Katera ženska si ne želi vitkih nog in vitke postave? Ne glede na to, ali so ukrivljene ali drobne, večina garderob vsebuje nekaj parov legic. Ženske se strinjajo, da se ob oblačenju legic takoj počutijo bolj urejeno.
Vendar je pomembno opozoriti, da so legice sicer udobne in stilne, vendar jih ne smemo nositi celo leto. Daljše stiskanje spodnjega dela telesa z ozkimi hlačami ali nogavicami lahko povzroči različne zdravstvene težave! Ena takšnih težav je poslabšanje menstrualnih krčev in neugodja med menstruacijo.
Mnoge ženske se med menstruacijo odločijo za legice, da zmanjšajo tveganje za uhajanje. Vendar pretesna oblačila stiskajo spodnji del trebuha, ovirajo krvni obtok in lahko poslabšajo menstrualne krče in nelagodje.Poleg tega lahko trenje tesnih hlač ob občutljivem presredku povzroči zastoj in oteklino na tem območju. Tesno, zaprto okolje spodbuja tudi rast bakterij, kar poveča tveganje za okužbe.
Kaj naj torej storijo ženske z menstrualnimi krči?
1. Izogibajte se diuretikom
Mnoge ženske menijo, da diuretiki zmanjšujejo menstrualno napihnjenost in nelagodje. V resnici pa diuretiki iz telesa izločajo pomembne minerale skupaj s tekočinami. Namesto tega zmanjšajte vnos snovi, kot sta sol in alkohol, ki povzročata zadrževanje vode.Ostanite na toplem
Ostanite na toplem, saj to pospeši krvni obtok in sprosti mišice, zlasti v krčevitem in zamašenem medeničnem predelu. Pijte veliko tople vode, na trebuh nekaj minut naenkrat položite toplotno blazinico ali termofor ali uporabite moxa palčke za ogrevanje spodnjega dela trebuha.
3. Vzemite mineralno kopel
V kopelno vodo dodajte eno skodelico soli in eno skodelico sode bikarbone.Namakajte se v topli vodi 20 minut, da se sprostijo mišice in ublažijo menstrualne krče. 4. Telovadba Zlasti v dneh pred menstruacijo boste s hojo ali drugo zmerno telovadbo lažje prenašali menstruacijo. 5. Vadba joge Joga ima tudi pomirjujoč učinek. Na primer, pokleknite s pokrčenimi koleni in sedite na pete.6. Jemanje zdravil proti bolečinam
Ko se pojavijo menstrualne bolečine, vzemite zdravila proti bolečinam z mlekom ali hrano. Učinkovita zdravila proti bolečinam naj bi začela delovati v 20–30 minutah in zagotavljala olajšave do 12 ur.
Kaj naj jemo pri dismenoreji?
3–5 dni pred menstruacijo naj se ženske z dismenorejo osredotočijo na lahka, lahko prebavljiva obroka. Uživajte hrano, ki se hitro absorbira, in se izogibajte prenajedanju, zlasti surovi ali hladni hrani. Ta lahko spodbudi krčenje maternice in jajcevodov, kar sproži ali poslabša menstrualne bolečine.
Ko se menstruacija začne, se je treba strogo izogibati vsem surovim, hladnim, težko prebavljivim in dražečim živilom, vključno s čilijem, surovo čebulo, surovim česnom, poprom in močnimi alkoholnimi pijačami. V tem obdobju lahko bolnice zmerno uživajo kisla živila, kot so kislo zelje ali kis, saj kisle arome lahko pomagajo lajšati bolečine.
Poleg tega morajo osebe z dismenorejo pred in po menstruaciji vzdrževati redno prebavo.Po možnosti uživajte veliko medu, banan, zelene in sladkih krompirjev, saj lahko zaprtje sproži ali poslabša menstrualne bolečine. Dodatki vitaminov Mnoge pacientke po dnevnem uživanju ustreznih vitaminov in mineralov občutijo znatno zmanjšanje menstrualnih bolečin. Zato je priporočljivo jemati multivitaminske in mineralne dodatke, po možnosti v majhnih odmerkih in s kalcijem, razdeljene na več odmerkov čez dan.
Dodajanje kalcija, kalija in magnezija lahko prav tako lajša menstrualne bolečine.
Raziskave kažejo, da ženske, ki jemljejo kalcij, občutijo manj menstrualnih bolečin kot tiste, ki ga ne jemljejo. Magnezij je ključnega pomena, saj pomaga telesu pri učinkovitem absorbiranju kalcija. Razmislite o povečanju vnosa kalcija in magnezija pred in med menstruacijo.