Która kobieta nie marzy o smukłych nogach i zgrabnej sylwetce? Niezależnie od tego, czy mają krągłe kształty, czy są drobnej budowy, większość kobiet ma w szafie kilka par legginsów. Kobiety są zgodne co do tego, że założenie legginsów sprawia, że czują się bardziej eleganckie.
Należy jednak pamiętać, że legginsy są wygodne i stylowe, ale nie powinny być noszone przez cały rok. Długotrwałe uciskanie dolnej części ciała przez obcisłe spodnie lub rajstopy może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych! Jednym z takich problemów jest nasilenie skurczów menstruacyjnych i dyskomfortu związanego z miesiączką.
Wiele kobiet wybiera legginsy podczas menstruacji, aby zmniejszyć ryzyko wycieku. Jednak zbyt obcisła odzież uciska dolną część brzucha, utrudniając krążenie krwi i potencjalnie nasilając bóle menstruacyjne i dyskomfort.Ponadto tarcie obcisłych spodni o delikatną okolicę krocza może powodować przekrwienie i obrzęk w tym obszarze. Ciasne, zamknięte środowisko sprzyja również rozwojowi bakterii, zwiększając ryzyko infekcji.
Co zatem powinny robić kobiety cierpiące na bolesne miesiączki?
1. Unikać diuretyków
Wiele kobiet uważa, że diuretyki mogą zmniejszyć wzdęcia i dyskomfort menstruacyjny. Jednak diuretyki wypłukują wraz z płynami niezbędne minerały. Zamiast tego należy ograniczyć spożycie substancji takich jak sól i alkohol, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie.Zadbaj o ciepło
Utrzymanie ciepła przyspiesza krążenie krwi i rozluźnia mięśnie, szczególnie w skurczonym i przekrwionym obszarze miednicy. Pij dużo gorącej wody, przyłóż na kilka minut okład rozgrzewający lub termofor na brzuch lub użyj pałeczek moxa, aby rozgrzać dolną część brzucha.
3. Weź kąpiel mineralną
Dodaj do wody do kąpieli jedną filiżankę soli i jedną filiżankę sody oczyszczonej.Zanurz się w ciepłej wodzie na 20 minut, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze menstruacyjne. 4. Ćwiczenia fizyczne 4. Szczególnie w dniach poprzedzających miesiączkę spacery lub inne umiarkowane ćwiczenia fizyczne sprawią, że podczas menstruacji będziesz czuła się bardziej komfortowo. 5. Ćwiczenia jogi 5. Joga ma również działanie kojące. Na przykład uklęknij z ugiętymi kolanami i usiądź na piętach.6. Przyjmowanie leków przeciwbólowych
Kiedy pojawią się bóle menstruacyjne, weź leki przeciwbólowe popijając mlekiem lub jedząc. Skuteczne działanie przeciwbólowe powinno pojawić się w ciągu 20-30 minut i zapewnić do 12 godzin ulgi w bólu.
Co należy jeść w przypadku bolesnego miesiączkowania?
Na 3–5 dni przed miesiączką osoby cierpiące na bolesne miesiączkowanie powinny skupić się na lekkich, łatwo przyswajalnych posiłkach. Należy spożywać pokarmy, które są łatwo przyswajalne i unikać przejadania się. Należy szczególnie unikać surowych lub zimnych potraw, ponieważ mogą one stymulować skurcze macicy i jajowodów, potencjalnie wywołując lub nasilając bóle menstruacyjne.
Po rozpoczęciu miesiączki należy bezwzględnie unikać wszystkich surowych, zimnych, trudnych do strawienia i drażniących produktów spożywczych, w tym papryczek chili, surowej cebuli, surowego czosnku, pieprzu i mocnych alkoholi. W tym okresie pacjentki mogą spożywać umiarkowane ilości kwaśnych produktów spożywczych, takich jak marynowane warzywa lub ocet, ponieważ kwaśny smak może pomóc złagodzić ból.
Ponadto, zarówno przed, jak i po menstruacji, osoby cierpiące na bolesne miesiączki powinny dbać o regularne wypróżnienia.Należy spożywać jak najwięcej miodu, bananów, selera, słodkich ziemniaków i podobnych produktów, ponieważ zaparcia mogą wywoływać bolesne miesiączkowanie i nasilać ból. Suplementacja witaminowa Wiele pacjentek odczuwa znaczne zmniejszenie bólu menstruacyjnego po codziennym przyjmowaniu odpowiednich witamin i minerałów. Dlatego zaleca się przyjmowanie multiwitaminowych i mineralnych suplementów, najlepiej w małych dawkach i zawierających wapń, podzielonych na kilka dawek w ciągu dnia.
Suplementacja minerałów wapnia, potasu i magnezu może również złagodzić bóle menstruacyjne.
Badania wskazują, że kobiety przyjmujące wapń odczuwają mniejsze bóle menstruacyjne niż kobiety, które go nie przyjmują. Magnez jest równie ważny, ponieważ wspomaga efektywne wchłanianie wapnia przez organizm. Należy rozważyć zwiększenie spożycia wapnia i magnezu przed miesiączką i w jej trakcie.