Hvilken kvinne ønsker seg ikke slanke ben og en slank figur? Uansett om man er kurvet eller petite, inneholder de fleste garderober flere par leggings. Kvinner er enige om at det å ta på seg et par leggings øyeblikkelig forbedrer hele utseendet.
Det er imidlertid viktig å merke seg at selv om leggings er komfortable og stilige, bør de ikke brukes hele året. Langvarig kompresjon av underkroppen ved bruk av stramme bukser eller tights kan føre til ulike helseproblemer! Et slikt problem er forverring av menstruasjonssmerter og ubehag i forbindelse med mensen.
Mange kvinner velger leggings under mensen for å redusere risikoen for lekkasje. Men for stramme plagg komprimerer underlivet, svekker blodsirkulasjonen og kan forsterke menstruasjonssmerter og ubehag.Videre kan friksjonen fra stramme bukser mot det følsomme perineumet forårsake opphopning og hevelse i dette området. Det tette, lukkede miljøet fremmer også bakterievekst, noe som øker risikoen for infeksjon.
Så hva bør kvinner med smertefulle menstruasjoner gjøre?
1. Unngå vanndrivende midler
Mange kvinner tror at vanndrivende midler kan redusere oppblåsthet og ubehag under menstruasjonen. I virkeligheten skyller vanndrivende midler ut viktige mineraler sammen med væske. Reduser i stedet inntaket av stoffer som salt og alkohol, som forårsaker væskeansamling.
2.Hold deg varm
Å holde kroppen varm fremskynder blodsirkulasjonen og slapper av musklene, spesielt i det trange og overbelastede bekkenområdet. Drikk rikelig med varmt vann, legg en varmepakke eller varmtvannsflaske på magen i flere minutter av gangen, eller bruk moxa-pinner for å varme opp underlivet.
3. Ta mineralbad
Tilsett en kopp salt og en kopp natriumbikarbonat i badevannet.Ligg i varmt vann i 20 minutter for å slappe av musklene og lindre menstruasjonssmerter.
4. Trening
Spesielt i dagene før mensen, vil det å gå turer eller drive med annen moderat trening gjøre at du føler deg mer komfortabel under menstruasjonen.
5. Øv yoga
Yoga har også en beroligende effekt. Knel for eksempel med bøyde knær og sett deg på hælene.Hold pannen mot gulvet med armene strake langs kroppen. Hold denne stillingen til du begynner å føle ubehag. 6. Ta smertestillende midler Når menstruasjonssmertene begynner, ta smertestillende midler sammen med melk eller mat. Effektiv smertelindring bør inntreffe innen 20–30 minutter og gi opptil 12 timer med smertefri lindring.
Hva bør man spise ved dysmenoré?
I 3–5 dager før menstruasjonen bør personer som lider av dysmenoré fokusere på lette, lettfordøyelige måltider. Spis mat som er lett å fordøye, og unngå å spise for mye. Unngå spesielt rå eller kald mat, da dette kan stimulere sammentrekninger i livmoren og egglederne, og dermed utløse eller forverre menstruasjonssmerter.
Når menstruasjonen begynner, bør all rå, kald, ufordøyelig og irriterende mat unngås, inkludert chilipepper, rå løk, rå hvitløk, pepper og sterk alkohol. I denne perioden kan pasienter spise moderate mengder sur mat som syltede grønnsaker eller eddik, da sure smaker kan bidra til å lindre smerter.
I tillegg bør personer med dysmenoré opprettholde regelmessig avføring, både før og etter menstruasjonen.Spis rikelig med honning, bananer, selleri og søtpoteter når det er mulig, da forstoppelse kan utløse eller forsterke menstruasjonssmerter. Vitamintilskudd Mange pasienter opplever betydelig reduserte menstruasjonssmerter etter daglig inntak av tilstrekkelige vitaminer og mineraler. Det er derfor tilrådelig å ta et multivitamin- og mineraltilskudd, helst i lav dose og med kalsium, fordelt på flere doser gjennom dagen.
Tilskudd av kalsium, kalium og magnesium kan også lindre menstruasjonssmerter.
Forskning viser at kvinner som tar kalsium, opplever mindre menstruasjonssmerter enn de som ikke gjør det. Magnesium er viktig, da det hjelper kroppen med å absorbere kalsium effektivt. Vurder å øke inntaket av kalsium og magnesium før og under menstruasjonen.