Kokia moteris nenori turėti lieknų kojų ir gražios figūros? Nesvarbu, ar moteris yra apvalaina, ar liekna, daugumos moterų spintoje yra keletas porų legingų. Moterys vieningai sutinka, kad užsidėjus legingus jos iškart jaučiasi labiau susitvarkiusios.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad nors leggings yra patogūs ir stilingi, jų neturėtų būti dėvimi ištisus metus. Ilgalaikis apatinės kūno dalies suspaudimas dėl aptemptų kelnių ar tamprės gali sukelti įvairių sveikatos problemų! Viena iš tokių problemų yra menstruacinių skausmų ir menstruacijų diskomforto paaštrėjimas.
Daugelis moterų menstruacijų metu renkasi leggings, kad sumažintų kraujavimo riziką. Tačiau pernelyg aptempti drabužiai suspaudžia apatinę pilvo dalį, sutrikdo kraujotaką ir gali sustiprinti menstruacinius skausmus bei diskomfortą.Be to, aptemptų kelnių trintis prie jautrios tarpvietės gali sukelti kraujotakos sutrikimus ir patinimą šioje srityje. Prigludusi, uždara aplinka taip pat skatina bakterijų dauginimąsi, didindama infekcijos riziką.
Taigi, ką turėtų daryti moterys, kurios kenčia nuo menstruacinių skausmų?
1. Venkite diuretikų
Daugelis moterų mano, kad diuretikai gali sumažinti menstruacinį pilvo pūtimą ir diskomfortą. Iš tiesų, diuretikai iš organizmo pašalina ne tik skysčius, bet ir svarbius mineralus. Vietoj to, sumažinkite druskos ir alkoholio, kurie sukelia vandens susikaupimą organizme, vartojimą.Laikykitės šilumos
Šiluma pagreitina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, ypač suspaustoje ir užkimštoje dubens srityje. Gerkite daug karšto vandens, keletą minučių laikykite ant pilvo šilumos paketą arba karšto vandens buteliuką arba naudokite moxa lazdas, kad sušildytumėte apatinę pilvo dalį.
3. Pasinaudokite mineraline vonia
Į vonios vandenį įpilkite vieną puodelį druskos ir vieną puodelį sodos.20 minučių mirkykite šiltame vandenyje, kad atsipalaiduotų raumenys ir sumažėtų menstruaciniai skausmai. 4. Fiziniai pratimai. Ypač prieš menstruacijas vaikščiodama ar atlikdama kitus vidutinio intensyvumo fizinius pratimus, menstruacijų metu jausitės geriau. 5. Joga. Joga taip pat turi raminantį poveikį. Pavyzdžiui, atsiklaupkite sulenkdama kelius ir atsisėskite ant kulnų.6. Skausmo malšinimas
Kai prasideda menstruaciniai skausmai, išgerkite skausmą malšinančių vaistų su pienu arba maistu. Veiksmingas skausmo malšinimas turėtų prasidėti per 20–30 minučių ir užtikrinti iki 12 valandų skausmo malšinimą.
Ką valgyti sergant dismenorėja?
3–5 dienas prieš menstruacijas sergantys dismenorėja turėtų valgyti lengvus, lengvai virškinamus maisto produktus. Vartokite lengvai įsisavinamus maisto produktus ir venkite persivalgymo. Ypač venkite žalių ar šaltų maisto produktų, nes jie gali stimuliuoti gimdos ir kiaušintakių susitraukimus, galimai sukeldami ar sustiprindami menstruacijų skausmus.
Prasidėjus menstruacijoms, reikėtų griežtai vengti visų žalių, šaltų, sunkiai virškinamų ir dirginančių maisto produktų, įskaitant čili pipirus, žalius svogūnus, žalią česnaką, pipirus ir stiprius alkoholinius gėrimus. Šiuo laikotarpiu pacientės gali saikingai vartoti rūgščius maisto produktus, pvz., marinuotas daržoves ar actą, nes rūgštus skonis gali padėti sumažinti skausmą.
Be to, prieš menstruacijas ir po jų dismenorėjos kenčiančios moterys turėtų palaikyti reguliarią žarnyno veiklą.Vartokite kuo daugiau medaus, bananų, salierų, saldžiųjų bulvių ir panašių maisto produktų, nes vidurių užkietėjimas gali sukelti dismenorėją ir sustiprinti skausmą. Vitaminų papildai Daugelis pacientų, kasdien vartodami pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, jaučia žymiai sumažėjusį menstruacinį skausmą. Todėl patartina vartoti multivitaminų ir mineralų papildus, pageidautina mažos dozės ir kalcio turinčius, padalintus į keletą dozių per dieną.
Kalcio, kalio ir magnio mineralų papildai taip pat gali palengvinti menstruacinius skausmus.
Tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios kalcio, patiria mažiau menstruacinių skausmų nei tos, kurios jo nevartoja. Magnis yra lygiai taip pat svarbus, nes padeda organizmui efektyviai įsisavinti kalcį. Apsvarstykite galimybę padidinti kalcio ir magnio vartojimą prieš menstruacijas ir jų metu.