Vilken kvinna önskar sig inte smala ben och en slank figur? Oavsett om man är kurvig eller petite har de flesta flera par leggings i sin garderob. Kvinnor är överens om att de känner sig mer självsäkra när de tar på sig ett par leggings.
Det är dock viktigt att notera att även om leggings är bekväma och snygga, bör de inte bäras året runt. Långvarig kompression av underkroppen av tajta byxor eller tights kan leda till olika hälsoproblem! Ett sådant problem är förvärrade menstruationssmärtor och obehag under mensen.
Många kvinnor väljer leggings under mensen för att minska risken för läckage. Men alltför åtsittande kläder trycker på underlivet, vilket försämrar blodcirkulationen och kan förvärra menstruationssmärtor och obehag.Dessutom kan friktionen från åtsittande byxor mot det känsliga mellangården orsaka blodstockning och svullnad i det området. Den trånga, slutna miljön främjar också bakterietillväxt, vilket ökar risken för infektioner.
Så vad ska kvinnor med menstruationssmärtor göra?
1. Undvik diuretika
Många kvinnor tror att diuretika kan minska menstruationsuppblåsthet och obehag. Diuretika spolar dock ut viktiga mineraler tillsammans med vätska. Minska istället intaget av ämnen som salt och alkohol som orsakar vätskeansamling.Håll dig varm
Att hålla sig varm påskyndar blodcirkulationen och slappnar av musklerna, särskilt i det trånga och överbelastade bäckenområdet. Drick mycket varmt vatten, lägg en värmepackning eller varmvattenflaska på buken i flera minuter åt gången, eller använd moxastickor för att värma underlivet.
3. Ta ett mineralbad
Tillsätt en kopp salt och en kopp natriumbikarbonat i badvattnet.Ligg i varmt vatten i 20 minuter för att slappna av musklerna och lindra menstruationssmärtorna. 4. Motionera. Särskilt dagarna före mensen kan promenader eller annan måttlig motion göra att du mår bättre under menstruationen. 5. Utöva yoga. Yoga har också en lugnande effekt. Knäböj till exempel med böjda knän och sitt på hälarna.6. Ta smärtstillande
När menssmärtorna börjar, ta smärtstillande tillsammans med mjölk eller mat. Effektiva smärtstillande medel bör verka inom 20–30 minuter och ge lindring i upp till 12 timmar.
Vad ska man äta vid dysmenorré?
Under 3–5 dagar före menstruationen bör personer med dysmenorré fokusera på lätta, lättsmälta måltider. Ät mat som absorberas lätt och undvik att äta för mycket, särskilt rå eller kall mat. Detta kan stimulera sammandragningar i livmodern och äggledarna, vilket kan utlösa eller förvärra menstruationssmärtor.
När menstruationen börjar bör alla råa, kalla, svårsmälta och irriterande livsmedel undvikas, inklusive chilipeppar, rå lök, rå vitlök, peppar och starka spritdrycker. Under denna period kan patienterna äta måttliga mängder sura livsmedel som inlagda grönsaker eller vinäger, eftersom sura smaker kan lindra smärtan.
Dessutom bör personer med dysmenorré, både före och efter menstruationen, se till att ha regelbundna tarmtömningar.Konsumera rikligt med honung, bananer, selleri och sötpotatis när det är möjligt, eftersom förstoppning kan utlösa dysmenorré och förvärra obehaget. Vitamintillskott Många patienter upplever betydligt minskade menstruationssmärtor efter daglig intag av tillräckliga mängder vitaminer och mineraler. Det är därför tillrådligt att ta ett multivitamin- och mineraltillskott, helst i låg dos och kalciumhaltigt, uppdelat på flera doser under dagen.
Tillskott av kalcium, kalium och magnesium kan också lindra menstruationssmärtor.
Forskning visar att kvinnor som tar kalcium upplever mindre menstruationssmärtor än de som inte gör det. Magnesium är viktigt eftersom det hjälper kroppen att effektivt absorbera kalcium. Överväg att öka intaget av kalcium och magnesium före och under menstruationen.