每位女性是否都渴望擁有纖細修長的美腿，展現苗條身形？無論體型豐腴或苗條，衣櫥裡必定備有數條緊身褲。女性穿上緊身褲時，總能真切感受到全身「緊緻收束」的視覺效果。
然而需特別留意：緊身褲雖兼具舒適度與美觀性，卻不宜全年無休穿著。長期穿著緊身褲或緊身褲襪束縛下半身，可能引發多種健康問題！其中之一便是加劇經痛與生理期不適感。
許多女性為防漏血而選擇緊身褲，但過緊的褲裝會壓迫下腹部阻礙血液循環，反而可能加重經痛與生理期不適。同時，緊身褲摩擦敏感的會陰部位易引發充血腫脹。緊密包覆的密閉環境更可能促進細菌滋生，增加感染風險。
那麼飽受經痛困擾的女性該如何應對？
1、避免使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能緩解經期水腫與不適，但實際上利尿劑會連同重要礦物質一併排出體外，因此應減少攝取促進水分滯留的鹽分與酒精等物質。
2、保持身體溫暖
溫暖身體能促進血液循環並放鬆肌肉。尤其針對痙攣或充血的骨盆區域，除大量飲用溫水外，可將熱敷包或熱水袋貼敷腹部數分鐘，或以艾草進行下腹部艾灸皆具療效。
3、礦物浴
浴缸中加入1杯鹽與1杯小蘇打，以溫水浸泡20分鐘，能有效舒緩肌肉緊繃並減輕經痛。
4、適度運動
尤其經期前數日，透過散步或輕度運動可減輕生理期不適感。
5、練習瑜伽體式
瑜伽亦具舒緩功效。例如：屈膝跪坐於腳跟上，額頭貼地，雙臂伸展於身體兩側。維持此姿勢直至不適感減輕。
6、服用止痛藥
經痛發作時，建議搭配牛奶或食物服用止痛藥。有效止痛藥約20～30分鐘起效，可緩解疼痛長達12小時。
經期疼痛該吃什麼？
經期疼痛者應於生理期開始前3～5日，著重攝取易消化且清淡的飲食。適量攝取易消化吸收的食物，避免過量進食。尤其應避免生食及冷食，此類食物會刺激子宮與輸卵管收縮，誘發或加劇經痛。
月經來潮後，更應避免食用生食、冷食、難消化食物及刺激性食材（如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈酒等）。此期間適量攝取酸味食物（如醃漬物、醋等）有助緩解疼痛。
此外，無論經期前後皆需維持良好排便習慣。建議多攝取蜂蜜、香蕉、芹菜、地瓜等食物。因便秘可能誘發經痛並加劇疼痛感。
維生素攝取
多數患者若每日攝取適量維生素與礦物質，經痛症狀幾乎可完全緩解。故建議補充綜合維生素礦物質營養品，應選擇含鈣且低劑量之配方，每日分數次服用為佳。
補充鈣、鉀、鎂等礦物質亦有助緩解經痛。
研究發現攝取鈣質的女性較未攝取者經痛較輕微。鎂同樣重要，能促進體內鈣質吸收。建議經期前及經期期間增加鈣與鎂的攝取量。