Que mulher não deseja ter pernas finas e um corpo esguio? Sejam curvilíneas ou magras, a maioria dos guarda-roupas contém alguns pares de leggings. As mulheres concordam universalmente que vestir um par faz com que se sintam instantaneamente mais elegantes.
No entanto, é importante notar que, embora as leggings sejam confortáveis e elegantes, não devem ser usadas durante todo o ano. A compressão prolongada da parte inferior do corpo por calças justas ou collants pode levar a vários problemas de saúde! Um desses problemas é o agravamento das cólicas menstruais e do desconforto menstrual.
Muitas mulheres optam por leggings durante o período menstrual para reduzir o risco de vazamentos. No entanto, roupas muito justas comprimem a parte inferior do abdómen, prejudicando a circulação sanguínea e potencialmente intensificando as cólicas menstruais e o desconforto.Além disso, a fricção das calças justas contra o delicado períneo pode causar congestão e inchaço nessa área. O ambiente aconchegante e fechado também promove o crescimento bacteriano, aumentando o risco de infecção.
Então, o que as mulheres com menstruações dolorosas devem fazer?
1. Evite diuréticos
Muitas mulheres acreditam que os diuréticos podem reduzir o inchaço e o desconforto menstrual. Na realidade, os diuréticos eliminam minerais essenciais juntamente com os líquidos. Em vez disso, reduza a ingestão de substâncias como sal e álcool, que causam retenção de líquidos.
2.Mantenha-se aquecida
Manter-se aquecida acelera a circulação sanguínea e relaxa os músculos, particularmente na área pélvica, que fica contraída e congestionada. Beba bastante água quente, aplique uma bolsa térmica ou uma bolsa de água quente no abdómen por vários minutos de cada vez ou use bastões de moxa para aquecer a parte inferior do abdómen.
3. Tome um banho mineral
Adicione uma chávena de sal e uma chávena de bicarbonato de sódio à água do banho.Mergulhe em água morna por 20 minutos para ajudar a relaxar os músculos e aliviar as cólicas menstruais. 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 4. Exercício físico 6. Tome analgésicos
Quando a dor menstrual começar, tome analgésicos com leite ou comida. Analgésicos eficazes devem fazer efeito em 20 a 30 minutos e proporcionar alívio por até 12 horas.
O que se deve comer em caso de dismenorreia?
Durante 3 a 5 dias antes da menstruação, as pessoas com dismenorreia devem concentrar-se em refeições leves e de fácil digestão. Consuma alimentos que sejam facilmente absorvidos e evite comer em excesso, especialmente alimentos crus ou frios. Estes podem estimular as contrações do útero e das trompas de Falópio, desencadeando ou agravando as dores menstruais.
Uma vez iniciada a menstruação, todos os alimentos crus, frios, indigestíveis e irritantes devem ser rigorosamente evitados, incluindo pimentas, cebolas cruas, alho cru, pimenta e bebidas alcoólicas fortes. Durante esse período, as pacientes podem consumir moderadamente alimentos de sabor azedo, como vegetais em conserva ou vinagre, pois os alimentos ácidos possuem propriedades analgésicas.
Além disso, as pessoas com dismenorreia devem manter movimentos intestinais regulares antes e depois da menstruação.Consuma bastante mel, bananas, aipo e batata-doce sempre que possível, pois a obstipação pode desencadear ou intensificar as dores menstruais. Suplementação vitamínica Muitas pacientes experimentam uma redução significativa das dores menstruais após a ingestão diária de vitaminas e minerais adequados. Por isso, é aconselhável tomar um suplemento multivitamínico e mineral, de preferência em doses baixas e contendo cálcio, dividido em várias doses ao longo do dia.
A suplementação com cálcio, potássio e magnésio também pode aliviar as dores menstruais.
Estudos indicam que as mulheres que tomam cálcio sentem menos dores menstruais do que aquelas que não tomam. O magnésio é crucial, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma eficiente. Considere aumentar a ingestão de cálcio e magnésio antes e durante a menstruação.