Welke vrouw wil er nu geen slanke benen en een strak figuur? Of ze nu rondingen hebben of klein zijn, de meeste garderobes bevatten een paar leggings. Vrouwen zijn het er unaniem over eens dat ze zich meteen beter gekleed voelen als ze een legging aantrekken.
Het is echter belangrijk om op te merken dat leggings weliswaar comfortabel en stijlvol zijn, maar niet het hele jaar door gedragen moeten worden. Langdurige compressie van het onderlichaam door strakke broeken of panty's kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen! Een van die problemen is de verergering van menstruatiekrampen en ongemak tijdens de menstruatie.
Veel vrouwen kiezen tijdens hun menstruatie voor leggings om het risico op doorlekken te verminderen. Maar te strakke kleding drukt op de onderbuik, waardoor de bloedcirculatie wordt belemmerd en menstruatiekrampen en ongemakken mogelijk worden versterkt.Bovendien kan de wrijving van strakke broeken tegen het gevoelige perineum congestie en zwelling in dat gebied veroorzaken. De nauwsluitende, afgesloten omgeving bevordert ook de groei van bacteriën, waardoor het risico op infecties toeneemt.
Wat moeten vrouwen met pijnlijke menstruaties dan doen?
1. Vermijd diuretica
Veel vrouwen denken dat diuretica menstruatieklachten en een opgeblazen gevoel kunnen verminderen. In werkelijkheid spoelen diuretica essentiële mineralen samen met vocht uit het lichaam. Verminder in plaats daarvan de inname van stoffen zoals zout en alcohol die vochtophoping veroorzaken.Blijf warm
Warm blijven versnelt de bloedcirculatie en ontspant de spieren, met name in het verkrampte en verstopte bekkengebied. Drink veel warm water, leg een warmtekussen of een warmwaterkruik enkele minuten op de buik of gebruik moxasticks om de onderbuik te verwarmen.
3. Neem een mineraalbad
Voeg een kopje zout en een kopje natriumbicarbonaat toe aan het badwater.Blijf 20 minuten in warm water liggen om de spieren te ontspannen en menstruatiekrampen te verlichten.
4. Bewegen
Vooral in de dagen voorafgaand aan uw menstruatie zorgt wandelen of andere matige lichaamsbeweging ervoor dat u zich tijdens de menstruatie prettiger voelt.
5. Doe aan yoga
Yoga heeft ook een kalmerend effect. Ga bijvoorbeeld op uw knieën zitten met uw knieën gebogen en uw hielen onder uw billen.Houd uw voorhoofd tegen de grond en uw armen gestrekt langs uw lichaam. Blijf in deze houding totdat u ongemak voelt. 6. Pijnstillers nemen Wanneer de menstruatiepijn begint, neem dan pijnstillers in met melk of voedsel. Een effectieve pijnverlichting zou binnen 20-30 minuten moeten intreden en tot 12 uur pijnvrije verlichting bieden.
Wat moet men eten bij dysmenorroe?
Gedurende 3-5 dagen voor de menstruatie moeten mensen met dysmenorroe zich concentreren op lichte, licht verteerbare maaltijden. Eet voedsel dat gemakkelijk wordt opgenomen en vermijd overeten, met name rauw of koud voedsel. Dit kan samentrekkingen van de baarmoeder en eileiders stimuleren, waardoor menstruatiepijn wordt veroorzaakt of verergerd.
Zodra de menstruatie begint, moeten alle rauwe, koude, onverteerbare en irriterende voedingsmiddelen strikt worden vermeden, waaronder chilipepers, rauwe uien, rauwe knoflook, peper en sterke alcoholische dranken. Tijdens deze periode mogen patiënten matig zuur voedsel eten, zoals ingemaakte groenten of azijn, omdat zure smaken de pijn kunnen helpen verlichten.
Bovendien moeten mensen met dysmenorroe, zowel voor als na de menstruatie, zorgen voor een regelmatige stoelgang.Eet zoveel mogelijk honing, bananen, selderij, zoete aardappelen en soortgelijke voedingsmiddelen, aangezien constipatie dysmenorroe kan veroorzaken en de pijn kan verergeren. Vitaminesupplementen Veel patiënten ervaren aanzienlijk minder menstruatiepijn na dagelijkse inname van voldoende vitamines en mineralen. Het is daarom raadzaam om een multivitamine- en mineralensupplement te nemen, bij voorkeur in een lage dosering en met calcium, verdeeld over meerdere doses gedurende de dag.
Suppletie met calcium, kalium en magnesium kan ook menstruatiepijn verlichten.
Onderzoek wijst uit dat vrouwen die calcium innemen minder menstruatiepijn hebben dan vrouwen die dat niet doen. Magnesium is cruciaal omdat het het lichaam helpt calcium efficiënt op te nemen. Overweeg om de inname van calcium en magnesium vóór en tijdens de menstruatie te verhogen.