경미한 경우 자가 처치가 가능합니다. 정골수, 십적수, 지통산 등을 사용하세요. 증상이 심하면 반드시 병원에서 의사의 진단과 치료를 받아야 합니다. 따라서 부상 정도를 가늠하는 것이 매우 중요합니다.
농구 중 발목 삐었을 때 대처법
일반적으로 발목을 움직일 때 극심한 통증이 없고, 간신히 체중을 지탱하며 서거나 걸을 수 있으며, 통증이 뼈가 아닌 근육이나 인대에 느껴진다면 대부분 염좌로 자가 처치가 가능합니다.만약 발목을 움직일 때 심한 통증이 있고 체중을 지탱하며 서거나 걸을 수 없으며, 통증이 뼈 위에서 느껴지거나 삐었을 때 발 안에서 소리가 나는 느낌이 들며, 부상 후 빠르게 부어오르고 특히 압통점이 발목 바깥쪽이나 발등 중앙의 돌출된 뼈 위라면 이는 부상이 심한 증상으로 즉시 병원에서 진료를 받아야 합니다.만약 조건상 당장 병원에 갈 수 없다면, 아래 방법대로 임시 처치를 한 후 가능한 한 빨리 병원에서 진찰과 치료를 받아야 합니다.
농구 중 발목 삐었을 때 대처법:
1. 온찜질과 냉찜질을 올바르게 사용하세요. 온찜질과 냉찜질은 모두 물리치료법이지만 그 효과는 완전히 다릅니다. 혈액은 열을 받으면 순환이 원활해지고, 차가움을 받으면 응고됩니다. 따라서 파열된 혈관에서 출혈이 계속될 때는 냉찜질을 하여 부상 진행을 억제해야 합니다.출혈이 멈춘 후에야 온찜질을 하여 상처 주변의 멍든 피를 풀어줍니다.
원칙적으로 부상 후 24시간을 기준으로 출혈이 멈췄는지 판단하며, 아래 사항도 참고할 수 있습니다: 첫째, 통증과 부기가 안정화되어 더 이상 악화되지 않을 때; 둘째, 다리를 들어 올리거나 내렸을 때 부기 차이가 크지 않을 때;셋째, 상처 부위 피부 온도가 정상 부위보다 약간 높았던 것이 비슷해지는 것 등이 모두 출혈이 멈췄다는 근거가 될 수 있습니다.
2. 적절한 활동. 부상 후 부종과 통증이 진행될 때는 체중을 지탱하며 서거나 걸어서는 안 되며, 다리를 들어올려 모든 활동을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 상태가 안정되면 다리를 들어올린 상태에서 발목 부위를 능동적으로 움직일 수 있지만, 심한 통증을 유발할 수 있는 방향의 움직임은 금지합니다.부종과 통증이 점차 완화되면 지면에 내려 걸을 수 있으나, 처음에는 시간을 짧게 하고 적응된 후 서서히 늘려야 합니다.
3. 올바른 압박 마사지. 출혈이 멈추기 전에는 혈종 부위를 지속적으로 압박 마사지하는 것이 좋습니다. 손바닥의 큰 근육(대어지)으로 해당 부위를 누르되, 통증이 느껴지지만 견딜 수 있는 정도로 압력을 가합니다. 2~3분간 지속적으로 누른 후 천천히 풀어주고, 잠시 멈춘 후 반복합니다.5회 반복을 한 단계로 하여 하루에 3~4단계 실시하는 것이 적당합니다. 출혈이 멈춘 후에는 주무름법을 시행합니다. 엄지손가락의 큰 근육부나 엄지손가락 끝으로 해당 부위에 일정한 압력을 가하며 주무릅니다. 방향은 부기가 뚜렷한 부위를 중심으로 이심성(심장에서 멀어지는 방향)으로 주변 각 방향으로 주무르며, 매회 2~3분간, 하루에 3~5회 실시합니다.
4. 적절한 약물 사용. 출혈이 멈추기 전에는 내복이나 외용으로 혈액 순환 촉진 약물을 사용하지 않는 것이 좋으며, "호드쿠이(好得快)"를 상처 부위에 뿌리고 내복으로 윈난혈약(云南血药)을 복용할 수 있습니다. 출혈이 멈춘 후에는 외용으로 오호단(五虎丹)을 바르고 내복으로 타타환(跌打丸), 혈액 순환 촉진 및 진통 산(活血止痛散) 등을 복용하는 것이 좋습니다.후기에는 한약재로 찜질하거나 씻을 수 있습니다. 만약 손에 한약이 없다면, 밀가루를 노릇하게 볶아 쌀 식초로 반죽하여 환부에 바르면 오호단을 대체할 수 있으며 효과도 비교적 좋습니다. 소량의 산초와 소량의 소금을 물에 끓여 찜질하거나 씻으면 한약재 대신으로도 효과적입니다.
5. 반드시 농구화를 신어야 합니다. 많은 남성들이 스니커즈나 캔버스화를 신고 농구를 하는데, 이는 매우 위험합니다. 일반적으로 농구 중 발목 염좌가 발생하는데, 오직 농구화만이 발목을 보호할 수 있습니다. 꼭 기억하세요!