Cedera ringan dapat ditangani di rumah menggunakan salep pengatur tulang, Ten-Drop Water, atau bubuk pereda nyeri.Kasus yang parah memerlukan diagnosis dan perawatan di rumah sakit. Oleh karena itu, menilai tingkat keparahan cedera dengan akurat sangat penting. Apa yang harus dilakukan untuk pergelangan kaki terkilir akibat bermain basket?
Secara umum, jika menggerakkan pergelangan kaki tidak menimbulkan rasa sakit yang hebat, Anda dapat menahan beban dan berjalan dengan kesulitan; jika rasa sakitnya berada di otot rather than tulang, kemungkinan besar itu adalah terkilir yang dapat diatasi di rumah.Namun, jika menggerakkan pergelangan kaki menyebabkan nyeri hebat, tidak dapat menahan beban atau berjalan, nyeri terasa pada tulang itu sendiri, mendengar bunyi "klik" saat terkilir, atau pembengkakan berkembang dengan cepat setelah cedera – terutama jika titik nyeri berada di bagian luar pergelangan kaki atau tulang menonjol di bagian atas kaki – ini menandakan cedera serius yang memerlukan perawatan medis segera di rumah sakit.Jika akses ke rumah sakit sementara tidak tersedia, langkah-langkah sementara berikut dapat diterapkan sebelum mencari diagnosis dan perawatan medis.
Apa yang harus dilakukan untuk keseleo pergelangan kaki akibat bermain basket:
1. Terapkan kompres panas dan dingin dengan benar. Keduanya adalah terapi fisik tetapi memiliki tujuan yang berbeda. Panas meningkatkan sirkulasi darah, sementara dingin menyebabkan pembekuan darah. Oleh karena itu, terapkan kompres dingin saat pembuluh darah yang pecah masih berdarah untuk mengontrol perkembangan cedera.Gunakan kompres panas hanya setelah pendarahan berhenti untuk meredakan memar di sekitar area cedera.
Secara umum, batas waktu 24 jam setelah cedera digunakan sebagai acuan untuk menentukan apakah pendarahan telah berhenti. Indikator tambahan meliputi: 1) Nyeri dan pembengkakan stabil tanpa peningkatan lebih lanjut; 2) Perbedaan minimal dalam sensasi pembengkakan saat mengangkat versus menurunkan kaki yang cedera;Ketiga, suhu kulit di area cedera harus menjadi sebanding dengan area sekitarnya, yang sebelumnya sedikit lebih tinggi. Indikator-indikator ini dapat digunakan untuk mengonfirmasi berhentinya pendarahan.
2. Gerakan yang Tepat. Selama fase awal pembengkakan dan perkembangan nyeri, hindari menahan beban dengan berdiri atau berjalan. Angkat anggota tubuh yang terkena dan batasi semua gerakan. Setelah kondisi stabil, gerakkan pergelangan kaki dan kaki secara aktif sambil tetap mengangkat anggota tubuh. Namun, hindari gerakan yang memicu nyeri parah.
3. Teknik Pijatan yang Benar. Sebelum pendarahan berhenti, terapkan tekanan terus-menerus pada area hematoma untuk mencegah penumpukan lebih lanjut. Setelah pendarahan berhenti, secara bertahap tingkatkan durasi berjalan setelah kondisi stabil, mulai dari periode yang lebih singkat dan secara bertahap diperpanjang seiring peningkatan toleransi.Setelah pembengkakan dan nyeri berangsur-angsur mereda, mulailah berjalan dengan durasi singkat pada awalnya, secara bertahap ditingkatkan seiring peningkatan toleransi.
3. Pijatan tekanan yang benar. Sebelum pendarahan berhenti, terapkan pijatan tekanan yang berkelanjutan pada area hematoma. Letakkan tonjolan thenar telapak tangan di atas area tersebut, dengan tekanan yang terasa nyeri namun dapat ditoleransi. Pertahankan tekanan selama 2–3 menit sebelum perlahan melepaskannya, beristirahat sebentar sebelum mengulangi.Setiap lima repetisi membentuk satu fase; melakukan 3–4 fase per hari dianggap tepat. Setelah pendarahan berhenti, terapkan tekanan dengan tonjolan thenar atau ujung jempol dan pijat area tersebut. Pijat secara sentrifugal dari titik pembengkakan terparah ke semua arah sekitarnya, selama 2–3 menit per sesi, 3–5 kali sehari.
4. Obat yang tepat. Sebelum pendarahan berhenti, hindari penggunaan obat pengaktif darah secara oral atau topikal. Sebagai gantinya, semprotkan area yang terkena dengan "Good-Fast" dan konsumsi Yunnan Blood-Activating Medicine secara oral. Setelah pendarahan berhenti, oleskan Wu Hu Dan secara eksternal dan konsumsi Trauma Pills atau Blood-Activating Pain-Relieving Powder secara internal.Pada tahap selanjutnya, ramuan herbal dapat digunakan untuk uap dan pembersihan. Jika obat herbal Tiongkok tidak tersedia, ganti Wuhu Dan dengan mencampurkan tepung panggang dengan cuka beras dan oleskan pada area yang terkena, hasilnya memuaskan. Alternatifnya, rebus sejumput lada Sichuan dan segenggam kecil garam dalam air untuk uap dan pembersihan, yang memberikan efektivitas setara dengan ramuan herbal.
5. Sepatu basket sangat penting. Banyak pria lebih memilih sepatu kets atau sepatu kanvas untuk bermain basket, yang sangat berbahaya. Cedera pergelangan kaki umum terjadi dalam basket, dan hanya sepatu basket yang tepat yang memberikan dukungan pergelangan kaki yang memadai. Ingatlah hal ini, sayang.