Ktorá žena netúži po štíhlych nohách a vyformovanej postave? Či už máte krivky alebo ste drobná, vo väčšine šatníkov nájdete niekoľko párov legín. Ženy sa zhodujú, že keď si ich oblečú, okamžite sa cítia lepšie.
Je však dôležité poznamenať, že hoci sú legíny pohodlné a štýlové, nemali by sa nosiť celoročne. Dlhodobý tlak na dolnú časť tela spôsobený tesnými nohavicami alebo legínami môže viesť k rôznym zdravotným problémom! Jedným z takýchto problémov je zhoršenie menštruačných kŕčov a nepohodlia počas menštruácie.
Mnohé ženy sa počas menštruácie rozhodujú pre legíny, aby znížili riziko úniku krvi. Príliš tesné oblečenie však stláča dolnú časť brucha, čo zhoršuje krvný obeh a môže zintenzívniť menštruačné kŕče a nepohodlie.Okrem toho môže trenie tesných nohavíc o citlivú oblasť perinea spôsobiť prekrvenie a opuchy v tejto oblasti. Tesné, uzavreté prostredie tiež podporuje rast baktérií, čím sa zvyšuje riziko infekcie.
Čo by teda mali robiť ženy s menštruačnými kŕčmi?
1. Vyhnite sa diuretikám
Mnohé ženy veria, že diuretiká môžu zmierniť menštruačné nadúvanie a nepohodlie. V skutočnosti však diuretiká vyplavujú spolu s tekutinami aj dôležité minerály. Namiesto toho obmedzte príjem látok, ako je soľ a alkohol, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody.Zostaňte v teple
Udržanie telesnej teploty urýchľuje krvný obeh a uvoľňuje svaly, najmä v stiahnutej a prekrvenej panvovej oblasti. Pite veľa teplej vody, na niekoľko minút si na brucho priložte teplý obklad alebo fľašu s teplou vodou alebo použite moxa tyčinky na zahriatie dolnej časti brucha.
3. Vyskúšajte minerálny kúpeľ
Do kúpeľa pridajte jeden pohár soli a jeden pohár jedlej sódy.Namočte sa do teplej vody na 20 minút, aby sa uvoľnili svaly a zmiernili menštruačné kŕče. 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie6. Užívanie liekov proti bolesti
Keď začnú menštruačné bolesti, užite lieky proti bolesti s mliekom alebo jedlom. Účinná úľava od bolesti by mala nastať do 20–30 minút a poskytnúť až 12 hodín úľavy od bolesti.
Čo by ste mali jesť pri dysmenorei?
3–5 dní pred menštruáciou by sa ženy trpiace dysmenoreou mali zamerať na ľahké, ľahko stráviteľné jedlá. Konzumujte potraviny, ktoré sa ľahko vstrebávajú, a vyhnite sa prejedaniu, najmä surovým alebo studeným potravinám. Tie môžu stimulovať kontrakcie maternice a vajcovodov, čo môže vyvolať alebo zhoršiť menštruačné bolesti.
Po začatí menštruácie by sa mali prísne vyhnúť všetkým surovým, studeným, ťažko stráviteľným a dráždivým potravinám, vrátane chilli papričiek, surovej cibule, surového cesnaku, korenia a silných alkoholických nápojov. Počas tohto obdobia môžu pacientky konzumovať v miernej miere kyslé potraviny, ako napríklad nakladanú zeleninu alebo ocot, pretože kyslé potraviny majú vlastnosti zmierňujúce bolesť.
Okrem toho by osoby trpiace dysmenoreou mali udržiavať pravidelnú stolicu pred aj po menštruácii.Konzumujte čo najviac medu, banánov, zeleru, sladkých zemiakov a podobných potravín, pretože zápcha môže vyvolať dysmenoreu a zintenzívniť bolesť. Doplnky vitamínov Mnohé pacientky pociťujú výrazné zníženie menštruačnej bolesti po dennom príjme dostatočného množstva vitamínov a minerálov. Preto je vhodné užívať multivitamínové a minerálne doplnky, najlepšie v nízkych dávkach a obsahujúce vápnik, rozdelené do viacerých dávok počas dňa.
Doplnky s obsahom vápnika, draslíka a horčíka môžu tiež zmierniť menštruačné bolesti.
Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré užívajú vápnik, pociťujú menej menštruačných bolestí ako ženy, ktoré ho neužívajú. Horčík je rovnako dôležitý, pretože pomáha telu efektívne vstrebávať vápnik. Zvážte zvýšenie príjmu vápnika a horčíka pred a počas menštruácie.