Kura sieviete nevēlas slaidas kājas un slaidu figūru? Neatkarīgi no tā, vai sieviete ir apaļīga vai mazā auguma, lielākajā daļā garderobes ir vairākas legingu pāri. Sievietes vispārēji piekrīt, ka, uzvelkot legingus, uzreiz uzlabojas viss izskats.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan legingi ir ērti un stilīgi, tos nevajadzētu valkāt visu gadu. Ilgstoša apakšējās ķermeņa daļas saspiešana ar ciešām biksēm vai legingiem var izraisīt dažādas veselības problēmas! Viena no tādām problēmām ir menstruāciju krampju un diskomforta pastiprināšanās.
Daudzas sievietes menstruāciju laikā izvēlas legingus, lai samazinātu noplūdes risku. Tomēr pārāk cieši apģērbi saspiež apakšējo vēdera daļu, traucējot asinsriti un potenciāli pastiprinot menstruāciju sāpes un diskomfortu.Turklāt ciešu bikšu berze pret jutīgo starpeni var izraisīt asinsvadu pārslogojumu un pietūkumu šajā zonā. Ciešā, slēgtā vide veicina arī baktēriju vairošanos, palielinot infekcijas risku.
Tātad, ko darīt sievietēm, kurām ir menstruāciju krampji?
1. Izvairieties no diurētiskajiem līdzekļiem
Daudzas sievietes uzskata, ka diurētiskie līdzekļi var samazināt menstruāciju laikā radušos uzpūšanos un diskomfortu. Tomēr diurētiskie līdzekļi izskalo ne tikai šķidrumu, bet arī organismam nepieciešamos minerālvielas. Tā vietā samaziniet tādu vielu kā sāls un alkohols uzņemšanu, kas izraisa ūdens aizturi organismā.Saglabājiet siltumu
Siltuma saglabāšana paātrina asinsriti un atslābina muskuļus, īpaši saspringtā un aizsprostotā iegurņa zonā. Dzeriet daudz karsta ūdens, uzlieciet uz vēdera siltuma paku vai karsta ūdens pudeli uz vairākiem minūtēm vai izmantojiet moksas nūjiņas, lai sasildītu apakšējo vēdera daļu.
3. Veiciet minerālvannu
Pievienojiet vannas ūdenim vienu glāzi sāls un vienu glāzi sodas bikarbonāta.20 minūtes mērcējieties siltā ūdenī, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu menstruāciju krampjus. 4. Vingrojieties. Īpaši dienās pirms menstruācijām, pastaigas vai citi mēreni vingrojumi palīdzēs jums justies komfortablāk menstruāciju laikā. 5. Praktizējiet jogu. Joga arī ir nomierinoša. Piemēram, noliecieties uz ceļgaliem un sēdieties uz papēžiem.Paturiet pieri pieskārušos grīdai, rokas iztaisnotas gar ķermeni. Saglabājiet šo pozīciju, līdz rodas diskomforts. 6. Sāpju remdēšana. Kad sākas menstruāciju sāpes, lietojiet pretsāpju līdzekļus kopā ar pienu vai ēdienu. Efektīva sāpju remdēšana sākas 20–30 minūšu laikā, nodrošinot līdz 12 stundām ilgu sāpju atbrīvošanu.
Ko ēst, ja ir dismenoreja?
3–5 dienas pirms menstruācijas sievietēm ar dismenoreju jākoncentrējas uz viegliem, viegli sagremojamiem ēdieniem. Lietojiet ēdienus, kas viegli uzsūcas, un izvairieties no pārēšanās, īpaši ar neapstrādātiem vai aukstiem ēdieniem. Tie var stimulēt dzemdes un olvadu kontrakcijas, izraisot vai pastiprinot menstruāciju sāpes.
Sākusies menstruācija, stingri jāizvairās no visiem neapstrādātiem, aukstiem, grūti sagremojamiem un kairinošiem produktiem, tostarp čili pipariem, neapstrādātiem sīpoliem, neapstrādātu ķiploku, pipariem un stipriem alkoholiskajiem dzērieniem. Šajā periodā pacienti var mēreni lietot skābus produktus, piemēram, marinētus dārzeņus vai etiķi, jo skāba garša var palīdzēt mazināt sāpes.
Turklāt gan pirms, gan pēc menstruācijas sievietēm ar dismenoreju jāuztur regulāra zarnu darbība.Cik vien iespējams, lietojiet medu, banānus, selerijas, batātes un līdzīgus produktus, jo aizcietējumi var izraisīt dismenoreju un pastiprināt sāpes. Vitamīnu papildinājumi Daudzas pacientes pēc ikdienas atbilstoša vitamīnu un minerālvielu devas uzņemšanas izjūt ievērojami mazākas menstruāciju sāpes. Tāpēc ir ieteicams lietot multivitamīnu un minerālvielu papildinājumus, vēlams mazās devās un ar kalcija saturu, sadalot vairākās devās visas dienas garumā.
Kalcija, kālija un magnija minerālvielu papildināšana var arī mazināt menstruāciju sāpes.
Pētījumi liecina, ka sievietes, kas lieto kalciju, piedzīvo mazāk menstruāciju sāpes nekā tās, kas to nelieto. Magnijs ir ļoti svarīgs, jo tas palīdz organismam efektīvi uzsūkt kalciju. Apsveriet iespēju palielināt kalcija un magnija devu pirms un menstruāciju laikā.