ning aitab puhastada ninaõõnt, leevendades tõhusalt norskamist.
Üheksa ravimit norskamisele
Mesi aitab niisutada kurku ja puhastada hingamisteid. Enne magamaminekut rahustavasse taimeteesse lusikatäie mee lisamine aitab norskamist ennetada.
8. Treeni keele lihaseid
Regulaarne naeratamine ja laulmine aitab venitada keele lihaseid, muutes lõtvunud lihased elastsemaks ja vähendades norskamist.
Üheksa abinõu norskamise vastu
9. Kasutage õhuniisutajat
Öine kuiv õhk võib põhjustada kurgu ja suu kuivust, mis omakorda võib põhjustada norskamist. Õhuniisutaja öösel kasutamine hoiab õhu niiskust ja aitab tõhusalt norskamist vältida.