Какая женщина не мечтает о стройных ногах и подтянутой фигуре? Независимо от того, фигуристые они или миниатюрные, в гардеробе большинства женщин есть несколько пар леггинсов. Все женщины сходятся во мнении, что, надев леггинсы, они сразу же чувствуют себя более ухоженными.
Однако важно отметить, что, хотя леггинсы удобны и стильны, их не следует носить круглый год. Длительное сдавливание нижней части тела узкими брюками или колготками может привести к различным проблемам со здоровьем! Одной из таких проблем является обострение менструальных спазмов и дискомфорта во время менструации.
Многие женщины выбирают леггинсы во время менструации, чтобы снизить риск протекания. Однако слишком обтягивающая одежда сдавливает нижнюю часть живота, ухудшая кровообращение и потенциально усиливая менструальные спазмы и дискомфорт.Кроме того, трение обтягивающих брюк о нежную область промежности может вызвать застой крови и отек в этой области. Уютная, закрытая среда также способствует росту бактерий, увеличивая риск инфекции.
Итак, что же должны делать женщины, страдающие менструальными спазмами?
1. Избегайте диуретиков
Многие женщины считают, что диуретики могут уменьшить вздутие живота и дискомфорт во время менструации. Однако диуретики вымывают из организма необходимые минералы вместе с жидкостью. Вместо этого уменьшите потребление таких веществ, как соль и алкоголь, которые вызывают задержку воды в организме.
2.Сохраняйте тепло
Сохранение тепла ускоряет кровообращение и расслабляет мышцы, особенно в сдавленной и застойной области таза. Пейте много горячей воды, прикладывайте тепловой компресс или грелку к животу на несколько минут за раз или используйте палочки моксы для согревания нижней части живота.
3. Примите минеральную ванну
Добавьте 1 стакан соли и 1 стакан пищевой соды в воду для ванны.Полежите в теплой воде 20 минут, чтобы расслабить мышцы и облегчить менструальные спазмы. 4. Физические упражнения. Особенно в дни, предшествующие менструации, прогулки или другие умеренные физические упражнения помогут вам чувствовать себя более комфортно во время менструации. 5. Занимайтесь йогой. Йога также имеет успокаивающий эффект. Например, опуститесь на колени, согните ноги и сядьте на пятки.6. Прием обезболивающих средств
Когда начинаются менструальные боли, примите обезболивающие средства с молоком или едой. Эффективное обезболивание должно наступить в течение 20-30 минут и обеспечить до 12 часов безболезненного облегчения.
Что следует есть при дисменорее?
За 3–5 дней до менструации женщинам, страдающим дисменореей, следует сосредоточиться на легких, легко усваиваемых блюдах. Употребляйте продукты, которые легко усваиваются, и избегайте переедания, особенно сырых или холодных продуктов. Они могут стимулировать сокращения матки и маточных труб, вызывая или усугубляя менструальные боли.
После начала менструации следует строго избегать всех сырых, холодных, трудноперевариваемых и раздражающих продуктов, включая перец чили, сырой лук, сырой чеснок, перец и крепкие спиртные напитки. В этот период пациенты могут умеренно употреблять кислые продукты, такие как маринованные овощи или уксус, поскольку кислый вкус может помочь облегчить боль.
Кроме того, как до, так и после менструации, тем, кто страдает дисменореей, следует поддерживать регулярный стул.По возможности употребляйте мед, бананы, сельдерей, сладкий картофель и подобные продукты, так как запор может вызвать дисменорею и усилить боль. Прием витаминных добавок У многих пациенток после ежедневного приема достаточного количества витаминов и минералов значительно уменьшаются менструальные боли. Поэтому рекомендуется принимать поливитаминные и минеральные добавки, предпочтительно в низких дозах и содержащие кальций, разделив их на несколько приемов в течение дня.
Добавки с кальцием, калием и магнием также могут облегчить менструальные боли.
Исследования показывают, что женщины, принимающие кальций, испытывают меньше менструальных болей, чем те, кто его не принимает. Магний имеет решающее значение, поскольку он помогает организму эффективно усваивать кальций. Рассмотрите возможность увеличения потребления кальция и магния до и во время менструации.