軽度の場合は自分で対処できます。正骨水・十滴水・止痛散を使用してください。重症の場合は必ず病院で医師の診断と治療を受けてください。したがって、怪我の重症度を見極めることが非常に重要です。
バスケットボールで足首を捻挫した場合の対処法
一般的に、自分で足首を動かしても激しい痛みはなく、何とか体重をかけて立ったり歩いたりできる場合、痛む場所が骨ではなく筋肉や靭帯であれば、捻挫の可能性が高く、自己処置が可能です。足首を動かした時に激しい痛みがあり、体重をかけて立つことや歩くことができない場合、痛みが骨にある場合、または捻挫時に足の中で音がしたと感じた場合、負傷後すぐに腫れが現れた場合、特に圧痛点が外くるぶしや足の外側の中央にある突出した骨にある場合は、重傷の兆候であり、すぐに病院で診察を受けるべきです。条件が限られ一時的に病院に行けない場合は、以下の方法で応急処置を行い、速やかに医療機関を受診してください。
バスケットボールで足首を捻挫した場合の対処法：
1. 温湿布と冷湿布の正しい使用法。温湿布と冷湿布はどちらも物理療法ですが、作用は全く異なります。血液は温めると循環し、冷やすと凝固します。そのため、損傷した血管から出血が続いている間は冷湿布で出血を抑制します。出血が止まってから温湿布を行い、傷口周辺の瘀血を解消します。
原則として、負傷後24時間を出血停止の判断基準とし、以下の点も参考にしてください：①痛みと腫れが安定し、悪化が止まっていること、②患足を上げ下げした際の張りの感覚に差がないこと、三、傷部の皮膚温度が正常部位よりわずかに高かった状態からほぼ同等になること。これらは出血停止の根拠となり得る。
2、適切な運動。負傷後、腫れと痛みが進行している間は、体重を支えて立ったり歩いたりせず、患肢を挙上してあらゆる動作を制限するのが最善である。状態が安定してきたら、患肢を挙上した状態で足首の主動運動を行えるが、激痛を伴う方向への動作は厳禁である。腫脹と痛みが徐々に軽減してから歩行を開始し、最初は短時間とし、慣れてから徐々に延長する。
3、正しい指圧。出血が止まるまでは、血腫部位を継続的に指圧するのが適切である。手の親指の付け根（大魚際）で患部を押し、痛みを感じながらも耐えられる程度の圧力をかける。2～3分間押し続けた後、ゆっくりと力を抜き、少し間を置いて繰り返す。5回繰り返すごとに1セットとし、1日3～4セットが適切。出血が止まった後は揉み込み法を行い、大魚際または親指の腹で一定圧力をかけながら揉む。方向は腫れが顕著な箇所を中心に、遠心方向に周囲へ揉み広げる。1回2～3分、1日3～5回行う。
4、適切な薬物使用。出血が止まるまでは、内服・外用ともに活血薬は避けるべき。「好得快」を患部に噴霧し、内服薬として雲南血薬を使用する。出血が止まった後は、外用薬として五虎丹を、内服薬として跌打丸・活血止痛散などを用いる。回復期には漢方薬の湯煎洗浄が有効。漢方薬が手元にない場合は、小麦粉を炒って米酢で練り、患部に塗布すれば五虎丹の代わりとなり、効果も良好。少量の山椒と塩を煮出した湯で洗浄しても、漢方薬に匹敵する効果が期待できる。
5、必ずバスケットシューズを履くこと。多くの男性はスニーカーやキャンバスシューズでバスケットボールをプレイしたがりますが、これは非常に危険です。バスケットボールで足首を捻挫する場合がほとんどであり、足首を保護できるのはバスケットシューズだけです。どうか覚えておいてくださいね。