人每日穿鞋外出，鞋履舒適度至關重要。優質鞋款不僅需美觀，更須確實保護雙足。然當今各式鞋款中，不乏損傷足部的設計，尤以高跟鞋需特別留意。許多女性熱衷穿著高跟鞋，卻不知這將埋下未來關節炎的隱患……
女性追求美麗的注意事項———
年輕時持續穿高跟鞋，年老後易患關節炎
10月12日是世界關節炎日。昨日，江北區中醫醫院骨科醫療團隊深入江北區鵬潤社區，開設關節炎防治講座。重慶晚報記者現場採訪發現，許多中年女性飽受拇趾外翻（拇趾外翻症）困擾，不僅影響美觀更伴隨疼痛不適。
江北區中醫醫院骨科主任蘭秀夫指出：「這是臨床現場每日必見的現象。」他解釋：「除遺傳與外傷因素外，約30%的拇趾外翻源於長期穿著高跟鞋。」女性長期穿著高跟鞋時，大拇趾會先向內側傾斜變形，最終與第二趾產生接觸。因受壓迫與鞋履摩擦，可能引發疼痛、紅腫及發炎，更可能導致足部橫弓塌陷的扁平足或拇趾球炎等問題。
蘭醫師建議女性民眾：「應避免長時間穿著尖頭高跟鞋行走。若不得不穿，請勤做足部熱敷。平時應注重足部運動，站立或行走時可嘗試用腳趾抓握地面，或垂直站立時踮起腳尖。每日重複數十次效果更佳。」蘭醫師進一步指出，重慶多山坡地形，日常攀爬坡道的市民易損傷關節，加上濕熱氣候影響，關節炎患者數量高居全國之冠。類風濕性關節炎與重度退化性關節炎，已成為本市中高齡族群關節病變的首要成因。「多數人誤以為『骨頭痛就該活動』，實則不然。正確做法是每日持續使用溫熱敷布，讓關節充分休息並避免負荷。」
相關報導：如何挑選健康鞋款？
優質鞋履不僅需美觀，更須具備實質足部保護功能。然而當今日益繁複華麗的鞋款設計，正對雙足造成沉重負擔。針對此現象，美國「WebMD」網站特邀美國足病醫學會專家希拉蕊·布雷納博士，歸納六類傷害足部的鞋款及其風險，並傳授選鞋要訣。
高跟鞋（跟高5公分以上）。鞋跟越高，越可能引發腳踝扭傷、慢性疼痛、腳跟後方硬結（參見圖1）、水泡、腫脹、滑囊炎及阿基里斯腱疼痛等問題。雖可透過冷敷療法、矯正器具及腳跟墊暫時緩解疼痛，但由此造成的足部骨骼變形將是永久性的。此外，超高跟鞋會對足背趾骨施加額外負荷，可能引發關節變形、周邊組織發炎（參見圖1）及神經損傷，若長期未改善恐導致骨折。
因此布倫納建議女性穿著2至3公分高跟鞋最為適宜（參見圖2）。相較於細高跟，選擇粗跟且低跟的款式更為安全，能使足部維持更自然舒適的狀態。
平底鞋。看似舒適的平底鞋亦無法保證足部健康。此類鞋款無法充分支撐足弓，可能對膝蓋、臀部及背部造成不良影響。此外，足弓支撐不足更是足底筋膜炎的誘因。為彌補平底鞋的缺陷，建議在鞋內加裝矯正鞋墊或後跟墊，以強化足弓支撐並減輕敏感部位壓力。
沙灘涼鞋。沙灘鞋的簡約結構無法提供足部充分保護，大幅增加割傷與擦傷風險。糖尿病患者尤應避免穿著，因微小傷口可能引發嚴重併發症。與平底鞋相同，沙灘鞋鞋底平坦且缺乏足弓支撐，可能過度拉扯或撕裂足底筋膜引發發炎，導致足跟疼痛（參見圖3），夏季應避免穿著。
厚底鞋。厚底鞋因鞋底厚實堅硬，會使行走時足部動作顯得不自然。當腳部試圖彎曲時，厚重鞋底會形成阻礙。此外，若鞋跟高度明顯高於腳趾部位，將對中足骨造成額外負荷。因此應選擇厚度適中且鞋跟高度不過高的鞋款。
尖頭鞋。尖頭鞋雖能成為時尚標竿，卻將腳趾禁錮於狹窄空間，長期可能引發神經痛、拇趾球痛、水泡、槌狀趾，甚至造成趾甲挫傷。為足部健康著想，請選擇前掌寬敞的鞋款。
不合腳的鞋款。許多女性穿著比實際所需尺寸更小的鞋履，導致足部產生繭、水泡、拇趾外翻、胼胝等疼痛性損傷。足部與鞋履長期摩擦會刺激關節，甚至引發關節炎。研究更指出，兒童穿著不合腳的鞋履將影響足部發育，對成年後的足部健康造成負面影響。選購鞋履時，建議選擇午後或傍晚雙腳最為腫脹的時段，並以雙腳試穿確認每隻鞋皆合腳。再精緻的鞋款也不該以健康為代價。若尺寸不合，請果斷捨棄。