Hangi kadın ince bacaklara ve düzgün bir vücuda sahip olmak istemez ki? İster kıvrımlı ister minyon olsun, çoğu kadının gardırobunda birkaç çift tayt bulunur. Kadınlar, tayt giymenin kendilerini anında daha düzenli hissettirdiğinde hemfikirdir.
Ancak, taytların rahat ve şık olmasına rağmen, yıl boyunca giyilmemesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Dar pantolonlar veya taytlar ile alt vücudun uzun süreli sıkıştırılması çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir! Bu sorunlardan biri, adet kramplarının ve adet dönemi rahatsızlıklarının şiddetlenmesidir.
Birçok kadın, sızıntı riskini azaltmak için adet döneminde tayt giymeyi tercih eder. Ancak aşırı dar giysiler alt karın bölgesini sıkıştırarak kan dolaşımını bozar ve adet kramplarını ve rahatsızlığını şiddetlendirebilir.Ayrıca, dar pantolonların hassas perine bölgesine sürtünmesi, bu bölgede tıkanıklık ve şişmeye neden olabilir. Sıkı ve kapalı ortam ayrıca bakteri üremesini teşvik ederek enfeksiyon riskini artırır.
Peki, adet krampları olan kadınlar ne yapmalıdır?
1. İdrar söktürücü ilaçlardan kaçının
Birçok kadın, idrar söktürücü ilaçların adet sırasında şişkinliği ve rahatsızlığı azalttığına inanır. Ancak idrar söktürücü ilaçlar, sıvılarla birlikte vücut için gerekli mineralleri de dışarı atar. Bunun yerine, su tutulmasına neden olan tuz ve alkol gibi maddelerin alımını azaltın.
2.Sıcak kalın
Vücut ısısını korumak, kan dolaşımını hızlandırır ve özellikle kramp ve tıkanıklık olan pelvik bölgedeki kasları gevşetir. Bol miktarda sıcak su için, karın bölgesine birkaç dakika boyunca ısı paketi veya sıcak su torbası uygulayın veya alt karın bölgesini ısıtmak için moxa çubukları kullanın.
3. Mineral banyosu yapın
Banyo suyuna bir bardak tuz ve bir bardak karbonat ekleyin.Kasları gevşetmek ve adet kramplarını hafifletmek için 20 dakika boyunca ılık suda kalın.
4. Egzersiz yapın
Özellikle adet döneminizden önceki günlerde yürüyüş yapmak veya diğer hafif egzersizler yapmak adet sırasında kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
5. Yoga yapın
Yoga da yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Örneğin, dizlerinizi bükerek çömelin ve topuklarınızın üzerine oturun.Alnınızı yere değdirin ve kollarınızı vücudunuzun yanında düz tutun. Rahatsızlık hissedene kadar bu pozisyonu koruyun. 6. Ağrı kesici alın. Adet ağrıları başladığında, ağrı kesicileri süt veya yemekle birlikte alın. Etkili ağrı kesici 20-30 dakika içinde etkisini gösterir ve 12 saate kadar ağrısız bir rahatlama sağlar.
Dismenore için ne yenmelidir?
Adet döneminden 3-5 gün önce, dismenore sorunu olanlar hafif, kolay sindirilebilir yemeklere odaklanmalıdır. Kolayca emilen yiyecekler tüketin ve aşırı yemekten, özellikle çiğ veya soğuk yiyeceklerden kaçının. Bunlar rahim ve fallop tüpü kasılmalarını uyararak adet ağrısını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
Adet dönemi başladığında, acı biber, çiğ soğan, çiğ sarımsak, karabiber ve sert alkollü içecekler dahil olmak üzere tüm çiğ, soğuk, sindirimi zor ve tahriş edici yiyeceklerden kesinlikle kaçınılmalıdır. Bu dönemde hastalar, asitli tatların ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, turşu veya sirke gibi ekşi yiyecekleri ölçülü olarak tüketebilirler.
Ayrıca, adet dönemi öncesinde veya sonrasında, dismenore sorunu olan kişiler düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmelidir.Kabızlık adet ağrısını tetikleyebileceği veya şiddetlendirebileceği için, mümkün olduğunca bol miktarda bal, muz, kereviz ve tatlı patates tüketin. Vitamin takviyesi Birçok hasta, yeterli miktarda vitamin ve minerali günlük olarak aldıktan sonra adet ağrısında önemli ölçüde azalma yaşar. Bu nedenle, tercihen düşük dozda ve kalsiyum içeren multivitamin ve mineral takviyesini gün boyunca birkaç doza bölerek almak tavsiye edilir.
Kalsiyum, potasyum ve magnezyum mineralleri takviyesi de adet ağrısını hafifletebilir.
Araştırmalar, kalsiyum alan kadınların almayanlara göre daha az adet ağrısı yaşadığını göstermektedir. Magnezyum, vücudun kalsiyumu verimli bir şekilde emmesine yardımcı olduğu için çok önemlidir. Adet öncesi ve adet sırasında kalsiyum ve magnezyum alımını artırmayı düşünün.