Яка жінка не мріє про стрункі ноги і підтягнуту фігуру? Незалежно від того, чи має вона пишні форми, чи є мініатюрною, у більшості гардеробів є кілька пар легінсів. Жінки одностайно погоджуються, що, одягнувши їх, вони відразу відчувають себе більш зібраними.
Однак важливо зазначити, що, хоча легінси зручні та стильні, їх не слід носити цілий рік. Тривале стискання нижньої частини тіла обтягуючими штанами або колготками може призвести до різних проблем зі здоров'ям! Однією з таких проблем є посилення менструальних болів і дискомфорту під час місячних.
Багато жінок під час менструації обирають легінси, щоб зменшити ризик протікання. Однак надто обтягуючий одяг стискає нижню частину живота, погіршуючи кровообіг і потенційно посилюючи менструальні болі та дискомфорт.Крім того, тертя обтягуючих штанів об ніжну промежину може спричинити застій і набряк у цій ділянці. Затишне, закрите середовище також сприяє розмноженню бактерій, збільшуючи ризик інфекції.
То що ж робити жінкам, які страждають від менструальних болів?
1. Уникайте сечогінних засобів
Багато жінок вважають, що сечогінні засоби можуть зменшити менструальне здуття живота та дискомфорт. Насправді сечогінні засоби вимивають з організму необхідні мінерали разом з рідиною. Натомість зменшіть споживання речовин, таких як сіль та алкоголь, які спричиняють затримку рідини в організмі.
2.Зігрівайтеся
Зігрівання прискорює кровообіг і розслабляє м'язи, особливо в області таза, де відчувається спазм і застій. Пийте багато гарячої води, прикладайте тепловий компрес або грілку до живота на кілька хвилин або використовуйте мокса-палички для зігрівання нижньої частини живота.
3. Приймайте мінеральну ванну
Додайте в воду для ванни одну чашку солі та одну чашку бікарбонату натрію.Полежте у теплій воді протягом 20 хвилин, щоб розслабити м'язи і полегшити менструальні болі. 4. Вправи. Особливо в дні, що передують менструації, прогулянки або інші помірні фізичні вправи допоможуть вам почуватися комфортніше під час менструації. 5. Займайтеся йогою. Йога також має заспокійливий ефект. Наприклад, станьте на коліна, зігніть ноги і сядьте на п'яти.6. Прийом знеболюючих засобів
Коли починаються менструальні болі, прийміть знеболюючі засоби з молоком або їжею. Ефективні знеболюючі засоби повинні почати діяти протягом 20-30 хвилин і забезпечувати полегшення протягом 12 годин.
Що слід їсти при дисменореї?
За 3–5 днів до менструації жінкам, які страждають на дисменорею, слід зосередитися на легких, легкозасвоюваних стравах. Вживайте продукти, які легко засвоюються, і уникайте переїдання, особливо сирих або холодних продуктів. Вони можуть стимулювати скорочення матки і фаллопієвих труб, викликаючи або посилюючи менструальний біль.
Після початку менструації слід суворо уникати всіх сирих, холодних, важкозасвоюваних і подразнюючих продуктів, включаючи перець чилі, сиру цибулю, сирий часник, перець і міцні алкогольні напої. Під час цього періоду пацієнти можуть в помірних кількостях вживати кислі продукти, такі як мариновані овочі або оцет, оскільки кислий смак може допомогти полегшити біль.
Крім того, як до, так і після менструації, пацієнти з дисменореєю повинні підтримувати регулярний стілець.Вживайте якомога більше меду, бананів, селери та солодкої картоплі, оскільки запори можуть викликати або посилити менструальний біль. Вітамінні добавки Багато пацієнтів відчувають значне зменшення менструального болю після щоденного вживання достатньої кількості вітамінів і мінералів. Тому рекомендується приймати мультивітамінні та мінеральні добавки, бажано низькодозовані та кальцієві, розділені на кілька прийомів протягом дня.
Добавки з кальцієм, калієм і магнієм також можуть полегшити менструальний біль.
Дослідження показують, що жінки, які приймають кальцій, відчувають менший менструальний біль, ніж ті, хто його не приймає. Магній має вирішальне значення, оскільки він сприяє ефективному засвоєнню кальцію організмом. Розгляньте можливість збільшення споживання кальцію і магнію перед і під час менструації.